راهنمای خرید دسته اورکراس خارجی
دسته اورکراس خارجی وسیله ای است که در اغلب در باشگاه ها استفاده می گردد ،این محصول به شکل ترکیبی عضلات کتف ، سرشانه و زیر بغل را تقویت می نماید و برای استفاده تمامی ورزشکاران کاربرد دارد و ساخت کشور ایران می باشد. حرکت کراس اور بدنسازی یک نوعی متفاوت از تمرین فلای سیم کش است که از آن در جهت تقویت عضلات سینه، پشت بازو و شانه استفاده می شود.
در هنگام کار با این دسته باید نکاتی را مدنظر قرار دهید. از فشار زیاد و بیش از اندازه هنگام تمرین با کراس اور به دسته ها خودداری کنید تا فعال سازی ماهیچه قفسه سینه کاهش پیدا نکند و فشار بیش از حد به عضلات سه سربازویی و ساعد شما وارد نیاید. برای اینکه بتوانید فشار را بر روی عضلات هدف حفظ نمایید، بعد از هر تکرار مانع از برخورد دسته ها با یکدیگر شوید. زمان اجرای کراس اور سیم کش آرنج خود را کمی خم کنید و وزن را بگونه ای تنظیم کنید تا در مفاصل خود احساس درد نکنید. این دستگیره از جنس استیل بوده و بر روی عضلات سینه موثر است.
برخی تمرینات بدنسازی با دسته اورکراس
جلو بازو سیمکش ایستاده
ابتدا کابل دستگاه سیمکش را در پایینترین نقطه دستگاه ثابت کرده و جلوی دستگاه صاف بایستید. دسنه اورکراس خارجی را به کابل وصل کنید و با هر دو دست در حالی که کف دستها رو به بالا هستند، آن را نگه دارید. کمی زانوها را خم کنید و کمر را صاف نگه دارید سپس به آرامی دسته اورکراس را به طرف خود بکشید تا جایی که به قفسه سینه نزدیک گردد. آرنجها باید به حالت قفل شدن باشند و حرکت نکنند، یک مکث کوتاه کنید و حرکت را دوباره به همین منوال انجام دهید. اگر دستها بیش از عرض شانه باز شوند، بیشتر بخش داخلی عضله دو سر بازویی تحت تأثیر تمرین قرار میگیرند. چنانچه دستها جمع باشند بخش خارجی دو سر بازویی (سر دراز) به کار گرفته خواهد شد.
حرکت Face Pull
ورزشکار برای داشتن شانههایی قوی و پهن میتواند حرکت Face Pull را اجرا کند. این حرکت که به عضلات شانه پشتی، سرشانه و لوزی بزرگ و کوچک تأثیر بسزایی دارد متأسفانه در برخی مواقع نادیده گرفته میشود. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات ذکر شده در درمان و اصلاح حرکتی استفاده میشود. دستگاه سیمکش طوری تنظیم میشود که حلقههای اتصال کمی بالاتر از سینه قرار گیرد. دسته را به سیمکش متصل شود. دسته اورکراس طوری گرفته شود که کف دستها به سمت هم باشند. باید ورزشکار و دسته طوری قرار گیرند که دست در حالت صاف و در امتداد سیم باشد. ورزشکار در آغاز کار دسته را بهآرامی به سمت بالای گوش خود میکشد. در حین حرکت باید سعی کند کف دودست همانند تقسیم طناب به دو بخش، از هم فاصله بگیرد.
مشاهده و خرید انواع تجهیزات جانبی بدنسازی در فروشگاه ورزشی فیت اکس
شما هم میتوانید در مورد این کالا نظر بدهید.
برای ثبت نظر، از طریق دکمه زیر اقدام نمایید. اگر این محصول را قبلا از فیت اکس خریده باشید، نظر شما به عنوان مالک محصول ثبت خواهد شد.
افزودن دیدگاه جدیدهنوز بررسیای ثبت نشده است.