دسته صاف جلو بازو خارجی

راهنمای خرید دسته صاف جلو بازو خارجی

بدون تردید تمرینات جلو بازو، جزو پر طرفدارترین و محبوبترین تمرینات بدنسازی است و داشتن عضلات جلو بازوی حجیم همواره نشانه قدرت و توان بالا می‌باشد. در حرکت جلو بازو سیم‌کش ایستاده همچون حرکات دیگر مربوط به جلو بازو، هدف اصلی عضلات دوسر بازو هستند و عضله ساعد در درجه دوم اهمیت قرار دارد. برای انجام این حرکت یک دسته صاف جلو بازو خارجی و یا ایرانی متصل به دستگاه سیم‌کش (اورکراس) مورد نیاز است. مزیت اصلی تمرین با دستگاه سیم‌کش این است که بر خلاف حرکت جلو بازو با دمبل یا میله هالتر، که مقاومت و فشار در طول حرکت متغیر است، در تمرین جلو بازو سیم کش مقاومت و فشار حین انجام تمرین یکنواخت می‌باشد. دستگاه سیم‌کش یک دستگاه مقاومتی بوده که می‌توان گفت در تمام باشگاه‌های ورزشی وجود دارد و از یک یا دو کابل قابل تنظیم تشکیل شده و شامل متعلقاتی مانند میله صاف، میله V شکل، طناب و… می‌باشد.

برخی تمرینات بدنسازی با دسته صاف جلو بازو خارجی

جلو بازو سیم‌کش ایستاده 

ابتدا کابل دستگاه سیم‌کش را در پایین‌ترین نقطه دستگاه ثابت کرده و جلوی دستگاه صاف بایستید. دسته صاف جلو بازو را به کابل وصل کنید و با هر دو دست در حالی که کف دست‌ها رو به بالا هستند، آن را نگه دارید. کمی زانوها را خم کنید و کمر را صاف نگه دارید سپس به آرامی دسته اورکراس را به طرف خود بکشید تا جایی که به قفسه سینه نزدیک گردد. آرنج‌ها باید به حالت قفل شدن باشند و حرکت نکنند، یک مکث کوتاه کنید و حرکت را دوباره به همین منوال‌ انجام دهید. اگر دست‌ها بیش از عرض شانه باز شوند، بیشتر بخش داخلی عضله دو سر بازویی تحت تأثیر تمرین قرار می‌گیرند. چنانچه دست‌ها جمع باشند بخش خارجی دو سر بازویی (سر دراز) به کار گرفته خواهد شد.

حرکت Face Pull

ورزشکار برای داشتن شانه‌هایی قوی و پهن می‌تواند حرکت Face Pull  را اجرا کند. این حرکت که به عضلات شانه پشتی، سرشانه و لوزی بزرگ و کوچک تأثیر بسزایی دارد متأسفانه در برخی مواقع نادیده گرفته می‌شود. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات ذکر شده در درمان و اصلاح حرکتی استفاده می‌شود. دستگاه سیم‌کش طوری تنظیم می‌شود که حلقه‌های اتصال کمی بالاتر از سینه قرار گیرد. دسته را به سیم‌کش متصل شود. دسته اورکراس طوری گرفته شود که کف دست‌ها به سمت هم باشند. باید ورزشکار و دسته طوری قرار گیرند که دست در حالت صاف و در امتداد سیم باشد. ورزشکار در آغاز کار دسته را به‌آرامی به سمت بالای گوش خود می‌کشد. در حین حرکت باید سعی کند کف دودست همانند تقسیم طناب به دو بخش، از هم فاصله بگیرد.

مشاهده و خرید انواع تجهیزات جانبی بدنسازی در فروشگاه ورزشی فیت اکس