یوگا و پیلاتس

یوگا و پیلاتس

پیلاتس و یوگا از جمله ورزش هایی هستند که مزایای زیادی دارند و می توانند باعث بهبود سلامت کلی بدن و در نتیجه کیفیت بهتر زندگی شوند. در این مقاله، شما را با فواید این ورزش ها و وسایل مورد نیاز آنها آشنا می کنیم.

یوگا چیست؟

ورزش یوگا yoga نوعی ورزش حرکتی و ذهنی به شمار می رود، به گونه ای که هم جنبش لازم ایجاد می شود و هم تنفس به خوبی کنترل می گردد. یوگا ضمن اینکه به سلامت جسمی کمک زیادی می کند باعث می شود که وضعیت بدنی بهبود یابد و اختلالات شخصیتی به طور چشمگیری کاهش داشته باشد.

یوگا مراحل مخصوص به خود دارد که هر مرحله بر اساس شرایط بدنی شخص قابل تنظیم است. این ورزش برای افرادی که از افسردگی رنج می برند بسیار عالی است. ممکن است تمرینات در ابتدا سخت به نظر برسد اما رفته رفته ساختار روتینی ایجاد می کند و شرایط خاص خود را دارد.

برای انجام این ورزش احتیاج به  رفتن به باشگاه یا فضای باز ندارید، بلکه در منزل هم می توانید انرا انجام دهید. تنها نیاز به یک اتاق آرام دارید و یک تشک که سر نباشد. قبل از اینکه شروع به ورزش یوگا کنید باید ابتدا بدنتان را گرم کنید. در نهایت می بایست حرکات یوگا را به دقت ارزیابی نمایید. انجام منظم و روزانه تمرینات به شما کمک می کند تا شاداب تر باشید.

فواید یوگا برای بدن

بهبود بیماری

انعطاف پذیری و تعادل

قدرت عضلانی

بهبود تنفس

کم کردن و ثابت شدن وزن

سلامت قلب

محافظت در برابر آسیب و ریکاوری

فواید یوگا برای ذهن

بهبود افسردگی

تحریک عملکرد مغز

کم شدن استرس

افزایش تمرکز و تعادل

بهبود روحیه

بهبود کیفیت خواب

غلبه بر مشکلات

وسایل مورد نیاز یوگا

مت یوگا

مت یوگا یک زیر انداز ورزشی  است که ورزش کاران در هنگام ورزش زیر خود پهن کرده و بر روی آن ورزش می کنند. این وسیله کمک فراوانی به رعایت بهداشت فردی ورزشکاران می کند. همچنین از زیر انداز های ورزشی در ورزش هایی مانند کوهنوردی و… برای نشستن و استراحت کردن استفاده می گردد. یکی از اصلی ترین و ضروری ترین وسیله در این ورزش، که بهتر است مورد استفاده قرار گیرند، مت های یوگا هستند.

آجر یوگا

آجر یوگا وسیله ای بسیار مهم برای ورزش یوگا است و در هر سطحی از این ورزش که باشید می‌توانید از آن استفاده کنید. تمرین با آجر یوگا کمک به حفظ تعادل و تقویت عضلات کمک می کند. در هنگام انجام حرکات یوگا می بایست از وسیله‌‌ای استفاده کنید که ماهیچه‌های شما روی آن احساس راحتی داشته باشند. مطمئنا این وسیله کارآمد برای شما ایده آل است و هیچ وقت از تهیه آن پشیمان نمی‌شوید. این ابزار مهم و کاربردی هم مناسب برای مبتدیان است و هم برای کسانی که بطور حرفه ای ورزش می کنند.

صندلی یوگا

صندلی یوگا از جنس فلزی است و فاقد پشتی می باشد. این وسیله برای انجام حرکت پیچ نشسته، حرکت خم به عقب، حرکات معکوس و بعضی از حرکات انقباضی کششی معکوس کاربرد زیادی دارد و به آسانی می‌توان از آن استفاده کرد.

حوله یوگا

حوله یوگا مانع از سر خوردن شما بر روی مَت و سطوح دیگر می شود. این مدل زیرانداز معمولاً کمی بزرگتر از مت یوگا است و می توان از آن برای پهن کردن روی مَت استفاده نمود.
روی سطح یک طرف از این زیرانداز برجستگی های ریز سیلیکونی(استپ) وجود دارد که کاملا با تشک یا مَت، اصطکاک و چسبندگی ایجاد می کند. این برجستگی ها کمک می کنند تا موقع انجام فعالیت های زیاد و حرکات پیچیده زیرانداز حرکت نکند و ثابت باقی بماند.
علاوه بر این حوله یوگا عرق بدن را به خود جذب کند و در نتیجه بدن در حین تمرین خشک می ماند. این زیرانداز از دوام بالایی برخوردار بوده و دارای قابلیت شستشو و خشک شدن سریع است و امکان استفاده ی طولانی مدت را دارد.

چرخ یوگا

چرخ یوگا یا همان یوگا ویل یک حلقه گرد به شکل دایره است که به باز شدن قسمت جلوی بالاتنه کمک می کند. در وضعیت های پیشرفته و تمرینات حرفه ای یوگا به چرخش ستون فقرات نیز کمک می کند. به خصوص حالت های باز شدن ناحیه قفسه سینه، زیربغل و تعادل ساعدها را به دنبال دارد. این چرخ برای تسکین سریع درد کمر ، بهبود وضعیت بدن ، ایجاد تنوع در روند کشش و کمک به ایجاد قدرت هسته ای به بازار عرضه می شود.

کش های مقاومتی

کش های مقاومتی کش های الاستیک هستند و اغلب برای تمرینات قدرتی و یا تمرینات مخصوص فیزیوتراپی استفاده می گردند. از این کش ها جهت فعال سازی و هماهنگ کردن عصلات استفاده می شود و در همین حال برای افزایش قدرت کاربرد دارند. کش های مقاومتی همانند دمبل ها و کتل بل ها یک راه ساده اما بسیار تاثیرگذار برای افزایش قدرت کل بدن هستند که برای تمرین کردن در خانه هم مناسب می باشند.

سویینگ یوگا

سویینگ وسیله ای  تاب  مانند از جنس بهترین پارچه چتر نجات است که دارای شش دستگیره حمایتی می باشد که برای شروع تمرینات آمادگی بدن بسیار مفید است. این ورزش در گروه تمرینات معلق قرار دارد و شامل تمرینات با وزن بدن و یا اتصال به زمین و نیز دارای تمرینات کاملا معلق می باشد که باعث افزایش فشار  به عضلات می شود و همه تمرینات قدرتی ، استقامتی ، فانکشنال ، انعطافی و تعادلی را نیز در بر میگیرد .

جورابهای یوگا

جوراب های یوگا، جزو لوازم جانبی هستند که با هدف کمک جهت پیشرفت و رسیدن به بهترین حالت ممکن هنگام تمرینات یوگا استفاده می‌شوند.جوراب یوگا به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را بهتر نگه دارید و نگرانی از بابت لیز خوردن نداشته باشید. این جوراب های ضد لغزش با عملکردی مقاوم ویژه تمرینات یوگا طراحی شده اند. با استفاده از آنها می توان آزادانه انگشتان پا را حرکت داد. کف این جورابها  دانه های پلاستیکی وجود دارد که برای ایجاد اصطکاک بیشتر با مت یوگا طراحی شده است .

بند یوگا

بند یوگا که گاهی با نام کمربند یوگا از آن یاد می‌شود؛ بیشتر برای ورزش در حالت نشسته و خوابیده کاربرد دارد و یکی از مهم‌ترین وسایل یوگا می باشد. بند یوگا یکی از ملزومات پرمصرف و مفید در انجام یوگا است که استفاده از آن هم برای افراد مبتدی و هم حرفه‌ای‌ها رواج مناسب است.

از بند یوگا برای بهتر انجام دادن برخی حرکات نشسته، خوابیده و ایستاده، ماندن در یک حالت، تراز کردن اندام‌ها و همچنین استقرار در یک تمرین استفاده می شود. این بند باعث سهولت در تمرینات می شود. مهم نیست چقدر تجرببه ورزش یوگا دارید، بند یوگا به حفظ وضعیت و تعادل شما کمک خواهد کرد.

چوب ایروبیک

چوب ایروبیک از جمله ابزارهایی است که در ورزش ایروبیک، یوگا، فیتنس یا بدنسازی کاربرد دارد. انجام تمرین با استفاده از چوب بدنسازی باعث می شود حرکات صحبح تر انجام شوند و از بروز صدمه جلوگیری می شود.همچنین بیشتر کسانی که دچار آسیب‌دیدگی شده‌اند؛ می‌توانند با ایجاد تمرینات مستمر و حرکات اصلاحی با چوب ایروبیک به بهبود سلامت و رفعصدمات ناشی از تمرین خود کمک کنند.

توپ ایروبیک

توپ های ایروبیک همانند جیم بال، توپ پیلاتس و کوشن بال در یوگای مدرن کاربرد زیادی دارند و نقش بسزایی در حفظ تعادل بدن، کنترل عضلات، افزایش انعطاف پذیری و هماهنگی اعصاب عضله دارند. استفاده مستمر و طولانی مدت از توپ ایروبیک طرح بدنی شما را به صورت موثری اصلاح کرده و منحنی های بدن را متناسب می کند.

میله بادی پامپ

میله بادی پامپ با نام میله ایروبیک هم شاخته می شود که در وزنها و اندازه های مختلف وجود دارد. ورزشکاران بویژه بانوان تمایل به تفکیک پذیری در عضلات، فرم دهی و شکل گیری آنها دارند، شکل ظاهری میله های بادی پامپ متناسب با سلیقه کلی ورزشکاران طراحی و ساخته شده است. طراحی این میله ها جوری است که به کف دست آسیبی وارد نشود و در هنگام استفاده اثر جا افتادن میله بر روی بدن و دست ها بجا نماند. این میله ها بصورت پیچی هستند که ورزشکار به آسانی بتواند میله را برای سبک تر نمودن وزن آن به دو قسمت جدا کند.

پیلاتس چیست؟

ورزش پیلاتس یک ورزش کششی عالی با خاصیت درگیر نمودن ذهن و جسم است. این ورزش برای تقویت میان تنه خیلی مؤثر است. تمرینات ورزش پیلاتس جهت بهبود آمادگی جسمانی کلی بدن و کنترل ذهن نیز تأثیر به‌سزایی دارند. پیلاتس همانند یوگا بر تعادل و انعطاف‌پذیری تمرکز دارد. در این ورزش احتمال بروز صدمه بسیار کمتر از سایر ورزش‌های شدید می باشد.

همان‌گونه که اشاره کردیم، ورزش پیلاتس تاکید زیادی بر ارتباط ذهن و بدن دارد. درعین حال که شما باید تمرینات جسمی گوناگونی را انجام دهید، ذهنتان هم باید به‌ طور دائم از تنفس صحیح و چگونگی هماهنگی حرکات بدن آگاه باشد.

انواع پیلاتس

پیلاتس استات

این شاخه  از پیلاتس قدمت کمتری دارد و بوسیله متخصصین ورزشی و تناسب اندام، بازسازی و اصلاح شده تا قواعد علم ورزش را بروز کند. پیلاتس استات  برای همه گروه ها مناسب می باشد و حتی افراد باردار و مجروح هم می توانند از آن بهره ببرند. این نوع پیلاتس روی بازسازی شکل ستون فقرات تاثیر می گذارد.

پیلاتس کنترل بدن

خیلی از پزشکان، این نوع پیلاتس را برای افزایش و بهبود پروسه بازسازی در بیمارانی که دارای جراحت هستند، تجویز می‌کنند. پیلاتس کنترل بدن، دارای ۷ اصل آرامش، توازن، تنفس، تمرکز، هماهنگی، حرکت‌های روان و قدرت می باشد.

لوازم مورد نیاز پیلاتس

زیرانداز مخصوص پیلاتس

مت پیلاتس می تواند یکی از مهم ترین و اصلی ترین انتخاب ها در شروع ورزش پیلاتس باشد. مت های پیلاتس نسبت به مت های یوگا ضخیم تر هستند و در نتیجه بسیاری از تمرین های پیلاتس را راحت تر می کنند.  سنگ ها و موزاییک ها سفت هستند و تمرین بر روی آن ها آزار دهنده می باشد. وجود مت پیلاتس می تواند از سختی تمرین بر روی زمین کم کند.مت یوگا و پیلاتس سه تفاوت اساسی با هم دارند. ضخامت مت یوگا کم تر از مت پیلاتس است. سطح مت پیلاتس نرم تر و صاف تر از مت یوگا می باشد و همچنین اندازه مت ها با هم فرق می کند. مت پیلاتس از مت یوگا بزرگتر می باشد.

کش پیلاتس

این نوع کش ها که ماکزیمم تا طول ۲ متر تولید می شوند، دارای ضخامت ها و قدرت های مختلفی می باشند که با کمک آنها می توانید از حرکات کششی و مقاومتی گوناگونی برای کشش های مختلف بدن مانند پاها، عضلات بازو و عضلات پشت استفاده کنید. استفاده طولانی مدت از این کش ها به شما کمک می کند تا از آنها در جهت تقویت عضلات، افزایش قدرت بدنی، استقامت و انعطاف پذیری بدن استفاده کنید.

فوم رولر

فوم رولر Foam Roller یک غلتک استوانه ای ساده است که می توان با آن با استفاده از وزن بدن و حرکات کنترل شده، خود را ماساژ داد. علاوه بر ماساژ، از فوم رولر می توان جهت بهبود تحرک پذیری مفاصل هم استفاده نمود. از فوم رولر در ورزش های مختلفی مانند یوگا، پیلاتس و بدنسازی استفاده می شود.

توپ فیتنس 

این توپ ها باعث ایجاد تنوع بیشتر در تمرینات شما می شوند و بر روی تعادل، انعطاف پذیری و قدرت شما تاثیر بسزایی دارند. از جمله این توپها میتوان به بوسوبال و مدیسین بال اشاره نمود.

یوگا و پیلاتس دارای وسایل و تجهیزات تمرینی زیادی هستند که تنوع و چالش را به تمرینات ورزشی اضافه می کنند که از بین آن ها می توان به دمبل، کتل بل، حلقه پیلاتس و … اشاره نمود.

همکاران ما در فروشگاه ورزشی اینترنتی فیت اکس آماده ارائه مشاوره جهت خرید انواع تجهیزات یوگا و پیلاتس به شما علاقه مندان این رشته های ورزشی میباشند.