ماسک هوازی

راهنمای کامل خرید ماسک هوازی

ماسک هوازی که با نام ماسک ارتفاع یا ماسک تمرین نیز شناخته می شود، با بالا بردن قابلیت های تنفسی تبدیل به یکی از ابزارهای جالب برای ورزشکاران شده است. با خرید ماسک هوازی در حین ورزش نه تنها عضلات شما ورزیده می‌شوند؛ بلکه ریه شما نیز تقویت خواهد شد. این ماسک‌ها قابلیت تنفس را افزایش می‌دهند که این عمل باعث تقویت سیستم قلب و عروق می‌شود و در نتیجه شش‌ها بزرگ‌تر می‌شوند.

در حقیقت ماسک­‌های هوازی برای شبیه‌سازی شرایط تمرینی در نقاط مرتفع نظیر کوه طراحی شده‌اند تا برای ورزشکار شرایط تنفسی ورزش در ارتفاع را تداعی کنند.

ماسک های تمرین ویژه دوچرخه سواران، بدنسازان و دوندگان طراحی شده اند. این ماسک‌های ورزشی دارای یک سیستم سوپاپ هوا هستند که میزان ورودی اکسیژن به ریه‌های شما را کاهش می‌دهند. این امر موجب می‌شود تا ورزشکار نیاز به تنفش عمیق‌تر داشته باشد. تنفش عمیق سبب تقویت عضلات تنفسی و افزایش حجم ربه شده و عملکرد ورزشکار را در شرایط نرمال بهبود می‌بخشد.

در اصل این ماسک‌ها جهت شبیه سازی شرایط تمرین در ارتفاع طراحی شده اند، ولی اهداف تمرینی دیگری هم دارند. تمرین در مناطق کم اکسیژن سلول‌های قرمز خون را افزایش می‌دهد تا موجب بهبود انتقال اکسیژن شود و عملکرد ورزشکاران را در نقاط هم سطح دریا بهبود می‌بخشد.

میزان اثربخشی استفاده از این نوع ماسک‌ها بر میزان هموگلوبین، هماتوکریت و انتقال اکسیژن در ورزشکاران قابل اندازه گیری نیست. با محدود نمودن هوارسانی و تحریک پاسخ‌های فیزیولوژیکی تطبیقی در بدن، مقاومت عضلات تنفسی بدون تغییر غلظت اکسیژن افزایش می‌یابد.
عضلات تنفسی از دیافراگم و اینترکوستال گرفته تا عضلات کمکی، باید مانند بقبه عضلات بدن برای بالا بردن میزان مقاومت در مقابل خستگی و بهبود عملکرد تحت تمرین ورزشی قرار بگیرند. تمرین عضلات تنفسی با ماسک، تمرینی ویژه است که مختص عضلات تنفسی طراحی شده و به مقدار قابل توجهی قدرت، سرعت، توان و استقامت ورزشکاران را بهبود می‌بخشد.
این ماسک‌ها به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که بتوانند بدون استفاده از تجهیزات خاص یا مکان‌های ویژه، به تمرین عضلات تنفسی خود بپردازند. . با محدود کردن تنفس ورزشکار، آمادگی قلبی عروقی نیز بیشتر شده و عملکرد ورزشکار بهبود پیدا می‌کند. این تمرین به خصوص برای ورزشکاران حرفه‌ای بسیار مفید است چون توان کم سیستم ریوی، عاملی محدود کننده برایشان محسوب می‌شود.
ورزشکاران حرفه‌ای بخ خوبی از مزایای استفاده از ماسک‌های تمرینی آگاه هستند. در پی یک برنامه‌ی ورزشی فشرده ۶ هفته ای، ورزشکارانی که تمرینات خود را با ماسک‌های ارتفاع انجام داده اند، قدرت و استقامت خروجی خیلی بیشتری داشتند. تحقیقات نشان داده‌اند که بهبود عملکرد ورزشکاران، علاوه بر تقویت عضلات می‌تواند به خاطر استفاده ی چند باره از هوای بازدم باشد که به نوبه ی خود به دلیل افزایش تحمل در برابر گاز کربن دی اکسید، نتایج مثبتی ایجاد کرده است.

در ادامه مروری بر انواع ماسک‌های تمرین موجود در بازار خواهیم داشت و آنها را با هم مقایسه خواهیم کرد تا هنگام خرید ماسک هوازی بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید.

ماسک تمرین (ماسک ارتفاع) ورژن ۱

ماسک ارتفاع ورژن ۱ از جنس سیلیکون است و بند آن نئوپرن می‌باشد که انعطاف‌پذیری بسیار بالایی دارد و در برابر فرسایش مقاوم است. این ماسک هوازی ۳ نوع فیلتر مقاومت دارد که تا ارتفاع ۱۸۰۰۰ فوت سختی تنفس را شبیه ساز می‌کند. و دارای گارانتی بین المللی می‌باشد که محصول کشور چین است. شکل و فرم زیبای این ماسک به شدت برای عموم جذاب می‌باشد. در ساخت آن از مواد درجه یک ساخته شده است بنابراین کیفیت و دوام بسیار خوبی دارد. این وسیله ورزشی free سایز است و همه‌ی افراد می‌تونند از آن استفاده کنند. از این ماسک به عنوان یک وسیله کمک تمرینی برای ورزشکاران حرفه‌ای است که عملکرد آن‌ها را حین تمرین افزایش می‌دهد.

زمانی که ورزشکار از این ماسک استفاده می‌کند می‌تواند ظرفیت شش‌های خود را افزایش دهد چراکه این ماسک قابلیت تنظیم ارتفاع دارند. از این ماسک در ورزش‌هایی مانند بوکس، کراس‌فیت، رزمی، دو ومیدانی و ورزش‌های حرفه‌ ای استفاده می‌شود.

ماسک تمرین (ماسک ارتفاع) ورژن ۲

ماسک ارتفاع ورژن ۲ نیز مانند ورژن ۱ از جنس سیلیکون است و جنس بند آن‌ها نئوپرن می‌باشد. این ماسک ۳ فیلتر مقاومت دارد و محصول کشور چین می‌باشد. از این ماسک نیز ورزشکاران حرفه‌ای برای افزایش عملکرد تنفسی خود استفاده می‌کنند. این ماسک کاملا شبیه ماسک ارتفاع ورژن ۱ است و جنس و عملکرد آن‌ها نیز یکسان می‌باشد.

ماسک تمرین یا ماسک ارتفاع ورژن ۳

این ماسک ۳ فیلتر هوا دارد که دارای یک ولوم تنظیم می‌باشد که در زیر ماسک قرار گرفته است. این ماسک free سایز است و همه می‌توانند از آن استفاده کنند. مزایا، جنس و قابلیت‌های دیگر این ماسک دقیقا مشابه ماسک ارتفاع ورژن ۱ و ۲ است که قدرت تنفس و دیافراگم شما را افزایش می‌دهد.

ماسک فانتوم

ماسک فانتوم یکی از بهترین برندهای ماسک تمرین میباشد که جهت تقویت عضلات تنفسی و تسهیل مکانیسم تنفس ساخته شده است. این ماسک برای ورزشکاران حرفه‌ای ساخته شده است. این ماسک تنفس را سنگین‌تر می‌کند به این صورت که هوایی را که وارد فیلترها می‌شود فشرده می‌کند و مقاومت آن را افزایش می‌دهد. به این سبب عضلات تنفس قوی‌تر می‌شوند.

وزن ماسک بسیار پایین است و بسیار راحت می‌باشد. شکل ظاهری آن بسیار شیک است و با به خوبی با لباس‌های ورزشی ست می‌شود. از این ماسک برای تمامی ورزش‌ها از جمله بوکس، مشت زنی، دو میدانی، ورزش‌های رزمی و… استفاده می‌شود. اکثر ورزشکارهای حرفه اس از این ماسک استفاده می‌کنند. مهم‌ترین عامل در ورزش کردن نحوه‌ی تنفس است. با خرید ماسک هوازی کار تبادل هوا در حین ورزش به خوبی انجام می‌شود.

بسیاری بر این عقیده هستند که این ماسک هوازی شبیه ساز هیپوکسی که همان افت اکسیژن خون می‌باشد است؛ اما جالب است بدانید که نوع کار آن با هیپوکسی فرق دارد و اصلی‌ترین کار آن این است که وقتی به طور مرتب استفاده شود، اکسیژن و در نتیجه انرژی را افزایش می‌دهد. این ماسک با کنترل کردن جریان هوا، تنش در تنفس را افزایش می‌دهد تا عضلات تنفسی ورزیده شوند و نتیجه کار ورزشکاران بیشتر و قوی‌تر شود. کار اصلی اکسیژن در بدن شکستن ساختار گلوکز است که سوختی به نام ATP جهت تقویت عضلات تولید می‌کند.
جنس این ماسک از سیلیکون و جنس بند آن از نئوپرن است و ۴ عدد فیلتر هوا دارد که فیلترها قابلیت تعویض دارند. این ماسک در سایزهای مختلفی تهیه می‌شوند و یک دفترچه راهنما برای توضیح نحوه استفاده دارند. ماسک فانتوم کیف دار قابل شستشو است و دارای گارانتی می‌باشد.

ماسک تمرین فانتوم بدون کیف هم دقیقا کارایی، جنس، کیفیت و مزایای ماسک تمرین فانتوم کیف دار را دارد با این تفاوت که این ماسک کیف برای نگهداری ماسک ندارد و قیمت آن نیز پایین‌تر می‌باشد.

ماسک تمرین (ماسک ارتفاع) PowerGYM

این ماسک یک برند جدید است که برای ورزشکاران مبتدی و نیمه حرفه‌ای بسیار مناسب است. از این ماسک می‌توان در باشگاه‌های ورزشی، منزل و فضای باز استفاده کرد و ظاهری بسیار متفاوت و زیبا دارد. این ماسک به راحتی روی صورت قرار می‌گیرد و به هیچ عنوان صورت را اذیت نمی‌کند. این وسیله برای ورزشکاران حرفه ای، کوهنوردان و مربیان به یک ابزار ضروری تبدیل شده است چراکه این مهم‌ترین عامل در این ورزش‌ها نوع تنفس و میزان تبادل هوا در شش هاست. این ماسک‌ها تنفس شما را سخت‌تر می‌کنند که این عامل باعث تقویت عضلات تنفس شما می‌شود. با این ماسک‌ هوازی شما احساس خستگی بیشتری می‌کنید که با قدرت بیشتر عمل دم و بازدم را انجام می‌دهید که باعث افزایش بازده عملکرد شما می‌شود.

این ماسک ۳ فیلتر هوا دارد و تا ارتفاع ۱۸۰۰۰ فوت سختی تنفس در تمرینات ایجاد می‌کند. ماسک PowerGYM گارانتی بین المللی دارد و دارای دفترچه راهنما است. جنس آن از سیلیکون است که باعث راحت بودن و سبکی آن می‌شود. جنس بندهای آن نیز از نئوپرن می‌باشد.

ماسک تمرین یا ماسک ارتفاع Gorge

ماسک تمرین Gorge یک ماسک هوازی است که دارای ۴ فیلتر هوا است. این ماسک مانند ماسک‌هایی که در بالا معرفی شدند از جنس سیلیکون است که کاملا ضد حساسیت می‌باشد. نحوه عملکرد آن مشابه ماسک‌های تمرینی بالاست که عضلات تنفسی را به مرور ورزیده می‌کند.

ماسک تمرینی و مزیت‌های آن

• تقویت کلیه‌ی عضلات تنفسی موثر بر دیافگرام
• بالا رفتن میزان حبابچه‌های ریوی و تبادل بهتر گازهای تنفسی
• افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی (vo2max)
• کاهش مدت تمرین با بهره برابر و افزایش بهروری
• افزایش شدت تمرین
• تمرین تواناییهای ریه با ایجاد مقاومت در عبور هوا
• تقویت سیستم قلبی و عروقی
• تقویت سیستم هوازی و بی‌هوازی
• ۲۰دقیقه تمرین با ماسک ارتفاع برابری می‌کند با ۱ساعت تمرین بدون ماسک

جمع بندی

امروزه تمرین با ماسک هوازی یکی از مهم‌ترین برنامه‌های تمرینی تیم‌های حرفه‌ای بوده و مربیان به خوبی به نتایج فوق العاده این وسیله آگاه هستند.
خرید ماسک هوازی با کمک فیلتر‌های مناسب شرایط مورد قبول ارتفاع مورد نظر را برای فرد بوجود می‌آورد. ورزشکاران رشته‌هایی همچون فوتبال، ورزش‌های رزمی، مشت زنی، کشتی و سایر ورزش‌های حرفه‌ای به کمک ماسک ارتفاع ظرفیت شش‌های خود را بطور چشمگیری بالا می‌برند.

برای خرید انواع ماسک هوازی و سایر تجهیزات کراسفیت به وبسایت فروشگاه ورزشی فیت اکس مراجعه کنید.