دستگاه فیله کمر اسکای

ساختار ماشینی و آسان شدن سبک زندگی در دنیای امروزه و کم‌تحرکی افراد، باعث شده تا ورزش‌ها از اهمیت ویژه‌ای برخوردار باشند تا علاوه بر تقویت بدن برای انجام حرکات ورزشی خاصیت درمانی هم به خود گرفته باشند تا با افزایش قدرت، تعادل و چابکی و افزایش سوخت‌وساز بدن از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود. یکی از دستگاه‌هایی که در طب از آن برای سلامت بدن استفاده می‌شود دستگاه فیله کمر اسکای می‌باشد.

مشخصات دستگاه فیله کمر اسکای

• این نیمکت بدنسازی از جنس لوله بیضی شماره 5 و 6 ساخته شده.
• وزن سبک و قابلیت حمل آسانی دارد، به‌صورت کوره‌ای رنگ شده تا از پوسیدگی و زنگ‌زدگی در آن جلوگیر شود.
• جایگاه قرارگیری پا و دسته‌ای برای ثابت نگه‌داشتن پاها هنگام اجرای حرکات.
• این دستگاه هم مناسب استفاده در منزل است و هم در باشگاه‌ها.

نحوه اجرای حرکت فیله کمر با دستگاه فیله کمر اسکای

• پاهای خود را در جایگاه قرار داده و مچ هر دو پا در آن ثابت شود.
• لگن خود را بر روی دستگاه قرار دهید در صورت نیاز برای تنظیم ارتفاع را تغییر دهید.
• دست‌ها را در سینه جمع کنید یا پشت کمر نگهدارید.

همچنین می‌توانید برای افزایش فشار تمرین و فشار بیشتر از صفحه هالتر یا دمبل یا جلیقه‌های وزنه در طول تمرین همراه خود نگه دارید.

بر روی دستگاه تا 90 درجه بالاتنه خود را خم کنید و مجدد به حالت اولیه برگردید و این حرکت را می‌توانید در سه ست تکرار کنید توجه داشته باشید که فشار بیش از حد آسیب و خارج از توان آسیب‌هایی را به همراه خواهد داشت.

این دستگاه که در طب ورزش هم بسیار اهمیت دارد در افزایش قدرت میان تنه و بخصوص تقویت ماهیچه‌های پشت کمر و کشاله‌های ران تأثیر فراوانی دارد. اجرای حرکات کمر نیاز به‌دقت و تمرکز فراوانی دارد و حتماً تمرین زیر نظر مربی باید باشد. چراکه به‌خاطر وجود اعصاب حساس و حیاطی در این ناحیه از بدن تمرینات اشتباه ممکن است آسیب‌های جبران‌ناپذیری را به بدن وارد کند. عضلات راست کننده ستون فقرات عضلات پشتی بزرگ سرینی عضلات پشت ران عضلات مربع کمری تمرین با استفاده از این وسیله با تقویت بدن می‌تواند کنترل را افزایش داده و ضریب آسیب را کاهش دهد. همان‌طور که گفته شد در تقویت عضلات پشت، کمر شکم و پهلو مؤثر است.

از دیگر اثرات این دستگاه می‌توان به تقویت عضلات راست کننده ستون فقرات، عضلات پشتی بزرگ سرینی، عضلات پشت ران و عضلات مربع کمری اشاره کرد (این حرکات مانع صاف شدن قوس‌های پشتی و خمیدگی بیش از حد ستون فقرات می‌گردد) این موارد باعث شده تا دستگاه فیله کمری یکی از ضروری‌ترین دستگاه‌های باشگاه‌های بدنسازی بشمار بیاید. همچنین تمرینات مستمر با این دستگاه با چربی‌سوزی فراوان که دارد باعث تناسب‌اندام در ورزشکار می‌شود.