راهنمای خرید میله اسکات گردنی LIFTDEX
در ورزش بدنسازی و تناسب‌اندام، اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهار سر ران را تقویت می‌کند. اما این حرکت عضلات دیگر بدن مانند عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت‌پا) را هم درگیر و تقویت می‌کند. اسکوات یکی از حرکت‌های اصلی ورزش وزنه‌برداری قدرتی است. یکی از ابزارهای مناسب که تأثیر بیشتر بر نتایج تمرینات دارد میله اسکات گردنی LIFTDEX می‌باشد.
مشخصات میله اسکات گردنی LIFTDEX
- قطر آستین: ۵۰ میلی متر
- قطر پدها: ۱۰ سانتی متر
- وزن: ۲۰ کیلوگرم
- جنس بدنه: فولادی
- طول میله: ۲.۲ متر
- آستین: ۳۳ سانتی متر
- پد ها: ۲۰ سانتی متر
- عرض: ۲۵ سانتی متر
- طول جای دست: ۲۰ سانتی متر
- مناسب برای: انواع صفحه هالتر با سوراخ ۵۰ میلی متر
- کشور سازنده: چین
تنوع کم نظیری از انواع گچ منیزیوم پودری، قالبی و مایع در وب سایت فیت اکس موجوده، پیشنهاد می کنیم حتما مشاهده بفرمایید.
تمرینات اسکات با میله اسکات گردنی
گابلت اسکات
این حرکت باعث تقویت عضلات در حالت بازتر پاها می‌شود. می‌تواند در جمع‌کردن‌ها برای ورزشکارانی مانند اسکی‌بازها یا جودوکارها مفید باشد. تفاوت این حرکت با حالت معمولی بازتر بودن پاها و اضافه‌شدن وزنه می‌باشد.
پاهایتان را به‌اندازه عرض شانه باز کنید.
یک وزنه را در مقابل سینه خود نگه دارید.
اجازه ندهید پشتتان به جلو قوز کند.
برای بلند شدن به همه کف پا فشار بیاورید.
حرکت اسکات دوتکه – Split Squat
شاید این حرکت بیشتر شبیه لانگز باشد تا اسکات. اما اصول آن همان اصول اسکات است. این حرکت برای افزایش تعادل و توازن و کار روی یک پا مناسب می‌باشد. شما میتوانید پای عقب را روی یک پله یا یک جعبه قرار دهید تا زاویه تغییر کند.
یک هالتر روی شانه‌تان قرار دهید. یک پا را به‌اندازه یک و نیم برابر عرض شانه جلوتر از پای دیگر بگذارید.
روی پای جلویی تا جایی بنشینید که زانوی پای عقب زمین را تقریباً لمس کند.
زاویه هر دوزانو نهایتاً باید نود درجه شود. زانوی جلویی نباید از پنجه جلوتر برود.
قبل از بازگشت به حالت ایستاده یک‌لحظه مکث داشته باشید.
یک ست برای یک طرف انجام دهید. سپس به سراغ طرف دیگر بروید.
حرکت اسکات پرتابی یا اسکات تراست
یک حرکت ترکیبی که روی عضلات مختلف بدن تأثیر می‌گذارد.
بین پاها به‌اندازه عرض شانه فاصله باشد.
به حالت اسکات بنشینید.
دست‌ها را روی زمین گذاشته و پاها را به سمت عقب پرت کنید.
شکل شنا سوئدی یا پلانک می‌گیرید.
سپس پاها را به جلو پرت کنید و به حالت ایستاده بازگردید.
برای مشاهده سایر مدلهای این محصول، وارد صفحه میله و صفحه هالتر شوید.
شما هم میتوانید در مورد این کالا نظر بدهید.
برای ثبت نظر، از طریق دکمه زیر اقدام نمایید. اگر این محصول را قبلا از فیت اکس خریده باشید، نظر شما به عنوان مالک محصول ثبت خواهد شد.
افزودن دیدگاه جدیدهنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.