میله هالتر استیل

راهنمای خرید میله هالتر استیل

اگر دارای بالاتنه‌ای لاغر و استخوانی یا عضلات سرشانه نحیف و کوچک هستید یا از نمایش عضلات جلو بازوی خود در برابر دیگران احساس شرمساری می‌کنید انجام تمرینات بدن‌سازی با میله هالتر استیل راه چارهٔ شماست. به کمک تمرینات ورزشی با هالتر همچنین می‌توانید عضلات کول، لت، عضلات پشت پایینی، عضلات باسن و پاهای خود را نیز تمرین داده و تقویت و برجسته نمایید. امروزه اغلب ورزشکاران رشته‌های بدنسازی، وزنه‌برداری، کراس فیت و دیگر ورزش‌های آمادگی جسمانی به تمرینات بدنسازی با ابزار تناسب اندامی مانند وزنه، هالتر و دمبل می‌پردازند. ترکیب هالتر و تجهیزات کراس فیت یکی از جذاب‌ترین برنامه‌های تمرینی است.

تمرینات ورزشی با هالتر

پرس سینه، جلو بازو، ددلیفت و اسکات متداول‌ترین حرکاتی است که با هالتر می‌توان انجام داد. هالتر قابلیت تنظیم وزن دارد؛ بنابراین می‌توان به‌راحتی با یک تمرین هدفمند بدن را قوی‌تر نمود. برای افراد مبتدی استفاده از هالتر بعد از دستگاه‌های بدنسازی به دلیل فشار یکنواخت و خطای کمتر نسبت به دمبل بهتر است.

حرکت جلو بازو هالتر با حالت دست برعکس، بر روی هر دو سر عضله‌های دوسر بازویی و علاوه بر این سر بیرونی عضله دوسر یا همان عضله بازویی کار می‌کند. این کار همچنین به علت برعکس در دست گرفتن میله هالتر تأثیر به سزایی روی عضله ساعد دست دارد.

حرکت ددلیفت یکی از دیگر از تمرین‌های وزنه‌ای است که به‌ وسیله میله هالتر استیل انجام می‌شود. برای اجرای این حرکت هالتری که توسط وزنه‌ها سنگین شده را از زمین برداشته و در امتداد پاها تا جلوی ران‌ها بالا آورده و سپس به نقطه شروع (زمین) بازگردانده می‌شود. در تمرین ددلیفت تقریباً همه عضلات بدن درگیر هستند ولی بیشترین فشار بر روی ماهیچه‌های کمر (قسمت پائین ستون مهرها)، ماهیچه‌های پشت ران‌ها (همسترینگ) و ماهیچه‌های باسن است.

تمرین اسکات هالتر پا 90 درجه یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات چهار سر ران است. حرکت اسکات بخش گسترده‌ای از عضلات بدن همچون عضلات چهار سر و همسترینگ، عضله گلو تز یا همان ماهیچه سرینی (عضله باسن) و در نهایت عضله ذوزنقه‌ای یا کول را درگیر و تقویت می‌کند. برای انجام این حرکت پاها را دوبرابر عرض شانه‌‌ها باز کنید و یک میله هالتر استیل را پشت گردن و شانه‌‌ها، درست روی عضلات ذوزنقه‌ای تکیه دهید. حرکت را مثل وقتی‌که می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید به شکل اسکات معمولی آغاز کنید. شانه‌ها و کمر کاملاً صاف و قفسه سینه را بیرون دهید و تاحدی پایین بروید که ران‌ها هم‌سطح زمین قرار گرفته و زانوها حالت 90 درجه داشته باشند. سپس دوباره به حالت اول بازگردید.

مشخصات میله هالتر استیل

این میل هالتر استیل از جنس بسیار با کیفیت و بادوام ساخته شده. از زنگ‌زدگی و پوسته‌شدن درامان است و همچنین سطح صیقلی آن مانع می‌شود که چیزی به آن بچسبد.

دو عدد بست لاستیکی برای نگه‌داشتن صفحه بر روی میله هالتر استیل عرضه می‌شود تا دیگر نگران لیز خوردن صفحات وزنه نباشید.

این میله هالتر برای تمرینات خانگی و کسانی که به‌صورت حرفه‌ای تمرین می‌کنند مناسب و دارای 3 طول (120 ، 150 ، 170) سانتی‌متری است.

همچنین صفحه هالتر مورداستفاده بر روی این میله، نوع سوراخ کوچک (خانگی) می‌باشد. این میله طوری ساخته شده که تماس دست با آن راحت است و می‌توان دست‌ها را در موقعیت‌های مختلفی روی آن گریپ کرد.

مشاهده و خرید انواع دمبل، صفحه هالتر، میله هالتر و سایر تجهیزات بدنسازی در وبسایت فیت اکس