میله ساعد آستین دار

راهنمای خرید میله ساعد آستین دار

مجموعه تمریناتی است که ورزشکار برای افزایش قدرت عضلات با استفاده از تجهیزات خاص و برنامه تمرینی و غذایی خاص انجام می‌دهد. در این تمرینات از ابزار و تجهیزات مختلفی مانند میله ساعد آستین دار استفاده می‌شود.

مشخصات میله ساعد آستین دار

میله ساعد آستین دار از جنس از فلز آبکاری شده است.

مناسب تقویت ماهیچه‌های پشت بازو و جلو بازو.

میله ساعد آستین دار ساخت ایران است.

عضلات ساعد علاوه بر زیبایی و جلوه خاصی که به دستان شما می‌دهند نقش بسیار مهمی هم در توان و استقامت بازوان دارند. به طوری که اگر عضلات ساعد شما ضعیف باشند این ضعف بر انجام بسیاری از حرکات بدنسازی علی‌الخصوص حرکات جلو‌ بازو و پشت بازو تاثیر خواهد گذاشت و پیشرفت شما را با کندی مواجه خواهد کرد و حتی ریسک آسیب‌دیدگی را هم افزایش خواهد داد، لذا به هیچ عنوان از این عضلات غافل نشوید.
چندین حرکت مختلف به شیوه‌های مختلف برای این عضلات در نظر گرفته شده است اما دو نمونه از کارآمدترین و بهترین حرکات را در ادامه برای شما شرح خواهیم داد.
اولین حرکت، ساعد نشسته روی میز است، در حالتی که کف دست به سمت بالا باشد. انجام این حرکت عضلات بخش داخلی ساعد را تقویت و رشد خواهد داد.
دومین حرکت، ساعد نشسته معکوس و در حالتی است، که کف دست به سمت پایین باشد. انجام این حرکت سبب رشد و تقویت عضلات بخش بیرونی ساعد خواهد شد.

با استفاده از میله ساعد آستین دار و صفحات هالتر میتوان حرکات تقویت ساعد را به بهترین نحو انجام داد. برای کار با این میله ساعد آستین در باید از صفحه هالترهای سوراخ 50 میلی متر استفاده کرد.

برخی تمرینات بدنسازی

حرکت زیربغل سیم‌کش دست صاف

برای تقویت بهتر قسمت‌های مختلف زیربغل شامل بالایی، میانی و پایینی، یکی از تمرینات مناسب این حرکت می‌باشد. در بدنسازی حرفه‌ای ابتدا باید تشخیص داد که کدام حرکت باعث تقویت کدام‌یک از عضلات می‌شود تا انرژی را به بهترین برای تقویت عضلات بکار برد. این حرکت بیشتر روی قسمت‌های میانی و بالایی تأثیر دارد و شکل کمر را کامل می‌کند.

در مورد حرکت زیربغل سیم‌کش دست صاف، می‌توان این‌گونه گفت که این حرکت بیشترین تأثیر را روی بخش میانی و پایینی عضلات زیربغل دارد بنابراین سبب شکل‌دادن به کمر خواهد شد. جلوی دستگاه سیم‌کش و یا دستگاه لت بایستید و بازوها را کاملاً به سمت بالا کشیده، میله دستگاه و یا طناب را با هر دودست بگیرید. به‌آرامی میله یا طناب را به سمت پایین بکشید و سعی کنید آن را هرچه بیشتر به ران خود نزدیک کنید. این حالت شروع تمرین است.

در این تمرین نباید بدن حرکت کند و فقط دست ها چابجا می‌شوند. در این حرکت برای کاهش فشار می‌توان اندکی زانوها را خم کرد و بازوها را صاف نگهداشت. همچنین باید سر بالا و ثابت نگه‌داشته شود و پاها به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشد.

تمرین جلو بازو لاری با سیم‌کش

دستگاه جلو بازو لاری را به فاصله تقریبی 60 سانتی‌متر از دستگاه سیم‌کش قرار دهید.

یک دسته معمولی یا خم را به قسمت پایینی دستگاه سیم‌کش متصل کنید.

روبروی دستگاه روی یک صندلی با ارتفاع مناسب بنشینید. بازوها را روی بالشتک دستگاه لاری قرار دهید و تمرین را با دستانی راست و کشیده شروع کنید. با انجام عمل بازدم، به‌آرامی دسته را به سمت سرشانه بالا آورده و عضلات جلو بازوی خود را کاملاً منقبض کنید. یک ثانیه در وضعیت بالایی تمرین مکث نمایید.

به‌آرامی و با انجام عمل دم دسته را پایین برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

برای آشنایی بیشتر با انواع دستگیره ها و مشاهده سایر مدلهای آن به صفحه دسته بندی این محصولات مراجعه نمایید.