راهنمای خرید تخته شکم AGILINEX
دراز و نشست یک حرکت تمرینی قدرتی است که ماهیچه‌های شکمی و خم کننده لگن را تقویت می‌کند. با خوابیدن به پشت بر روی زمین، معمولاً با قراردادن دست‌ها به طور ضربدر به روی سینه یا پشت سر و زانوهای خم شده برای کاهش فشار به عضلات کمر و ستون فقرات، و سپس بلندکردن مهره‌های فوقانی و تحتانی ستون فقرات به‌گونه‌ای که هیچ‌یک از اعضای بالاتر از کفل زمین را لمس نکند، انجام می‌شود. تخته شکم AGILINEX وسیله‌ای کمکی برای انجام دراز و نشست است. دراین حرکت تمرینی علاوه برتخته شکم میتوانید از تسمه های درازنشست استفاده کنید که کمکی خوبی برای این ورزش هستند.
مشخصات تخته شکم AGILINEX
وزن: ۸۰۰ گرم
جنس بدنه: فوم
جنس قسمت داخل: فوم پلی اورتان
جنس زیره: تخته فیبر
طول: ۳۷ سانتی متر
عرض: ۳۰ سانتی متر
ارتفاع: ۷ سانتی متر
رنگ: مشکی
کشور سازنده: چین
اجرای درست ورزش دراز نشست
به پشت دراز کشیده، زانوها خم و کف پاها را روی زمین قرار گیرد. حتماً از زیرانداز نرم یا مت ورزشی برای این حرکت استفاده کنید. به‌علاوه می‌توان روی یک جیم بال یا توپ بدنسازی هم دراز کشید و با کمک آن دراز و نشست را انجام داد.
دست‌ها را به‌صورت ضربدری روی سینه گذاشته، دست چپ‌روی شانه راست و دست راست‌روی شانه چپ. حتی می‌توان دستان را پشت‌گوش نگه داشت. (تذکر این‌که دست‌ها پشت سر قلاب نشود چراکه به گردن فشار خواهد آورد).
شکم را منقبض و سعی شود ناف به سمت ستون فقرات کشیده شود، بنابراین هیچ قوسی نباید در کمر و هیچ فضای خالی بین گودی کمر و زمین وجود داشته باشد.
سر، شانه و قفسه سینه را به بالا و به سمت زانوها بلند کرده تا فقط باسن و کف پاها روی زمین باقی بماند. هنگام بالا آمدن، با استفاده از قدرت شکم هوای داخل بدن را بیرون شود. گردن را کشیده و به سقف نگاه شود، از چسباندن چانه به قفسه سینه پرهیز شود. بدن را به‌آرامی حرکت داده و سرعت حرمت تحت کنترل باشد.
در هر بار چسبیدن به زمین تنفس انجام شود، شکم منقبض و بلافاصله حرکت به سمت زانوها انجام شود.
فواید دراز و نشست
تقویت عضلات ناحیه شکم
بهبود عملکرد فرد در فعالیت‌های روزمره و ورزشی
کمک به حفظ وضعیت بدنی مطلوب در وضعیت های مختلف مانند راه رفتن و نشستن
کمک به درمان در ناحیه ستون فقرات و پیشگیری آسیب در این ناحیه
کمک به تعادل در ورزشکاران و سالمندان
بهبود شکل عضلانی ناحیه شکم و ایجاد تناسب و زیبایی اندام
خرید تجهیزات لاغری شکم و پهلو در وب سایت اینترنتی فیت اکس
شما هم میتوانید در مورد این کالا نظر بدهید.
برای ثبت نظر، از طریق دکمه زیر اقدام نمایید. اگر این محصول را قبلا از فیت اکس خریده باشید، نظر شما به عنوان مالک محصول ثبت خواهد شد.
افزودن دیدگاه جدیدهنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.