دسته تک اورکراس خارجی

راهنمای خرید دسته تک اورکراس خارجی

بدنسازی مجموعه تمریناتی است که ورزشکار برای افزایش قدرت عضلات با استفاده از تجهیزات خاص و برنامه تمرینی و غذایی خاص انجام می‌دهد. در این تمرینات از ابزار و تجهیزات مختلفی مانند دسته تک اورکراس استیل خارجی استفاده می‌شود.

مشخصات دسته تک اورکراس خارجی

این محصول به‌صورت تکی استفاده می‌شود.

مناسب استفاده برای دستگاه سیم‌کش بدنسازی.

مناسب تمرینات تقویت عضلات سینه ، پشت بازو و شانه می‌باشد.

دسته تک اورکراس خارجی از فلز آبکاری شده می‌باشد.

این محصول ساخت چین است.

برای دریافت نتایج بهتر از تمرینات باید به موارد مهمی دقت داشت. یکی از این موارد توجه به ساختار بدن ورزشکار است که در چه دسته‌ای قرار می‌گیرد. این دسته‌بندی‌ها به سه قسمت تقسیم می‌شوند و شامل اکتومورف (ectomorph)، اندومورف (endomorph)، مزومورف (mesomorph) می‌باشند. ورزشکار برای برنامه ورزشی و غذایی باید به ویژگی‌های هرکدام از این دسته‌ها دقت کند که بدن ورزشکار جز کدام دسته می‌باشد. در این صورت به شکلی ایده‌آل به هدف خود خواهد رسید.

برخی تمرینات بدنسازی

حرکت پشت بازو سیم‌کش با دسته V شکل

ابتدا دسته V شکل را به دستگاه سیم‌کش متصل کنید. شکل گرفتن دسته باید به صورتی باشد که کف دست‌ها رو سمت پایین داشته باشد.

کمر کمی روبه‌جلو به‌صورت ثابت بایستید. بازوها عمود بر زمین و در کنار بدن قرار داشته باشد. دسته را طوری نگه دارید که ساعدها روبه‌جلو باشد. در این وضعیت در حالت مناسب برای شروع تمرین قرار دارید. با استفاده از عضلات پشت بازو و با انجام عمل بازدم دسته را تا زمانی که با قسمت جلویی ران‌ها برخورد کند پایین بیاورید. در این حالت دست‌های شما باید کاملاً کشیده و راست باشند.

تذکر

 در تمام طول تمرین قسمت بالایی بازوها باید کاملاً ثابت بوده و حرکتی نداشته باشند. تنها ساعدها در این تمرین حرکت دارند.

بعد از هر بار پایین بردن دستان بعد از مکث کوتاهی دست را به حالت اول و بالا با کنترل برگردانید. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

حرکت کراس اور بدنسازی

طوری بایستید که دسته‌ها کمی بالای سرتان باشد. وزنه مناسب با توان خود را انتخاب کنید. بعد از گرفتن دسته‌ها یک‌قدم از خط فرضی که دو گیره را به هم متصل می‌کند به جلو بردارید و دست‌ها را در مقابل خود نگه دارید.

ناحیه کمر کمی به سمت جلو متمایل شوید. این نقطه شروع حرکت کراس اور خواهد بود.

حال درحالی‌که آرنج‌ها کمی خم هستند، هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست‌ها را تا کنار بدن تا جایی که در ماهیچه سینه احساس کشش کنید باز کنید. سپس با استفاده از ماهیچه سینه هم‌زمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید.

دقت کنید که در هنگام بازگشت به نقطه شروع، حرکت منحنی شکل دست‌ها حفظ شود. در نقطه شروع لحظه‌ای مکث کنید.

برای آشنایی بیشتر با انواع دستگیره ها و مشاهده سایر مدلهای آن به صفحه دسته بندی این محصولات مراجعه نمایید.