تمرینات اسکات یکی از بهترین حرکات در ورزش بدنسازی است، در این حرکت به دلیل فشاری که بهواسطه وزنههای صفحه هالتر نصب شده بر روی میله هالتر بر بدن وارد میشود ممکن است به ناحیه کمر، شانهها آسیبهایی وارد شود. برای جلوگیری از این آسیبهای احتمالی میتوانید از ابر اسکات روکشدار Oriental استفاده کنید.
به علت درگیرشدن عضلات بسیار مهم در تمرینات اسکات یا اسکوات، این حرکات در ورزش بدنسازی یکی از حرکات مهم و اصلی بشمار میرود.
در دانشنامههای ورزشی شکل حرکت اسکات را به این صورت است که در حالت ایستاده بهطرف پایین رفته طوری که زاویه زانوها به زاویه 90 درجه برسند، در این حالت عضلات درگیر در مفصل ران شامل سرینی بزرگ، نیم غشایی، نیم وتری، و دو سر رانی. در مفصل زانو شامل راست رانی، پهن میانی، پهن خارجی، و پهن داخلی میباشند و در حرکت دورسی فلکشن مچ پا دوقلو نعلی هستند. عضلات بازکننده مفصل ران، زانو و عضلات پلانتار فلکشن مچ پا همگی بهصورت اکسنتریک در این حرکت (وضعیت زانو خم) منقبض میشوند و بعد آن به حالت شروع بازگشته و مجدد این حرکت پرفشار تکرار میشود.
نکات مهم در اجرای حرکات اسکات
با وجود همه نکات ذکر شده ویژگیهای حرکت اسکات، در انجام تمرینات این حرکت باید به شدت مراقب بود چراکه عدم رعایت نکات و تکنیکهای حرکتی باعث ایجاد آسیبهای بزرگی خواهد شد.
- انتخاب وزنه مناسب و واردکردن فشار کنترل شده تا به ستون فقرات و مفاصل آسیبی نرسد.
- حجم وزنه را بهمرورزمان افزایش دهید.
- انجام حرکات زیر نظر مربی صورت گیرد.
- استفاده از کمربند و زانوبند در انجام حرکت با وزنه سنگین جهت جلوگیری از آسیب ضروری است.
عضلات درگیر در حرکات اسکات
- ماهیچه سرینی بزرگ، چهار سر رانی و همسترینگ.
- و ماهیچههای فرعی شامل.
- عضله عرضی شکمی، ماهیچه سرینی متوسط/کوچک و عضله گاستروکنمیوس.
انجام صحیح این حرکت باعث افزایش ترشح هورمونهای رشد عضلات در ماهیچهها میشود. این نوع تمرین روی کل بدن تأثیر میگذارد و بیشتر عضلات را درگیر میکند.
انعطافپذیری بدن یکی دیگر از نتایج تمرین اسکات میباشد. ناحیه لگنی بهواسطه دامنه وسیع حرکات اسکات تحتفشار قرار گرفته و با افزایش انعطافپذیری بیشتر و کاهش آسیبهای کششی همراه است.
حرکات اسکات علاوه بر تقویت عضلات پایین تنه باعث افزایش تعادل در ورزشکار میشود.
مشخصات ابر اسکات روکشدار Oriental
- این ابر اسکات یا پد اسکات از مواد مرغوب و درجهیک و از جنس واتر جودان ساخته شده است.
- دورتادور میله هالتر را پوشش میدهد که تحمل فشار حرکات اسکات را راحتتر میکند.
- ابر اسکات Oriental دارای 47 سانتیمتر طول است.
- نحوه محکم کردن این وسیله کمک ورزشی بسیار ساده و با استفاده از چسبهای روی ابر میتوانید ابر اسکات را محکم کنید.
- ابر اسکات روکشدار Oriental محصول چین میباشد.
شما هم میتوانید در مورد این کالا نظر بدهید.
برای ثبت نظر، از طریق دکمه زیر اقدام نمایید. اگر این محصول را قبلا از فیت اکس خریده باشید، نظر شما به عنوان مالک محصول ثبت خواهد شد.
افزودن دیدگاه جدیدهنوز بررسیای ثبت نشده است.