چکش کراس فیت

راهنمای کامل خرید چکش کراسفیت

چکش کراس فیت که به آن پتک کراسفیت هم می‌گویند، از تجهیزات نوین ورزشی است که برای تمرینات مختلف و متنوعی طراحی و تولید شده است. یکی از حرکات اصلی با چکش کراس فیت ضربه به لاستیک است. به این صورت که یک حلقه لاستیک تقریبا سایز بزرگ را بصورت افقی روی زمین قرار داده و با ضربه‌های پی در پی نیروی زیادی را که از عضلات فیله کمر به عضلات زیر بغل و سپس به سرشانه‌ها و درنهایت از طریق عضلات بازو و ساعد منتقل می‌شود، به آن وارد کند. این چکش در وزن‌های مختلفی وجود دارد ولی طول آن ۸۵ سانتی متر است و از جنس آهن می‌باشد.

خرید چکش کراس فیت برای ورزشکاران رزمی و سایر ورزشکاران، بسیار خوب است و استفاده از آن می‌تواند در برنامه‌های تمرینی آن‌ها باشد و هم می توان از آن به عنوان ابزار اولیه برای افزایش و بهبود قدرت استفاده کرد. ورزش با این چکش هم باعث توسعۀ توانایی و قدرت شده و هم ثبات مچ دست و نیز قدرت ساعد و گریپ فرد را افزایش می‌دهد. توانایی گریپ، برای ورزشکارانی که ضربه می‌زنند و کشتی گیران و همچنین برای سایر گروه‌های ورزشی از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر علاقمند به ورزش کراس فیت هستید قطعا تجهیزاتی مانند جامپ باکس، بتل روپ، دیپ بار و کتل بل در پیشرفت شما در این رشته زیبا تاثیر زیادی دارد.

پتک کراسفیت از اصلی‌ترین تجهیزاتی است که می‌توانید با آن تمرین کرده و قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و قدرت انفجاری خود را افزایش دهید. از پتک کراسفیت می‌توان برای تمرین کل بدن با تایر فیلیپ و یا بدون آن استفاده کرد. همینطور می‌توان به عنوان ورزشی گرم کننده قبل از شروع تمرین با ابزارآلات دیگر استفاده کرد. ورزش با چکش کراسفیت سبب تقویت عضلات، رباط‌ها در مچ دست، آرنج، تاندون‌ها و کمربند شانه می‌گردد.

یکی از بهترین ابزارآلات برای مبارزانی که به دنبال تقویت این مناطق و بالا بردن میزان قدرت انفجاری خود هستند، چکش می‌باشد. با خرید چکش کراس فیت، انجام تمرینات قدرتی که با ابزارآلات دیگر امکان‌پذیر نیست میسر می‌شود و هماهنگی بین دست و چشم نیز بهبود پیدا می‌کند.

فواید تمرین با چکش کراسفیت

بهبود ظرفیت کار

بهبود شرایط عضلانی

افزایش قدرت ساعد‌ها و گریپ

افزایش قدرت و استقامت کلی بدن

اصلاح قدرت چرخشی

نکته

چنانچه این چکش را در خانه نگه داری می‌کنید، به دلیل وزن سنگین آن مراقب باشید در اختیار کودکان قرار نگیرد و یا در محلی قرار ندهید که احتمال سقوط آن وجود داشته باشد.

انتخاب چکش مناسب تمرینات

توجه به خرید چکش کراسفیت سایز مناسب نکته‌ای کلیدی است. اگر مبتدی هستید نباید چکش ۱۶ پوندی انتخاب کنید. این کار تنها باعث آسیب دیدگی شما می‌شود. بهتر است با چکش‌های سبک‌تر شروع کنید. وزن ایده آل برای تازه‌کاران هشت پوند است. شما می‌توانید تکنیک و فرم را با این وزن یاد بگیرید و تمرین‌های اصلی را در هنگام بالا بردن سطح استقامت خود انجام دهید. به کارگیری یک چکش با دسته کوتاه و وزن ۴ پوند و طول ۱۲ اینچ برای ضربات دامنه کوتاه درحالیکه زانو زده اید، و یا استفاده از دو چکش در هر دو دست، مناسب است.

تمرینات چکش

هنگامی که با چکش کراس فیت تمرین می‌کنید، تاکیدتان بر تکرار در برنامه باشد. این امر باعث بهبود استقامت در نقاط کلیدی مانند کمر، شانه ها، عضلات مرکزی، بازوها و… می‌شود. همچنین می‌توانید با روش در دست گرفتن چکش در یک دست که تحت عنوان Tomahawks شناخته می‌شود تمرین نمایید. این نوع تمرین موجب می‌شود تعادل و قدرت عضلات مرکزی را به کار ببرید.
استفاده از پا در این تمرین بسیار کلیدی است چراکه مجبور خواهید بود که در برخی از تمرینات یک پا را محور کرده و اطمینان داشته باشید که به طور محکم در محل خود قرار گرفته است. همچنین می‌توانید پاها را در موازات هم قرار داده و ضربات بالای سر بزنید در این هنگام بدن خود را صاف و همتراز نگه دارید.

برای ضربه زدن نیاز به همکاری گروه عضلات بزرگ و عضلات تثبیت کننده در طول حرکت دارید که موجب ایجاد یک تمرین عالی برای تثبیت قدرت و استقامت است. اگر مبتدی هستید این اولین تمرین برای شروع است. به تدریج با افزایش مهارت می‌توانید تمریناتی مانند ضربات با یک دست و مانند آن را امتحان نمایید.

نکته

هنگام استفاده از چکش کراسفیت حتما کفش بپوشید.

کلام آخر

تمرین با پتک کراس فیت در کنار لاستیک تمرین بسیار تکمیلی و خوبی است. کوبیدن چکش کراسفیت بر روی لاستیک اگر به شیوه درست آن انجام پذیرد، می‌تواند به خوبی عضلات زیر بغل و عضلات کتف را درگیر کند و در کنار آن‌ها موجب تخلیه انرژی ورزشکار گردد.

چکش کراس فیت ایرانی یکی از بهترین پیشنهادات فیت اکس به ورزشکاران و علاقمندان به رشته کراس فیت است، زیرا علاوه بر طراحی و فرم زیبا از دارای کیفیت و دوام فوق العاده بوده که برای انجام حرکات مختلف ورزشی در فضای باز و سالن مناسب است و محصول ایران می‌باشد.