دمبل
مرتب سازی بر اساس :
دمبل
راهنمای کامل خرید دمبل
اگر از ورزشکاران سوال کنید برای تناسب اندام و فیتنس چه تجهیزاتی مورد نیاز است بدون شک از هالتر، دمبل بدنسازی و کتل بل نام میبرند که جزو ضروریترین تجهیزات بدنسازی به شمار میآیند. اینکه شما بخواهید در داخل خانه ورزش کنید و یا به باشگاه بروید مهم نیست حتی مهم نیست که قصد حجیم کردن عضلات بدن را دارید یا چربیسوزی و لاغری. در هر صورت به خرید دمبل بدنسازی، یک میله هالتر و صفحات وزنه مورد نیاز و حتی الامکان یک کتل بل نیاز خواهید داشت. قیمت دمبل های مختلف با توجه به نوع آنها با هم فرق می کند.
مزایای دمبل زدن
بالا بردن میزان تعادل و فعالیت عضلات
از بین بردنعدم تعادل قدرت عضلانی
ایمنی بیشتر به ویژه در هنگام تنهایی تمرین کردن
انتخابهای بیشتر برای افزایش شدت
بالا بردن میزان دامنه حرکتی
آزادی تحرکت بیشتر
جلوگیری از آسیب دیدگی
در دسترس بودن
دمبل چند کیلویی بزنیم؟
غالبا وزن دمبل ها بین ۲۵۰ گرم تا ۵۰ کیلوگرم متغیر است. اگر تازه شروع به ورزش کرده اید، ترجیجا باید از دمبل هایی با وزن کمتر استفاده نمایید و به تدریج وزن آن را افزایش دهید. شما می توانید با خرید دمبل گرد تمرینات خود را به بهترین حالت ممکن انجام دهید، چرا که ورن آن قابل تنظیم است و به مرور و با پیشرفت در تمرینات، می توان وزن آنرا افزایش داد. البته توچه داشته باشید که حتما تمام تمرینات را زیرنظر مربی انجام دهید.
آیا میخواهید انواع دمبل بدنسازی را بشناسید؟
دمبل ثابت
دمبل سلکتوری
دمبل متغیر
دمبل اسفنجی
دمبل ایروبیک
دمبل ثابت
اگر قصد خرید دمبل بدنسازی ارزان ولی در عین حال با کیفیت را دارید، پیشنهاد ما به شما دمبل ۶ ضلعی است. در حقیقت این وسیله همانگونه که از نامش پیداست، دارای ساختاری فلزی و شش ضلعی بوده و با هر نوع فیزیک بدنی نیز سازگار میباشد. شما میتوانید با توجه به فیزیک بدنی خود، بهترین وزنه را انتخاب کنید. این دمبلها در انواع ۲۵۰ گرم الی ۵۰ کیلوگرمی در بازار موجودند. تنوع در وزنها و انتخاب آسان از بین آنها، موجب استقبال عالی مردم از این مدل دمبل شده است. دمبل ۶ ضلعی ساخت ایران میباشد. قیمت دمبل ۶ ضلعی مناسب است.
دمبل سلکتوری
در این مدل دمبل ورزشکاران این امکان را دارند که یک پین را به وزن مورد نظر خود اضافه کنند. وزنههای سلکتوری به گونهای طراحی شدهاند که مجموعهای از وزنهای گوناگون روی یک نگهدارنده دمبل قرار میگیرند و دسته آن در درون این مجموعه از وزنهها میباشد. برای دستیابی به وزن مد نظر در دمبلهای سلکتوری ورزشکاران با حرکت دادن یک پین و چرخاندن دسته به وزن مورد نظر خود میرسند. درنتیجه تنها وزنی بر روی دسته باقی میماند که بوسیله پینها نگه داشته شود. مزیت دمیل سلکتوری نسبت به سایر دمبلها این است که فقط به دو دمبل نیاز بوده و احتیاج به دمبلهای متعدد نیست. یکی از بهترین دمبل های ای این مدل، دمبل بوفلکس (bowflex) است.
دمبل متغیر
ممکن است در ابتدا با دیدن قیمت آن از خرید دمبل بدنسازی خود منصرف شوید، چون تصور میکنید که خیلی گران است، اما سخت در اشتباهید!
روکش لاستیکی روی دمبل متغیر موجب دوام و استحکام بالای آن است. طراحی کاملا استاندارد و ساختار آن موجب جذب افراد زیادی به آن شده است. ممکن است به این مهم توجه زیادی نداشته باشید، ولی در هنگام خرید دمبل بدنسازی، قطعا بین دمبل متغیر و سایر دمبلها یقینا به سراغ دمبل متغیر میروید. چرا که یه قدری دارای طرحها و رنگبندیهای متنوع و جذاب است که هر بینندهای را جذب زیبایی و کیفیت بالای خود میکند. جالب است بدانید این محصول نیز ساخت کشورمان ایران میباشد.
اگر به دنبال یک دمبل همه چیز تمام و کامل میگردید، شک نکنید! همین حالا یک دمبل متغیر بخرید و از امکانات آن نهایت لذت را ببرید و به اندام مورد علاقه خود برسید.
برای اجرای صحیح بیشتر تمرینات با دمبل می توانید از نیمکت بدنسازی استفاده کنید.
دمبل اسفنجی
دمبلهای اسفنجی دارای وزن کمی هستند و به همین جهت عده بیشتری میتوانند از آنها استفاده کنند. میتوان گفت بیشتر بانوان از این مدل دمبل استفاده میکنند. هم به این علت که وزن خوبی دارند و هم به این علت که در ساخت آنها از رنگهای زیبا و شاد استفاده شده است. این دمبل نیز ساخت ایران میباشد.
جنس دمبلهای اسفنجی از فوم است. اگر به دنبال خرید یک دمبل ارزان قیمت هستید، معطل نکنید! با قیمتی بسیار مناسب و استثنایی از فیت اکس آن را تهیه کنید.
دمبل ایروبیک
جنس روکش این دمبلها از PVC میباشد که از دوام بسیار بالایی برخوردار هستند. دمبل ایروبیک کاملا محصول کشور ایران میباشد و به همین علت استقبال بینظیری از آن شده است.
این دمبل نیز ویژه بانوان میباشد و برای آنها طراحی شده است و بوسیله آن میتوانند به سادگی حرکات گوناگون ورزشی را انجام دهند و از کیفیت و طرح زیبای آن لذت ببرند.
برای نظم دادن به دمبل هایتان بهتر است از رک دمبل استفاده کنید.
آیا در خرید دمبل تردید دارید؟
اگر برای خرید دمبل بدنسازی دچار شک و تردید شده اید، پیشنهاد میکنیم بعضی از فواید و مزایای استفاده از آن را بخوانید:
حفظ سلامت قلب
کمک به رشد عضلات
بالا بردن سطح فعالیت عضلات
کمک به حفظ سلامت استخوانها
کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام
بهبود و بالا بردن استقامت عضلانی
ویڑگی های بهترین دمبل چیست؟
بدنسازی با دمبل یکی از روشهای محبوب و مؤثر برای تقویت عضلات است. برای انتخاب بهترین دمبلهای بدنسازی، باید به چند ویژگی کلیدی توجه کرد. در ادامه به برخی از این ویژگیها اشاره میکنم:
وزن مناسب
بهتر است دمبلهایی را انتخاب کنید که وزن مناسبی داشته باشند و با قدرت و توانایی شما سازگاری داشته باشند.
جنس دمبل
دمبلها معمولاً از فلز، آهن، پلاستیک، و یا کامپوزیتهای مختلف تهیه میشوند. دمبلهای فلزی معمولاً مقاومتر هستند و برای استفادههای سنگین مناسباند.
طراحی و شکل دمبل
دمبلهای با شکلها و طرحهای منحصربهفرد میتوانند استفاده راحتتری داشته باشند و به دستها خوب میآیند.
قابلیت تنظیم وزن
برخی از دمبلها امکان تنظیم وزن را دارند که میتوانید با تغییر اجزای آنها وزن مورد نظر خود را تنظیم کنید.
پوشش حفاظتی
اطمینان حاصل کنید که دمبلها دارای پوشش حفاظتی هستند تا از صدمات در هنگام استفاده جلوگیری شود.
دسته دمبل
دمبلهایی با دستههای محکم و ضخیم کمک به ماندگاری و استحکام شما در حین تمرین میکنند.
قیمت دمبل
همچنین، قیمت دمبلها نیز مهم است. میتوانید با مقایسه قیمت و کیفیت، دمبلهایی را پیدا کنید که با بودجه شما سازگاری داشته باشند.
در نهایت، بهتر است از محصولات معتبر و از فروشندگان مورد اعتماد خرید کنید تا اطمینان حاصل کنید دمبلهای شما با کیفیت مناسبی هستند و میتوانید از آنها برای تمرینات بدنسازی بهرهبرداری کنید. همچنین، قبل از شروع هر برنامه تمرینی، بهتر است با مربی یا متخصص بدنسازی مشورت کنید تا برنامهای مناسب برای شما تنظیم شود.
مهمترین عوامل تعیین کننده قیمت دمبل چیست؟
عوامل تعیین کننده قیمت دمبل میتواند از جنس دمبل، وزن، کیفیت ساخت، برند، طراحی و شکل دمبل، قابلیت تنظیم وزن، محل تولید و همچنین نوع پوشش حفاظتی که دمبل دارد، تبعیت کند. دمبلهایی با جنس وزنهای فلزی معمولاً گرانتر هستند اما مقاومترند. همچنین، دمبلهایی که امکان تنظیم وزن دارند قیمت بیشتری دارند. برندهای معروف و محصولات با کیفیتتر نیز معمولاً هزینهای بیشتر دارند. همچنین، طرحها و شکلهای زیبا و منحصربهفرد نیز ممکن است قیمت را افزایش دهند. با توجه به این عوامل، میتوان دمبلهای مورد نیاز خود را با بودجه مناسب و با توجه به قیمت دمبل انتخاب کرد.
آیا خرید دمبل ارزان نشان دهنده بی کیفیت بودن آن است؟
خیر، ارتباط داشتن دمبل با ارزان بودن یا کیفیت پایین آن درست نیست. قطعاً دمبلهای ارزانتر نیز میتوانند کاربردی باشند و از نظر مقدار وزن، برای تمرینات خاصی مناسب باشند. با این حال، در انتخاب دمبل، باید به چند ویژگی کلیدی توجه کنیم که به کیفیت آن اشاره میکند.
اولاً، مواد ساخت دمبل بسیار مهم هستند. دمبلهای با ساختار فلزی (مثل آهن) معمولاً مقاومتر و پایدارتر هستند. در مقابل، دمبلهای ساخته شده از مواد پلاستیکی ممکن است کمی کمتر پایداری داشته باشند.
ثانیاً، شکل و طراحی دمبل نیز از اهمیت ویژهای برخوردار است. دمبلهایی با دستههای آنتیاسلیپ و یا روکشهای ضد لغزش، به کاربر اجازه میدهند تا در حین تمرینات کنترل بیشتری داشته باشند و از دست دادن آن جلوگیری شود.
همچنین، وزن دقیق دمبلها نیز باید با دقت بررسی شود. دمبلهای با وزن نامعتبر ممکن است اختلاف بزرگی با وزن مشخصه خود داشته باشند و این موضوع میتواند به نتایج تمرینات آسیب برساند.
بنابراین، برای خرید دمبل مناسب و با کیفیت، به موارد ذکر شده توجه کنید و از خرید از منابع معتبر و مورد اعتماد اطمینان حاصل کنید. همچنین، میتوانید نظرات کاربران و مشتریان قبلی را در مورد محصولات مختلف مطالعه کنید تا انتخاب بهتری داشته باشید.
دمبل دست دوم بخریم یا نه؟
خرید دمبل دست دوم گاهی میتواند یک گزینه خوب باشد، اما نیاز به دقت و اهمیت دارد. در زیر چند نکتهای را برای خرید دمبل دست دوم مطرح میکنیم:
وضعیت دمبل: ابتدا وضعیت دمبلها را چک کنید و مطمئن شوید که به خوبی کار میکنند و هیچ خرابی ندارند. همچنین، از ظاهر فلزات مختلف آنها اطمینان حاصل کنید.
وزن دمبل
اطمینان حاصل کنید که وزن دمبلها دقیق است و با مقادیر نوشته شده بر روی آنها مطابقت دارد.
شکل ظاهری دمبل
اگر دمبلها ضخامتی دارند که به نظر خیلی کثیف یا آسیب دیده میآیند، این میتواند نشانهای از توجیهات غیر صحیح یا استفاده زیاد باشد.
مارک دمبل
ترجیحاً از دمبلهای معتبر و مارک شناخته شده استفاده کنید، چرا که کیفیت ساخت و ایمنی بیشتری دارند. قیمت دمبل برند مشخص است.
بهداشت
پیشنهاد میشود که پیش از استفاده، دمبلها را به خوبی تمیز کنید و از ضدعفونی کردن آنها اطمینان حاصل کنید تا از انتقال باکتریها یا عفونتها جلوگیری شود.
نکته مهم این است که مطمئن شوید دمبل های دست دومی که قصد خریداری آنها را دارید، در شرایط خوبی قرار دارند تا بتوانید از آنها به خوبی استفاده کنید و مشکلات احتمالی را کاهش دهید.
دمبل بوفلکس (bowflex) چیست؟
دمبل Bowflex یک نوع دمبل هوشمند و قابل تنظیم است که توسط شرکت Bowflex تولید میشود. این دمبلها با طراحی منحصر به فرد و تکنولوژی پیشرفتهای ساخته شدهاند. یکی از ویژگیهای برجسته این دمبلها، قابلیت تنظیم وزن به شکل خودکار است. با استفاده از سیستم تنظیم وزن دمبل Bowflex، میتوانید به سرعت و بدون نیاز به تعویض دیسکها، وزن دمبل را تغییر دهید.
دمبل Bowflex عموماً با یک پایه مخصوص همراه است که دمبل را در آن قرار میدهید و از طریق تنظیم میتوانید وزن مورد نیاز خود را تنظیم کنید. این ویژگی به شما اجازه میدهد تمرینات مختلف بدنسازی را با یک دمبل به جای چندین دمبل با وزنهای مختلف انجام دهید، که علاوه بر صرفهجویی در فضا، کار راحتتری را برای شما فراهم میآورد.
در کل، دمبل Bowflex به عنوان یک ابزار هوشمند و کارآمد در برنامههای تمرینی بدنسازی استفاده میشود و به علت ویژگیهای منحصر به فرد خود، از طرف بسیاری از ورزشکاران و علاقهمندان به بدنسازی ترجیح میشود.
ورزش با دمبل در خانه برای بانوان
ورزش با دمبل در خانه برای بانوان یک گزینه عالی برای تقویت عضلات و افزایش تناسب اندام است. با داشتن دمبلهای مناسب، میتوانید تمرینات متنوعی را در خانه انجام دهید. این نوع ورزش برای بانوان به دلیل سادگی اجرا، عدم نیاز به محیط و تجهیزات پیچیده، و امکان انجام در زمانهای مختلف روز بسیار مناسب است.
بانوان میتوانند با دمبلها تمرینات مختلفی انجام دهند که شامل انواع اسکوات، لانژه، اهرمی، برنجی، فراری، زنگ زدن و… میشوند. این تمرینات به بهبود قدرت عضلات، افزایش انعطافپذیری، کاهش وزن، بهبود قلبی و عروقی، و افزایش تناسب اندام کمک میکنند. همچنین، ورزش با دمبل میتواند به بهبود حالت روحی و کاهش استرس نیز کمک کند.
پیشنهاد میشود قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با مشاوره پزشک یا مربی ورزشی مناسب برای شما برنامهریزی کنید تا برنامهای ایمن و مناسب برای شرایط شما تنظیم شود. همچنین، حتماً قبل از شروع ورزش با دمبل، به گرمکردن عضلات بپردازید و در صورت حساسیت یا مشکل در عضلات، تمرین را متوقف کنید و با متخصص مشورت کنید. با رعایت این نکات، ورزش با دمبل میتواند برای بانوان نتایج مثبت و مطلوبی را به همراه داشته باشد.
پرسش های پرتکرار
چه مواردی میتوان با دمبل تمرین کرد؟
با دمبل میتوانید به تقویت عضلات مختلف بدن خود بپردازید. از جمله تمرینات معروف با دمبل میتوان به زیربغلیها، پرس سینه، زانوکش، تکانهای دمبل، وزنهبرداری دمبل، و سرعت و قدرت دست اشاره کرد.
آیا با دمبل میتوان فقط بازو و شانه تمرین کرد؟
خیر، دمبل میتواند برای تمرین عضلات مختلف بدن مفید باشد. با انواع حرکات مختلف میتوانید عضلات بازو، شانه، سینه، پشت، مچ دست، پا، زیربغلیها، شکم و حتی عضلات پشت ساق استفاده کنید.
برای شروع دمبل با چه وزنی شروع کنم؟
وزن مناسب دمبل برای هر شخص، بستگی به سطح تناسب او دارد. اگر تازه کار هستید، میتوانید با دمبلهای سبکتر (حدود ۲ تا ۵ کیلوگرم) شروع کنید و سپس با گذر زمان و افزایش توان و مهارت، به دمبلهای سنگینتری مراجعه کنید.
چند بار تمرین با دمبل را تکرار کنم؟
تعداد تکرارها نیز به هدف شما بستگی دارد. برای تقویت و حجم دادن به عضلات میتوانید بین ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید. اما اگر هدف شما استقامت عضلات است، میتوانید تعداد تکرارها را افزایش داده و بین ۱۲ تا ۲۰ یا بیشتر تکرار انجام دهید.
چقدر باید در هفته با دمبل تمرین کنم؟
سه تا چهار جلسه تمرین با دمبل در هفته، میتواند برای اکثر افراد مناسب باشد. اما اگر با تمرینات ورزشی آشنایی کافی دارید، میتوانید بیشتر هم تمرین کنید، اما حتماً به تناسب وقتهای استراحت هم توجه کنید.
آیا تمرین با دمبل مناسب برای زنان است؟
بله، تمرین با دمبل برای زنان هم بسیار مفید است. این تمرینات میتوانند به تقویت عضلات، بهبود قوام بدنی، افزایش انعطافپذیری و حتی افزایش سوزاندن چربی کمک کنند.
آیا تمرین با دمبل مناسب برای افراد مبتدی است؟
بله، تمرین با دمبل برای افراد مبتدی هم مناسب است. اما برای داشتن تمرینات صحیح و جلوگیری از آسیب رساندن به خود، میتوانید از مربی یا متخصص فیتنس کمک بگیرید.
سخن پایانی
خرید دمبل بدنسازی مناسب و کار با آن حکم نجاتدهنده عضلات را دارد و سبب عضلهسازی و چربیسوزی میشود. یکی از موارد مهم برای شروع، انتخاب مناسبترین دمبل با در نظر گرفتن توان و ویژگیهای خودتان است، چراکه اگر دمبل مناسب شما نباشد و بیشازحد برایتان سبک و یا سنگین باشد، نه تنها فایدهای ندارد بلکه ممکن است به خود آسیب بزنید. بنابراین با توجه به نکاتی که در بالا گفتیم میتوانید خرید دمبل بدنسازی و فاز تمرینیتان را از فروشگاه اینترنتی ورزشی ما نمایید و از همین فردا تمرینتان را شروع کنید.
اگر نیازمند محصولات با کیفیت و دارای قیمت مناسب هستید، شک نکنید که فروشگاه اینترنتی ورزشی فیت اکس انتخاب مناسبی خواهد بود.