حلقه های ایروبیک

مرتب سازی بر اساس :
فقط موجود ها:

نمایش دادن همه 13 نتیجه

حلقه های ایروبیک

راهنمای کامل خرید چرخ یوگا، حلقه هولاهوپ و رینگ پیلاتس

تمرین با حلقه هولاهوپ

اگر به ورزش یوگا علاقه دارید و می خواهید در کنار ورزش یک تفریح شاد و مفرح هم داشته باشید، حتما می دانید که با خرید چرخ یوگا، خرید حلقه هولاهوپ و خرید رینگ پیلاتس (حلقه پیلاتس) می توانید از ورزش خود لذت ببرید.

چرخ یوگا چیست ؟

یوگا ویل یا چرخ یوگا یکی از ملزومات رشته یوگا است که در بین دوستداران این ورزش بسیار مورد توجه واقع شده است. چرخ یوگا به قدری طرفدار پیدا کرده که امروزه جزو تجهیزات اصلی رشته های یوگا و پیلاتس قرار گرفته است. حالت کلی این وسیله، چرخی تو خالی است که غالبا از جنس فایبر گلاس بوده و در ابعاد مختلف وجود دارد. در ادامه به انواع چرخ یوگا و فواید استفاده از یوگا ویل اشاره خواهیم کرد.

یوگا ویل یک حلقه گرد به شکل مدور می باشد که به باز شدن قسمت جلوی بالاتنه کمک می کند. همچنین در وضعیت های پیشرفته و تمرینات حرفه ای یوگا به چرخش ستون فقرات کمک می نماید، به خصوص حالت های باز شدن ناحیه قفسه سینه، زیربغل و تعادل ساعدها را به دنبال دارد.

یوگا ویل برای کاهش سریع درد کمر، بهبود وضعیت بدن، ایجاد تنوع در روند کشش و کمک به ایجاد قدرت هسته ای به بازار ارائه می شود.

چرخ یوگا را با نامهایی مثل چرخ پیلاتس، حلقه پیلاتس و یوگا ویل می شناسند . کارایی و شکل ظاهری همه این وسیله ها یکی است و هیچ تفاوتی با یکدیگر ندارند. از چرخ یوگا جهت کاهش دردهای کمر، بهبود وضعیت حمل، تطبیق پذیری در روال کشش و کمک به بالا بردن میزان قدرت اصلی استفاده می شود.

تمرین با چرخ یوگا

تاثیر تمرینات یوگا ویل بر بدن

انجام تمرینات یوگا ویل به بالا بردن سطح کششی بدن کمک بسیار زیادی می کند . در حقیقت شما با انجام تمرینات چرخ یوگا می توانید ماهیچه ها و عضلات خود را نرم نگه دارید تا دچار گرفتگی و صدمه نشوید. هر چه عضلات بیشتر در معرض کشش و تحرک باشند، کمتر به درد و آسیب دیدگی دچار می شود .

همچنین جالب است بدانید از چرخ یوگا برای درمان گرفتگی عضلات هم استفاده می گردد. برخی از پزشکان معتقدند که این تمرینات، برای درمان کمردرد هم بسیار موثر است و کسانی که در سنین مختلف به کمر درد می شوند هم می توانند از این ابزار ورزشی استفاده نمایند.

آسانترین روش استفاده از چرخ یوگا این است که با پیچیدن ستون فقرات از بالا به استخوان دنبالچه، همه گره های گردن و پشت را برطرف نمایید. به این ترتیب یک چرخ یوگا مستقیماً بین تیغه های شانه قرار می گیرد، جاییکه دسترسی به آن با دیگر وسایل ماساژ غیرممکن است.

تنها ۱۰ دقیقه در روز ماساژ پشت به شما کمک می کند تا درد شانه، کمر یا گردن را تسکین دهید و‌ ساعات نشستن و خم شدن روی میز را معکوس نمایید.

همچنین می توانید از چرخ یوگا برای ماساژ پاها استفاده نمایید. چرخ یوگا می تواند با افزایش جریان خون و تسریع در بهبودی، به عضلات دردناک و سفت شما کمک کند.

ورزش با چرخ یوگا

مزایای استفاده از چرخ یوگا (یوگا ویل)

این حلقه دارای روکش tpe بوده و سطح آن ضد لغزش و ضد حساسیت می باشد. سطح یوگا ویل نرم و صاف است و به اندام های شما فشار وارد نمی کند. همچنین دارای ابعاد بسیار کوچکی است و فضای زیادی را اشغال نمی کند. سبک و قابل حمل به باشگاه و مکان های دیگر است.

با کمی تمرین، می توانیدبا خرید چرخ یوگا برای یادگیری پایه های بازو، ساختن هسته و حتی به چالش کشیدن تمرینات مراقبه خود استفاده نمایید.

افزایش قد با استفاده از چرخ یوگا

تحقیقات نشان داده که بعضی از تمرینات چرخ یوگا، باعث کشش برخی از عضلات می شود که در افزایش قد تاثیر بسزایی دارد. با انجام این تمرینات، به صورت مستمر و منظم، می توان به افزایش قد بین ۳ تا ۱۰ سانتی متر امیدوار بود.

البته تمرینات دیگری هم مانند بارفیکس و دراز نشست نیز در افزایش قد تاثیر بسیار زیادی دارد.

چرخ یوگا

انواع چرخ یوگا

چرخ های یوگا دارای ۳ نوع کوچک، متوسط و بزرگ می باشند. یوگا ویل های کوچک دارای قطر ۶ اینچ و عرض حدود ۵ اینچ  است. معمولا از این مدل چرخ ها در زیر ران پا و دو قلو ها استفاده می گردد. یوگا ویل سایز متوسط دارای عرض بیشتری نسبت به سایز کوچک بوده و قطر آن نیز حدود ۱۰ اینچ است. خرید چرخ یوگا سایز کوچک و متوسط برای افراد کوچکتر یا افرادی که آمادگی حرکات عمیق تر به حالت خم به عقب دارند اما بدون کمک نمی توانند تمرین کنند، مناسب است.

یوگا ویل سایز بزرگ دارای قطری حدود ۱۲ اینچ می باشد. خرید چرخ یوگا سایز بزرگ برای ورزشکارانی که قصد دارند تمرینات خود را به صورت عمیق تر انجام دهند مناسب است . با چرخ یوگا بزرگ ، می توانید تمرینات کشش به سمت عقب را بسیار موثرتر انجام دهید .

در اولین روزهای استفاده خود انتظار آرامش معجزه آسا را نداشته باشید. اتو کردن گره های محکم گردن و نیز ستون فقرات ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی ایجاد کند و کمی دردناک باشد. اگر انعطاف پذیری نقطه قوت شما نیست ، ممکن است بخواهید برخی وسایل اضافی را همراه کنید تا از پشتیبانی بیشتری در هنگام خرید چرخ یوگا برخوردار شوید، به عنوان مثال: یک پتوی یوگا یا یک حوله یوگا.

انواع چرخ یوگا

هنگام خرید چرخ یوگا به چه نکاتی باید توجه کنید؟

هنگام خرید چرخ یوگا توجه به نکات زیر ضروری می باشد:

سطح رویی آن ضد لغزش و ضد حساسیت باشد.

تحمل وزن شما را داشته باشد.

ابعاد آن با شرایط جسمی شما متناسب باشد.

هولاهوپ چیست؟

یکی‌ از بدترین انواع چاقی، تجمع‌‌ چربی در ناحیه شکم و پهلوهاست. طوری که استایل و تیپ فرد را از حالت شکیل و متناسب خارج می کند و اصلاً جلوه خوبی ندارد. اگر از این انباشت چربی خسته شده اید و دل خوشی از آن ندارید که قطعاً همین طور هم هست و تصمیم گرفته اید که به یک تناسب اندام قابل قبولی در این قسمت از بدن خود دست پیدا کنید، بهترین کار برای شما خرید حلقه هولاهوپ یا حلقه لاغری است.

تمرین با حلقه هولاهوپ

حلقه لاغری یا همان هولاهوپ یک ابزار ورزشی، تفریحی بسیار جذاب برای تقویت عضلات شکم و پهلوها و همچنین دشمن چربی های اضافه بدن است. این ورزش یکی از مناسب ترین روش ها برای آب کردن چربی های شکمی است. چربی هایی که به سختی آب می شوند؛ خرید حلقه هولاهوپ نه تنها برای شکم بلکه برای عضله های باسن، شکم، مایل شکمی، کمر، ران ها، اندام های فوقانی و همچنین تحتانی مفید است. به خصوص اگر ورزش هولاهوپ را به صورت حرفه ای انجام بدهید. همچنین برای قلب نیز مفید است. می توان گفت این حلقه یکی از موفق ترین محصولات تجاری تفریحی است که توانسته در مدت زمانی کوتاه به موفقیت عظیمی دست پیدا کند. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره این محصول، پیشنهاد میکنیم مقاله راهنمای کامل خرید حلقه هولاهوپ را مطالعه فرمایید.

فواید و تاثیرات استفاده از حلقه لاغری

حلقه ورزشی هولاهوپ یا همان حلقه لاغری ممکن است در ظاهر یک وسیله ورزشی کاملا ساده بنظر برسد که تنها با انجام حرکات مختلف ورزشی می توانید متوجه اهمیت آن برای ایجاد عضلاتی قوی و استایلی کاملا استوار و محکم برای خود شوید، ولی درواقع استفاده از این نوع وسیله ورزشی دارای فواید بسیاری می باشد که برخی از این فواید عبارتند از:

تقویت عضله های شکم، ران ، پشت و پا

از بین بردن چربی های انباشته شده در قسمت شکم و پهلوها

افزایش انعطاف بدن

ساختن فرمی زیبا و پرقدرت در قسمت پایین تنه

تقویت عضلات سرشانه، شانه و بازو (در صورت چرخاندن حلقه به دور بازو )

و

تمرین با حلقه هولاهوپ

مضرات حلقه لاغری یا هولاهوپ

این ورزش هم مثل خیلی از ورزش های دیگر دارای محدودیت هایی است. اما مضرات حلقه هولاهوپ محدود و قابل کنترل است.

ورزش هولاهوپ برای این افراد توصیه نمی شود :

حلقه زدن برای کسانی که سابقه مشکلات ستون فقرات از قبیل دیسک کمر، کمردرد و یا شکستگی ستون فقرات دارند، مناسب نیست.

کسانی که از مشکلات قلبی رنج می برند نیز قبل از شروع کار با حلقه های لاغری حتما باید با پزشک شان مشورت نمایند.

مادرانی که به تازگی زایمان کرده اند باید تا چند ماه صبر کنند و بعد از اینکه با دکترشان مشورت کردند، می توانند از هولاهوپ استفاده کنند.

مساله دیگر درد و کبودی بدن حین شروع هولاهوپ میباشد که البته ضرر و خطر بشمار نمی آید، اما امکان دارد که با دیدن کبودی بدن بعد اولین حلقه زدن نگران شوید. اما باید بدانید که کبودی و درد بدن به تدریج از بین میرود و اصلا جای نگرانی و اضطراب نیست.

ورزش با حلقه هولاهوپ

تاثیر حلقه هولاهوپ بر کودکان

هولاهوپ یا حلقه بازی یک وسیله ارزان و در دسترس برای تقویت مهارت حرکتی در کودکان است. مهارت حرکتی باعث رشد ماهیچه ها و استخون بندی بدن می شود و خیلی مهم هست در سن قبل از پیش دبستانی بچه ها را به فعالیت هایی برای تقویت مهارت حرکتی درشت ترغیب کنیم.

کودکان برای اینکه از فواید حلقه هولاهوپ بهره مند شوند، نیازی نیست که تنها آن را دور کمر خود بچرخانند، رد شدن از میان حلقه، چرخیدن به دور حلقه، پرتاب کردن و گرفتن هولاهوپ، پرش کوتاه داخل حلقه های هولاهوپ، قل دادن و چرخاندن هولاهوپ از کارهایی است که می تواند به رشد و تقویت مهارت های حرکتی کودکان کمک شایانی کند.

تفریح با حلقه هولاهوپ

نکات مهم خرید حلقه لاغری

اندازه مناسب

اولین نکته ای که باید به هنگام خرید حلقه هولاهوپ به آن توجه کنید، اندازه مناسب آن است. برای این منظور بایستی حلقه انتخابی تان را بصورت عمودی بر روی زمین قرار داده و اندازه آن تا نقطه ی میان کمر و سینه شما باشد. اصولا قطر حلقه ها برای استفاده عموم چیزی بین ۱۰۰ تا ۱۱۰ سانتی متر است که شما می توانید با توجه به قد و فرم بدن تان در حدود ۵ تا ۱۰ سانتی متر نیز به آن اضافه و یا کم کنید.

فرم بدن

همانطور که در نکته قبلی نیز به آن اشاره کردیم، فرم و نوع استایل بدن شما در استفاده ی درست و اصولی از هولاهوپ ها بسیار موثر است و به همین علت بهتر است قبل از اقدام به خرید هر نوع وسیله ورزشی، ابتدا به فرم فیزیکی بدن خود توجه لازم را داشته باشید تا بتوانید از وسایل ورزشی بهترین و بیشترین بهره ها را کسب کنید.

وزن حلقه

نکته مهم دیگری که در هنگام خرید حلقه هولاهوپ باید به آن توجه داشته باشید، وزن آن است. اصولا بهتر است چنانچه مبتدی هستید از حلقه های سنگین و چنانچه یک حلقه زن قهار هستید و در کنترل حلقه بر روی بدنتان مشکلی ندارید، از حلقه های کم وزن استفاده کنید تا بتوانید کالری بیشتری بسوزانید. ناگفته نماند کسانی که به دنبال حلقه زدن در مدت زمان های طولانی هستند، بهتر است همواره به فکر خرید هولاهوپ هایی با وزن سنگین تر باشند.

مدل ایده آل

از دیگر موارد مهم و لازم در خرید یک حلقه لاغری مناسب، توجه به مدل این نوع وسیله ورزشی می باشد. برای این منظور پیشنهاد می کنیم اگر تنها هدفتان تناسب اندام و سوزاندن چربی های اضافه در نواحی پهلوها و شکمتان است؛ از مدل های سنگینی که دارای برجستگی هستند استفاده نمایید و اگر هم به اندازه کافی حرفه ای هستید که فقط به دنبال انجام حرکات موزون با این نوع حلقه ها می باشید، بهتر است به فکر خرید هولاهوپ ساده و سبک برای خود باشید.

قیمت حلقه لاغری

خوشبختانه هولاهوپ ها هم از تنوع زیادی برخوردارند و هم قیمت مناسبی دارند. قیمت حلقه هولاهوپ در بازار چیزی بین ۹۰ تا ۲۵۰ هزار تومان است و شما می توانید به راحتی هر یک از مدل های مختلف این نوع حلقه لاغری کننده خریداری نمایید.

حلقه هولاهوپ

حلقه لاغری ژله ای چیست؟

عموما دو مدل حلقه لاغری در بازار موجود است: حلقه های لاغری ساده و بدون برجستگی و حلقه های لاغری ژله ای! حلقه های لاغری ساده و بدون برجستگی در ایروبیک و یا برای تفریح و سرگرمی و بازی بچه ها به کار می رود و زیاد نتیجه لاغری ندارد. ولی حلقه های لاغری ژله ای با ضربه زدن به چربی های شکم و پهلو تاثیر بسزایی در چربی سوزی این قسمت از بدن دارند.

وجود ژله ها و برجستگی های حلقه لاغری اصلا ضرر ندارند و تمرین با حلقه های ژله ای سخت تر از تمرین با حلقه های ساده است چون هم از نظر وزنی سنگین تر می باشند و هم بدن را بیشتر تحت تاثیر قرار می دهد ولی برای لاغری فوق العاده موثر هستند.

تمرین با حلقه هولاهوپ

چند نکته مهم قبل از شروع تمرین

پیش از شروع تمرین با حلقه، لباسی بپوشید که دقیقا اندازه بدنتان باشد تا انجام تمرین برای شما راحت تر باشد.

برای شروع تمرین حلقه ای انتخاب نمایید که مناسب با شرایط فیزیکی شما باشد و در انتخاب آن فاکتورهایی همانند اندازه حلقه، مدل، حالت و حتی رنگ حلقه را در نظر بگیرید.

به طور قطع در مراحل اولیه شروع تمرین، حلقه از کمر شما خواهد افتاد در این حالت از تمرین و تا هنگام بدست آوردن تمرکز کافی ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.

مهمترین نکته در حلقه زدن هنگامی است که شما بر آن تسلط کامل پیدا می کنید در این هنگام است که شما بر آن شده اید تا از شر چربی های زیادی اطراف شکم و پهلوی خود خلاص شوید.

رینگ پیلاتس چیست؟

ورزش پیلاتس بر پایه مجموعه‌ای از حرکات آرام عضله همراه با تنفس آرام و عمیق است که تاثیر زیادی بر روی مفاصل دارد. با انجام ورزش پیلاتس می‌توانید صاحب اندامی زیبا و خوش فرم شوید و با استفاده از تجهیزات پیلاتس می‌توانید این اثرگذاری را چندین برابر کنید. یکی از این لوازم، حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس) است. حلقه پیلاتس شامل تمرینات بسیار ساده‌ای می‌باشد و مزایای زیادی دارد که در ادامه بیشتر با آن آشنا می‌شوید.

رینگ پیلاتس حلقه‌ای است که در دو طرف آن دو دسته وجود دارد. حلقه را بین دو دست قرار داده و تمریناتی برای قسمت فوقانی بدن انجام دهید، یا بین پاها برای انجام تمرینات پایین تنه قرار دهید. حلقه پیلاتس یک حلقه است که غالبا جنس آن از فلز یا لاستیک انعطاف‌پذیر بوده و قطر آن حدود ۱۳ اینچ می‌باشد و در هر دو طرف آن لنت‌های کوچکی وجود دارد. رینگ پیلاتس یک وسیله ورزشی مناسب برای سفر است، چرا که وزن زیادی ندارد و صاف بر روی زمین می‌خوابد و فضای زیادی اشغال نمی‌کند.
این وسیله ورزشی پرکاربرد برای ورزش در خانه انتخاب خوبی است و میتوان به راحتی با آن به ورزش در خانه پرداخت و از بیرون رفتن‌های غیر ضروری جلو گیری نمود.

تمرین با رینگ پیلاتس

رینگ پیلاتس شبیه فرمان اتومبیل است و با مقاومتی که دارد سبب بالا رفتن میزان تعادل و کارایی ماهیچه‌ها بوسیله یک سری تمرینات ساده می‌شود.
از جمله تمرینات ساده و راحتی که می‌توان با رینگ پیلاتس انجام داد، فشردن رینگ پیلاتس بین دو دست و همچنین تقویت عضلات پا با فشردن حلقه بین مچ می‌باشد.
نقش حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس) ایجاد مقاومتی متوسط در تمرینات بدنسازی و یوگا بوده که موجب تقویت پا، ران،  نیم تنه، شکم و پشت بازو می‌گردد.

چرا باید از حلقه پیلاتس استفاده کرد؟

رینگ پیلاتس یک وسیله ورزشی کامل است که می‌تواند به شما در گرفتن نتایج کمک کند.
در ادامه دلایل استفاده از حلقه پیلاتس را برایتان ذکر کرده‌ایم:

 تقویت عضلات با حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

رینگ پیلاتس یک نوع حلقه مقاومتی می‌باشد که به شما این امکان را می‌دهد تا بتوانید انواع تمرینات مختلف را برای بالاتنه، کمر و پاها انجام دهید. استفاده از حلقه پیلاتس شبیه به عملکرد فنر بوده و یک تمرین کامل برای شماست. تکرار حرکات و فشاری که به شما در حین تمرین وارد می‌شود به صورت عمیق و هدفمند موجب می‌شود تا بدن شما باریک و محکم گردد.

 بدون درد و سختی لاغر شوید

لازمه داشتن اندامی متناسب و تنومند تحمل درد و رنج نیست! حلقه پیلاتس به ورزشکار این امکان را می‌دهد تا بدون تحمل دردهای بدنسازی، اندام خود را پرورش داده و به ورزش بپردازد. همچنین این ابزار ورزشی به کاربر این امکان را می‌دهد تا به سادگی تمریناتی بدون آسیب دیدگی انجام دهد. تمرین با حلقه پیلاتس می‌تواند مقدمه‌ای برای انجام تمرینات بدنسازی باشد.

 تمرینات ساده و متنوع

تمرینات گوناگونی که می‌توان با رینگ پیلاتس انجام داد، به جلوگیری از یکنواختی در ورزش کمک می‌کند. با توجه به عضلاتی که می‌خواهید هدف قرار دهید و آن‌ها را تقویت کنید، جلسات تمرینی خود را تغییر داده و تمرینات متنوعی را انجام دهید.

جمع بندی

در این مقاله سعی کردیم به تمام سوالات شما در زمینه خرید چرخ یوگا و خرید حلقه لاغری یا هولاهوپ و خرید رینگ پیلاتس پاسخ دهیم. امیدواریم که از این ورزش با این وسایل مفرح لذت ببرید و چربی سوزی با حلقه لاغری و چرخ یوگا را تجربه کنید! این ورزشهاچربی سوزی بالایی دارند و شما میتوانید هم در فضای آزاد وهم در منزل با آنها تمرین کنید.

همکاران ما در فروشگاه ورزشی فیت اکس آماده پاسخگویی به سوالات شما عزیزان در خصوص خرید چرخ یوگا، حلقه هولاهوپ و سایر تجهیزات تناسب اندام می باشند.