تردمیل
مرتب سازی بر اساس :
تردمیل
راهنمای کامل خرید تردمیل
یکی از پرطرفدارترین انواع تجهیزات ورزشی در منزل و باشگاه بدنسازی، تردمیل میباشد که یک تمرین هوازی ساده و مفید را ارائه میدهد. برای خیلی از افراد، خرید تردمیل انتخاب خوبی برای شروع یک تمرین ورزشی جدید است زیرا پیاده روی بدون توجه به سطح تناسب اندام و مکانی که میخواهند در آنجا پیاده روی کنند، امکان دارد ضررهای جبران ناپذیری را در پی داشته باشد. با گسترش قدرت و مقاومت، از تردمیل میتوان برای دویدن آهسته و یا برای تمرینات تناوبی استفاده کرد. در ادامه شما را با تردمیل و قیمت آن آشنا می کنیم.
تردمیل چیست؟
تردمیل یک دستگاه شبیه ساز پیاده روی یا دویدن در خانه و یا باشگاه ورزشی میباشد. طبق اخرین تحقیقات علمی درباره تردمیل، به این نتیجه رسیدهاند که بیشترین کاربرد استفاده از تردمیل به منظور کاهش وزن، بهبود ظرفیت قلبی عروقی و یا پرورش عضلات (خصوصا پاها) میباشد. از تردمیل هم به عنوان کامل کننده سایر حرکات ورزشی و هم به عنوان رکنی از حرکتهای اصلی تناسب اندام میتوان استفاده کرد. قبل از اینکه شروع به کار با این دستگاه کنید، حتما کفش مناسبِ دویدن تهیه کنید، یک بطری آب به همراه داشته باشید و از نوشیدن آب حین ورزش غافل نشوید و با لباسی ورزشی مناسب روی دستگاه بروید.
انواع تردمیل
تردمیلها بر اساس نوع کارکرد به دو دسته تقسیم میشوند: تردمیلهای خانگی و تردمیلهای باشگاهی
تردمیل خانگی
امروزه به دلیل مشغلههای کاری زیاد، افراد برای بهرهمندی و صرفه جویی در زمان و هزینههای خود اقدام به خرید لوازم ورزشی جهت استفاده در محیط خانه میکنند که در این راستا به جرات میتوان گفت تردمیل در راس آنها قرار دارد. دلایل دیگری نیز وجود دارد که نشان میدهد خرید تردمیل خانگی یکی از بهترین سرمایه گذاریها در بلندمدت در جهت رسیدن به تناسب اندام میباشد. دلایلی همچون شرایط بد آب و هوایی، دسترسی آسان در هر زمان و کم کردن هزینه ها. تردمیلهای خانگی غالبا کوچک و مناسب برای آپارتمان نشینی و فضای کم هستند که با داشتن امکاناتی همچون قدرت تاشوندگی که دارند این امکان را به کاربران خود میدهند تا چنانچه از آن استفاده نمیکنند، به راحتی بتوانند آن را جمع کرده و از فضای خانه نهایت استفاده را بکنند. به یاد داشته باشید که موتور این تردمیلها اغلب DC میباشد و با برق متناوب، تامین نیرو میکنند. قیمت تردمیل خانگی از مدل باشگاهی کمتر است.
اگر فضای کافی در منزل دارید می توانید از سایر دستگاه های هوازی مناسب منزل همچون دوچرخه ثابت خانگی و الپتیکال خانگی و … دیدن نمایید.
تردمیل باشگاهی
تردمیل باشگاهی یکی از پرطرفدارترین دستگاههای ورزشی به شمار میآید که در کنار بقیه دستگاهها در باشگاهها مورد استفاده قرار میگیرد. این وسیله از محبوبیت زیادی در باشگاههای ورزشی برخوردار است. به طوری که مدتهاست جزء دستگاههای اصلی فیتنس در باشگاهها به شمار میرود. علت محبوبیت این دستگاه این است که سادهترین فعالیت روزمره، اعم از راه رفتن و دویدن را شبیهسازی میکند. استفاده از تردمیل باشگاهی هرچند بسیار راحت است ولی بسیاری از افراد نمیتوانند به درستی از آن استفاده کنند. قیمت تردمیل باشگاهی به نسبت مدلهای خانگی بالاتر است.
اگر باشگاه دارید می توانید از سایر دستگاه های هوازی نظیر دوچرخه ثابت باشگاهی و الپتیکال باشگاهی و … دیدن نمایید.
فواید تمرین با تردمیل
کاهش احتمال هرگونه ضربه یا آسیب
یکی از مهمترین مزیتهای ورزش با این دستگاه هوازی، کم شدن میزان آسیب دیدگی نسبت به زمانی است که در فضای بیرون میدوید. مجسم کنید که در فضای باز در حال دویدن هستید، سطحی که بر روی آن میدوید امکان دارد به پاهایتان صدمه وارد کند، مخصوصا زمانی که با سرعت میدوید. این ضربههای ناشی از سطح میتواند منجر به بروز صدمه به مچ پا، ساق پا و یا حتی کمرتان گردد. ولی زمانی که با تردمیل در حال ورزش کردن هستید، روی سطح یکنواختی هستید و امکان غافلگیر شدن با پستی و بلندیها وجود ندارد.
اختیار کنترل شرایط
یک نکته قابل توجه در هنگام ورزش با تردمیل، این است که کنترل شرایط کاملا در اختیار خودتان است. اینکه بخواهید یک تمرین سبک یا یک تمرین شدید داشته باشید، و یا با چه سرعتی روی آن شروع به حرکت کنید کاملا دست خودتان است. هنگام ورزش با دستگاه دیگر شرایط جوی بیرون از باشگاه و یا منزل را آزار نخواهد داد، چرا که میتوانیددمای محیط را روی دمای دلخواه تنظیم کنید. علاوه بر این، میتوانید کنترل سرعت و شیب و حتی میزان صرف انرژی در یک زمان مشخص را در دست بگیرید. این مزایا استفاده از تردمیل را چه برای افراد مبتدی و چه افراد حرفهای کاملا میسر میکند.
افزایش سلامت روان و انگیزه
مزیت بزرگ بعدی که از دویدن روی تردمیل دریافت میکنید این است که میتواند به عملکرد بهتر مغز کمک کنید و از سلامتی بیشتری برخوردار شوید و احساس شادی بیشتری کنید. این امر به این دلیل است که دویدن و انجام ورزشهای هوازی مانند دوچرخه سواری موجب ترشح مقدار بیشتری از اندورفین در مغز میشود.
تقویت سلامت قلب
شاید یکی از بزرگترین مزایای دویدن به طور مستمر، تقویت سلامت قلب و عروق باشد. ورزشهای هوازی باعث افزایش گردش خون در قلب میشوند که این امر مساوی با دریافت اکسیژن بیشتر توسط عضلات است.
علاوه بر این، ورزشهای هوازی تاثیر بسیار خوبی در کاهش فشار خون دارند، چیزی که برای مبتلایان به فشار خون ضروری است. کم شدن میزان فشار خون میتواند باعث جلوگیری از بیماریهای قلبی و نیز خطر ابتلا به حمله قلبی شود.
تردمیل ایمن و راحت
از دیگر مزایای دویدن روی تردمیل راحت بودن آن است. برای ورزش بر روی دستگاه نیازی نیست به جایی بروید. داشتن تردمیل بسیار راحت است زیرا در هر زمان از روز به آسانی میتوانید از آن استفاده کنید و نیازی به ورزش کردن در زمان خاصی از روز در پارکها و فضاهای عمومی ندارید.
نکات قابل توجه برای خرید بهترین تردمیل
در هنگام خرید بهترین تردمیل به قیمت و بدنهی آن توجه کنید؛ بدنه اکثر تردمیلهای موجود در بازار از جنس فولاد است، ولی برخی از تردمیلها از جنس آلومینیوم هستند. تحمل وزن تردمیل تا جنس به بدنه دستگاه بستگی دارد. البته قدرت موتور هم در این زمینه موثر است. در هر صورت تردمیلی که میتواند تا وزن ۱۵۰ کیلو گرم را تحمل کند نسبت به تردمیلی که حداکثر توان آن تا وزن ۹۰ کیلوگرم است از بدنه محکمتر و بزرگتری تشکیل شده است. در مورد تردمیلهای باشگاهی هر قدر قدرت تحمل وزن دستگاه بیشتر باشد بهتر است چون افراد بیشتری میتوانند از دستگاه استفاده کنند؛ اما در مورد تردمیلهای خانگی قضیه فرق میکند بنابراین بهتر است تحمل وزن تردمیل متناسب با وزن استفاده کنندگان باشد تا تردمیل فضای زیادی را اشغال نکند.
مهمترین نکته در مورد خرید تردمیل که بر روی قیمت دستگاه هم تاثیر میگذارد، قدرت موتور دستگاه میباشد. قدرت موتور تردمیلهای امروزی از ۱ اسب بخار تا ۷ اسب بخار متغیر است؛ قدرت دستگاه توسط موتور آن تامین میگردد و به تسمه انتقال پیدا میکند.
هر چه تردمیل از قدرت موتور بیشتری برخوردار باشد، قیمت دستگاه گرانتر میشود.
جریان برق در تردمیلهای باشگاهی از نوع متناوب بوده که به آن AC میگویند که همان برق شهری فاز و نول است؛ اما در تردمیلهای خانگی از جریان برق مستقیم استفاده میگردد که همان جریان برق مثبت و منفی است و به آن DC گفته میشود. نوع بهتر آن به صورت ۳ فاز میباشد.
تردمیلهایی که موتور DC دارند ارزانتر هستند؛ اما سیستم کنترل برق آنها الکترونیکی و سادهتر میباشد. این نوع موتور کم صدا بوده اما بازدهی کمتری دارد و به منظور جلوگیری از آسیب دستگاه و طول عمر آن باید بعد از ۱ ساعت استفاده آن را خاموش کنیم؛ به همین دلیل برای استفاده در منزل مناسب است؛ چون در باشگاه تردمیل یک دستگاه بسیار پر مصرف بوده و باید بطور دائم روشن بماند؛ البته تردمیل خانگی را بعد از نیم ساعت خاموش بودن میتوان دوباره روشن کرد و مورد استفاده قرار داد.
تردمیلهایی که موتور AC دارند بازدهی بالایی نسبت به جریان برق نشان میدهند و میتوان بدون توقف ساعتها از آن استفاده نمود، اما همان گونه که ذکر شد گران قیمتتر هستند و سیستم کنترل پیچیدهتری هم دارند و در در مقایسه با نوع DC سر و صدای بیشتری ایجاد میکنند. اگر در خانواده شما سنگینترین عضو خانواده ۱۰۰ کیلوگرم وزن دارد میتوانید یک تردمیل که قدرت موتور آن ۲ اسب بخار قدرت دارد را انتخاب کنید که بتواند ۱۱۰ کیلوگرم وزن را تحمل کند و حداکثر سرعت آن به ۱۶ کیلومتر در ساعت برسد؛ با چنین تردمیلی تمام اعضای خانواده میتوانند به صورت روزانه به ورزش بپردازند.
سرعت تردمیل معمولا بیشتر از آن چیزی است که شما بتوانید آن را مورد استفاده قرار بدهید؛ اغلب افراد عادی نمیتوانند مدت طولانی با سرعت بیش از ۸ کیلومتر در ساعت بدوند. آمارها نشات داده معمولا افراد از سرعت ۳ الی ۷ کیلومتر در ساعت استفاده میکنند که با چنین سرعتی میتوان بین ۶ تا ۱۰ کیلومتر در ساعت مسافت طی کرد. سرعت و مسافت بیشتر از این مقدار برای افراد بسیار حرفهای مناسب میباشد؛ بنابراین در مورد سرعت نگرانی نداشته باشید؛ در صورتی که تردمیل بتواند به سرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت برسد، مناسب است و اکثر تردمیلها این ویژگی را دارند.
خرید تردمیل دست دوم
خرید تردمیل دست دوم میتواند یک انتخاب مناسب و مقرون به صرفه برای برخی افراد باشد، اما قبل از اینکه تصمیم به خرید تردمیل ارزان نمایید، نکاتی را مدنظر قرار دهید. چنانچه تردمیل دست دوم شرایط خوب و عملکرد مطلوبی دارد، این خرید میتواند به شما کمک کند تا هزینههای خرید یک تردمیل نو را کمتر کنید.
اولین نکتهای که باید به آن توجه کنید، وضعیت فیزیکی تردمیل دست دوم است. اطمینان حاصل کنید که دستگاه سالم و بدون خرابیهای جدی است. از فروشنده بخواهید وضعیت عملکرد و امکانات دستگاه را به دقت شرح دهد.
همچنین، میزان استفاده پیشین از تردمیل دست دوم نیز مهم است. اگر تردمیل به مدت زمان طولانی و با شدت بالا استفاده شده باشد، ممکن است کارکرد دستگاه کاهش یابد و قطعات آن به طور طبیعی فرسوده شده باشند.
نکته دیگری که باید به آن توجه کنید، امکانات و ویژگیهای تردمیل دست دوم است. اگر این تردمیل ارزان شامل امکانات مورد نیاز شما مانند کنترل ضربان قلب، برنامههای تمرینی متنوع و سیستم صوتی است، میتواند انتخاب مناسبی باشد.
به طور کلی، اگر مطمئن هستید که تردمیل دست دوم، قیمت مناسب و وضعیت مطلوبی دارد و به نیازها و اهداف ورزشی شما پاسخ میدهد، خرید آن میتواند یک انتخاب خوب باشد. همچنین، همواره بهتر است از فروشنده معتبر و قابل اعتماد خرید کنید تا مطمئن شوید از تردمیل بهتری استفاده میکنید.
عوامل موثر بر قیمت تردمیل
قیمت تردمیل تحت تأثیر عوامل متعددی قرار میگیرد. این عوامل شامل نوع تردمیل (دستی یا موتوری)، اندازه و مساحت باند دویدن، توان موتور، امکانات اضافی (مانند نمایشگر LCD، سیستم صوتی، سیستم کنترل ضربان قلب و برنامههای تمرینی) و طراحی و کیفیت ساخت تردمیل میباشد. معمولا قیمت تردمیلهای با موتور قویتر و باند دویدن بزرگتر، بیشتر است. همچنین، وجود امکانات اضافی و طراحی مدرن میتواند قیمت را افزایش دهد. در نتیجه، انتخاب تردمیل مناسب نیازمند توجه به قیمت و این عوامل است تا بتوان انطباق بهتری بین نیازها و بودجه شخصی داشت.
تمرین با تردمیل چه مقدار کالری می سوزاند؟
مقدار کالری سوزانده شده با تمرین با تردمیل، بستگی به عوامل مختلفی از جمله وزن و قدرت فیزیکی فرد، مدت زمان تمرین، سرعت و شیب تردمیل، و نوع تمرین انجام شده دارد. به طور متوسط، هر دقیقه دویدن یا پیادهروی با سرعت متوسط بر روی تردمیل، تقریباً ۶ تا ۱۲ کالری سوزانده میشود. این مقدار میتواند با افزایش سرعت و شیب تردمیل، بیشتر شود. اما برای محاسبه دقیق تعداد کالریهای سوزانده شده، معیارهای فردی هر فرد به طور دقیقتر نیاز است و میتوان از سامانههای شمارش کالری موجود بر روی تردمیلها استفاده کرد.
تردمیل چندکاره
تردمیلهای چند کاره یکی از کامل ترین انواع تردمیل ها هستند که با داشتن ویبراتور، مسگری، درازنشست، کش پاورباند، کش cx، دسته شنا و جای وزنه به فرد این امکان را میدهند تا بتواند باشگاه کوچکی در خانه برای خود فراهم کند.
با تهیه تردمیلهای چند کاره میتوان پس از اتمام پیاده روی یا دویدن، حرکات ورزشی دیگری را هم انجام داد و نیازی به رفتن به باشگاه نیست.
از تردمیلهای چند کاره بیشتر در منزل استفاده می شود و به شما کمک خواهند کرد تا هر چه زودتر از شر چربیهای اضافی بدن خلاص شده و به تناسب اندام دلخواه خود برسید.
زمانی که یک تردمیل چند کاره می خرید، میتوانید با کمک ماساژوربرقی تعبیه شده بر روی دستگاه، عضلات گرفته در طول تمرین خود را نرم کنید و خستگی در کرده و آرامش را به عضلات خود هدیه کنید.
مسگری و پایه دراز نشست موجود در تردمیل چند کاره نیز میتواند در کاهش وزن موثر باشد و علاوه بر آب کردن چربیهای اضافی بدن بر روی عضلات نیز کار کرده و بدنی خوش فرم برایتان می سازد.
با خرید تردمیل چند کاره میتوانید تنوع بیشتری به حرکات و تمرینات ورزشی خود بدهید و از تمرینات خود لذت ببرید. قیمت این تردمیل ها نیز مناسب است.
پرسشهای متداول هنگام خرید تردمیل
آیا دویدن با تردمیل برای کنترل وزن موثر است؟
بله، دویدن با تردمیل یکی از راههای موثر برای کاهش وزن و کنترل آن است. با دویدن و تمرینات کاردیو ویژه روی تردمیل، میتوانید کالریهای زیادی را سوزانده و به کاهش وزن خود برسید.
آیا تردمیل مناسب برای تمرینات کاردیویی است یا صرفاً برای پیادهروی؟
تردمیل همچنین برای تمرینات کاردیویی نیز مناسب است. علاوه بر پیادهروی، میتوانید با تنظیم سرعت و شیب تردمیل، به تمرینات دویدن و اجرای تمرینات کاردیویی مختلف بپردازید.
آیا تردمیل مناسب برای افراد مبتدی است؟
بله، تردمیل برای افراد مبتدی نیز مناسب است. شما میتوانید با تنظیم سرعت و شیب پایینتر، به تدریج با استفاده از تردمیل آشنا شده و به تمرینات پیشرفتهتری پرداخته تا به میزان بیشتری توانمندی برسید.
آیا استفاده از تردمیل برای مفصلها ضرر دارد؟
اگر به درستی و بهطور معقول از تردمیل استفاده کنید، احتمال ضرر برای مفصلها به حداقل میرسد. حتی استفاده از تردمیل میتواند به بهبود استحکام مفاصل و عضلات شما کمک کند.
آیا تمرین با تردمیل مفید برای سلامت روانی است؟
بله، تمرین با تردمیل بهبود روحیه و سلامت روانی شما را نیز تضمین میکند. ورزش باعث ترشح هورمونهای خوشحالی میشود و استرس و اضطراب را کاهش میدهد.
آیا تردمیل مصرف انرژی برق بالایی دارد؟
بله، تردمیلها مصرف برق بالایی دارند. اما بسیاری از مدلهای امروزی تردمیلها از سیستمهای صرفهجویی انرژی برای کاهش مصرف برق استفاده میکنند.
آیا استفاده از تردمیل خستگی و کسلی را به همراه دارد؟
ممکن است استفاده طولانیمدت و نادرست از تردمیل منجر به خستگی و کسلی شود. بهتر است از تردمیل با سرعت و شیب مناسب و به مدت زمان معقول استفاده کنید.
آیا تردمیل دارای قابلیتهای ترفندهای تمرینی است؟
بله، برخی از تردمیلها دارای قابلیتهای ترفندهای تمرینی هستند که به شما امکان انجام تمرینات تنوعبخش و جذاب را میدهند. بهتر است قبل از خرید، مشخصات و ویژگیهای تردمیل را مطالعه کنید.
آیا تردمیل به عضلات پا و کمر ضربه میزند؟
تمرین با تردمیل به ویژه عضلات پا و کمر را قویتر میکند. اگر به درستی و با تکنیک صحیح تمرین کنید، به جای ضربه، عضلات شما قویتر میشوند.
آیا تردمیل مناسب برای افراد مسن و پیر است؟
بله، تردمیل برای افراد مسن و پیر نیز مناسب است. اما قبل از شروع تمرینات، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا توصیههای لازم را دریافت کنید.
چنانچه قصد خرید تردمیل و یا سایر دستگاه های هوازی را دارید، می توان از وبسایت اینترنتی ورزشی فیت اکس دیدن نمایید.