دستگیره ها

راهنمای کامل خرید دستگیره بدنسازی

در باشگاههای بدن سازی و تناسب اندام  دستگاه های مختلفی دیده می شود که هریک تخصص خاص خود را دارند. این دستگاه ها هر کدام ساختار منحصر بفرد خود را دارند و هر یک از تجهیزات خاصی برخوردارند. یکی از این تجهیزاتی که در زمینه ورزش بدنسازی و در دستگاههای مختلف مورد استفاده قرار می گیرند انواع دسته و دستگیره می باشد. خرید دستگیره بدنسازی برای باشگاه داران و کسانی که در خانه از دستگاههای بدنسازی استفاده می کنند بسیار مورد توجه قرار دارد.

برخی از مهمترین انواع دستگیره های بدنسازی به شرح زیر می باشند:

۱- دستگیره اورکراس

از این دستگیره در بیشتر باشگاه های بدنسازی استفاده می شود. این وسیله جانبی برای تقویت ترکیبی عضلات و ماهیچه های کتف، زیر بغل، سرشانه و سرسینه مورد استفاده واقع می شود.

در هنگام کار با این دسته باید نکاتی را مدنظر قرار دهید. از فشار زیاد و بیش از اندازه هنگام تمرین با کراس اور به دسته ها خودداری کنید تا فعال سازی ماهیچه قفسه سینه کاهش پیدا نکند و فشار بیش از حد به عضلات سه سربازویی و ساعد شما وارد نیاید. برای اینکه بتوانید فشار را بر روی عضلات هدف حفظ نمایید، بعد از هر تکرار مانع از برخورد دسته ها با یکدیگر شوید. زمان اجرای کراس اور سیم کش آرنج خود را کمی خم کنید و وزن را بگونه ای تنظیم کنید تا در مفاصل خود احساس درد نکنید. انواع دستگیره اورکراس عبارتند از:

دسته اورکراس استیل

دسته اورکراس پلاستیکی

دسته اورکراس روکش دار

دسته اورکراس بدون روکش

۲- دسته لت دو سرنعلی

این دستگیره در اغلب باشگاه های ورزشی به چشم می خورد و از آن جهت تقویت عضلات و ماهیچه های کتف، زیربغل، سرشانه و دست استفاده قرار می شود. جنس این وسیله معمولا از فلز آبکاری شده بوده و بر روی دستگاه های سیم کش قابل استفاده می باشد. انواع دسته لت دوسر نعلی عبارت است از:

دسته لت دوسر نعلی صاف

دسته لت دوسر نعلی خم

هر دو مدل در دو نوع روکش دار و بدون روکش می باشند.

۳- دستگیره سیمکش

دستگیره سیم کش مناسب تمرینات تقویت کتف، زیر بغل، سر شانه و دست می‌باشد.

این دستگیره بدنسازی دارای قلاب می‌باشد و مناسب استفاده برای سیمکش ،انواع کش CX قلابدار و متری بلند و… است.

این دستگیره بدنسازی نیز دو نوع روکش دار و بدون روکش موجود است.

۴- دسته V

برای کسب نتیجه بهتر در باشگاه ها و فضاهای ورزشی، استفاده از دسته ها و دستگیره های بدنسازی بسیار کمک کننده است. یکی از انواع دسته ها، دسته V می باشد که هم مدل روکش دار دارد و هم بدون روکش. این وسیله بر روی انواع دستگاه های سیم کش کار گذاشته می شود و از آن برای تقویت عضلات بخش های مختلف بدن استفاده می گردد. دسته V برای بهبود شرایط ماهیچه های ورزشکاران بسیار موثر است. انواع دسته V عبارتست از:

دسته دو سر نعلی V

دسته V دوسر پولکی

دسته فرمانی V

۵- دسته قایقی جمع

بدون تردید تمرینات جلو بازو، جزو پر طرفدارترین و محبوبترین تمرینات بدنسازی است و داشتن عضلات جلو بازوی حجیم همواره نشانه قدرت و توان بالا می‌باشد. در حرکت جلو بازو سیم‌کش ایستاده همچون حرکات دیگر مربوط به جلو بازو، هدف اصلی عضلات دوسر بازو هستند و عضله ساعد در درجه دوم اهمیت قرار دارد. برای انجام این حرکت یک دسته قایقی جمع متصل به دستگاه سیم‌کش (اورکراس) مورد نیاز است. مزیت اصلی تمرین با دستگاه سیم‌کش این است که بر خلاف حرکت جلو بازو با دمبل یا میله هالتر، که مقاومت و فشار در طول حرکت متغیر است، در تمرین جلو بازو سیم کش مقاومت و فشار حین انجام تمرین یکنواخت می‌باشد. دستگاه سیم‌کش یک دستگاه مقاومتی بوده که می‌توان گفت در تمام باشگاه‌های ورزشی وجود دارد و از یک یا دو کابل قابل تنظیم تشکیل شده و شامل متعلقاتی مانند میله صاف، میله V شکل، طناب و… می‌باشد. انواع دسته قایقی عبارتند از:

دسته قایقی روکش دار

دسته قایقی بدون روکش

۵- دسته لت

برای تقویت بهتر قسمت‌های مختلف زیربغل شامل بالایی، میانی و پایینی، یکی از تمرینات مناسب این حرکت می‌باشد. در بدنسازی حرفه‌ای ابتدا باید تشخیص داد که کدام حرکت باعث تقویت کدام‌یک از عضلات می‌شود تا انرژی را به بهترین برای تقویت عضلات بکار برد. این حرکت بیشتر روی قسمت‌های میانی و بالایی تأثیر دارد و شکل کمر را کامل می‌کند.

در مورد حرکت زیربغل سیم‌کش دست صاف، می‌توان این‌گونه گفت که این حرکت بیشترین تأثیر را روی بخش میانی و پایینی عضلات زیربغل دارد بنابراین سبب شکل‌دادن به کمر خواهد شد. جلوی دستگاه سیم‌کش و یا دستگاه لت بایستید و بازوها را کاملاً به سمت بالا کشیده، میله دستگاه و یا طناب را با هر دودست بگیرید. به‌آرامی میله یا طناب را به سمت پایین بکشید و سعی کنید آن را هرچه بیشتر به ران خود نزدیک کنید. این حالت شروع تمرین است. انواع دسته لت:

دسته لت بلند دوسر خم

دسته لت کوتاه دوسر خم

هر دوی این دستگیره ها در دو نوع روکش دار و بدون روکش موجود می باشند.

۶- دسته دمبل باشگاهی آستین دار

دسته دمبل آستین دار در تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات بازو و شانه مورد استفاده قرار می‌گیرد. می‌توانید با انجام حرکاتی مانند برداشتن دمبل، پرس دمبل و سرشانه با دسته دمبل باشگاهی آستین دار، عضلات بازو و شانه خود را تقویت کنید. این دسته دمبل برای تمرینات اختصاصی عضلات بازو و شانه استفاده می‌شود. مثلاً، حرکاتی مانند انجام برداشت دمبل به صورت دوکشنه، پرس دمبل، کشش بالا و سرشانه با دسته دمبل آستین دار، به تقویت و افزایش قدرت عضلات این مناطق کمک می‌کند.

۷- دسته صاف جلو بازو

بدون تردید تمرینات جلو بازو، جزو پر طرفدارترین و محبوبترین تمرینات بدنسازی است و داشتن عضلات جلو بازوی حجیم همواره نشانه قدرت و توان بالا می‌باشد. در حرکت جلو بازو سیم‌کش ایستاده همچون حرکات دیگر مربوط به جلو بازو، هدف اصلی عضلات دوسر بازو هستند و عضله ساعد در درجه دوم اهمیت قرار دارد. برای انجام این حرکت یک دسته صاف جلو بازو خارجی و یا ایرانی متصل به دستگاه سیم‌کش (اورکراس) مورد نیاز است. مزیت اصلی تمرین با دستگاه سیم‌کش این است که بر خلاف حرکت جلو بازو با دمبل یا میله هالتر، که مقاومت و فشار در طول حرکت متغیر است، در تمرین جلو بازو سیم کش مقاومت و فشار حین انجام تمرین یکنواخت می‌باشد. دستگاه سیم‌کش یک دستگاه مقاومتی بوده که می‌توان گفت در تمام باشگاه‌های ورزشی وجود دارد و از یک یا دو کابل قابل تنظیم تشکیل شده و شامل متعلقاتی مانند میله صاف، میله V شکل، طناب و… می‌باشد.

۸- میله ساعد

عضلات ساعد علاوه بر زیبایی و جلوه خاصی که به دستان شما می‌دهند نقش بسیار مهمی هم در توان و استقامت بازوان دارند. به طوری که اگر عضلات ساعد شما ضعیف باشند این ضعف بر انجام بسیاری از حرکات بدنسازی علی‌الخصوص حرکات جلو بازو و پشت بازو تاثیر خواهد گذاشت و پیشرفت شما را با کندی مواجه خواهد کرد و حتی ریسک آسیب‌دیدگی را هم افزایش خواهد داد، لذا به هیچ عنوان از این عضلات غافل نشوید.
چندین حرکت مختلف به شیوه‌های مختلف برای این عضلات در نظر گرفته شده است اما دو نمونه از کارآمدترین و بهترین حرکات را در ادامه برای شما شرح خواهیم داد.
اولین حرکت، ساعد نشسته روی میز است، در حالتی که کف دست به سمت بالا باشد. انجام این حرکت عضلات بخش داخلی ساعد را تقویت و رشد خواهد داد.
دومین حرکت، ساعد نشسته معکوس و در حالتی است، که کف دست به سمت پایین باشد. انجام این حرکت سبب رشد و تقویت عضلات بخش بیرونی ساعد خواهد شد.

با استفاده از میله ساعد و صفحات هالتر میتوان حرکات تقویت ساعد را به بهترین نحو انجام داد. انواع میله ساعد:

میله ساعد آستین دار

میله ساعد ترانس

۹- دسته لاری

دستگیره ای است که بر روی تمامی دستگاههای سیم کش قرار می‌گیرد و مناسب برای تقویت عضلات سرشانه، کتف و دست می‌باشد.

۱۰- طناب پشت بازو تک دست

همیشه باید تمرینات متعادلی برای بالاتنه داشته باشیم. گاهی آن‌قدر درگیر کارکردن روی عضلات جلوی بدن (یعنی عضلاتی که در آینه می‌بینیم مانند دو سر بازو) می‌شویم که از عضلات پشت غافل می‌شویم، مانند سه سر بازو. عضلات سه سر بازوی شما هم نیاز به توجه و تمرین دارند. برای داشتن اندامی متناسب باید تمریناتی متعادل داشته باشیم. گاهی تمرکز زیاد برای تقویت و زیبایی عضلات جلوی بدن از عضلاتی مانند سه سر بازو. عضلات سه سر بازوی که در دید خودمان نیست غافل می‌شویم.  طناب پشت بازو تک دست ایرانی یکی از ابزارهای مناسب برای تقویت عضلات پشت بازو می‌باشد.

۱۱- طناب پشت بازو دو دست

این طناب دارای دو گیره پلاستیکی در دو سرخود است که از سرخوردن طناب در دست جلوگیری می‌کند. از طناب پشت بازو دو دست ایرانی می‌توان به‌صورت ترکیبی برای تقویت عضلات و ماهیچه‌های کتف، زیربغل، سر شانه، گردن و سر سینه استفاده کرد.

نتیجه گیری

در کل، دستگیره‌ها به عنوان یکی از ابزارهای اساسی در بدنسازی دارای تأثیرات مثبت بسیاری بر عملکرد ورزشکاران هستند. آن‌ها توانایی تقویت عضلات، بهبود تعادل و کاهش خطر آسیب دیدگی را دارا هستند. بنابراین، استفاده موثر و منطقی از دستگیره‌ها می‌تواند به بهبود عملکرد و پیشرفت ورزشکاران بدنسازی کمک کند. در نتیجه، توصیه می‌شود که ورزشکاران در برنامه‌های تمرینی خود از این وسیله مهم بهره‌ ببرند.

مشاهده و خرید تجهیزات تناسب اندام در وب سایت فیت اکس