دسته قایقی جمع

راهنمای خرید دسته قایقی جمع

بدون تردید تمرینات جلو بازو، جزو پر طرفدارترین و محبوبترین تمرینات بدنسازی است و داشتن عضلات جلو بازوی حجیم همواره نشانه قدرت و توان بالا می‌باشد. در حرکت جلو بازو سیم‌کش ایستاده همچون حرکات دیگر مربوط به جلو بازو، هدف اصلی عضلات دوسر بازو هستند و عضله ساعد در درجه دوم اهمیت قرار دارد. برای انجام این حرکت یک دسته قایقی جمع متصل به دستگاه سیم‌کش (اورکراس) مورد نیاز است. مزیت اصلی تمرین با دستگاه سیم‌کش این است که بر خلاف حرکت جلو بازو با دمبل یا میله هالتر، که مقاومت و فشار در طول حرکت متغیر است، در تمرین جلو بازو سیم کش مقاومت و فشار حین انجام تمرین یکنواخت می‌باشد. دستگاه سیم‌کش یک دستگاه مقاومتی بوده که می‌توان گفت در تمام باشگاه‌های ورزشی وجود دارد و از یک یا دو کابل قابل تنظیم تشکیل شده و شامل متعلقاتی مانند میله صاف، میله V شکل، طناب و… می‌باشد.

مشخصات دسته قایقی جمع

دسته قایقی بدنسازی جمع به‌صورت تکی استفاده می‌شود.

مناسب استفاده برای دستگاه سیم‌کش بدنسازی.

دسته قایقی جمع از جنس فلز آبکاری شده می‌باشد.

این دسته بدن سازی ساخت ایران است.

برخی تمرینات بدنسازی

حرکت زیربغل قایقی دست جمع

توجه داشته باشید که در این حرکت هم باید کمر را صاف و بدون حرکت نگه دارید. روی دستگاه بنشینید و دستگیره را بگیرید.
آرنج را به‌اندازه عرض دستگیره باز کنید.
دستگیره‌ها را به سمت ناف نزدیک کنید. برای مسلط شدن به حرکت در ابتدا هم به‌هیچ‌عنوان کمر را خم نکنید. حین کشیدن دستگیره‌ها، استخوان‌های کتف را به هم نزدیک کنید تا بیشتر قسمت مرکزی پشت درگیر شود. فاز بازگشت کنترل شده و کند است.
این حرکت هم برای حجم و هم برای قدرت عضله مناسب است و کل عضلات قسمت بالایی کمر (قسمت پهلو و قسمت مرکزی عضله ذوزنقه‌ای) را درگیر می‌کند.

حرکت زیربغل سیم‌کش از بالا (عمودی)

تمرین دیگری که برای پشت و عضلات زیربغل تأثیر مناسبی دارد، این تمرین می‌باشد. بهترین حرکت برای شروع و همچنین برای خاتمه دادن تمرینات زیربغل می‌باشد. چراکه باعث خون‌رسانی مناسب به عضلات هدف می‌شود.

این حرکت بیشتری فشار را بر عضلات زیربغل و بخش پایینی آنها می‌گذارد. همچنین می‌توان این حرکت را از پشت سرانجام داد تا تأثیر بیشتر آن بر عضلات پشت و بخش کناری زیربغل وارد شود. در نتیجه باتوجه‌به عضلات هدف شکل حرکتی این تمرین فرق خواهد داشت.

مدل دیگر اجرای این حرکت با دستان جمع و یا با دستگیره V شکل است که در هر دو حالت تقریباً به طور یکسان عمل نموده و عضلات بالایی و مرکزی زیربغل را تحت‌فشار قرار می‌دهند. حرکات ذکر شده این تمرین مکمل هم می‌باشند بدین معنی که تأثیر بیشتر و بهتر با انجام‌دادن همه صورت می‌گیرد.

برای آشنایی بیشتر با انواع دستگیره ها و مشاهده سایر مدلهای آن به صفحه دسته بندی این محصولات مراجعه نمایید.