کیسه های وزن دار

راهنمای جامع خرید کیسه بلغاری و سند بگ (کیسه شن)

اگر قصد خرید کیسه بلغاری یا خرید سند بگ یا کیسه شن را دارید می‌توانید مقاله کوتاه و مفیدی که جهت آشنایی با کیسه‌های وزن دار و تاثیر آن‌ها در فرم دهی اندام‌های مختلف بدن آماده کرده‌ایم مطالعه کنید تا بتوانید انتخاب بهتری داشته باشید.

کیسه بلغاری چیست؟

خیلی از افراد تصور می‌کنند برای رسیدن به تناسب اندام حتما باید از وزنه‌های آزاد مانند دمبل، کتل بل و هالتر استفاده کرد. اما اینها به تنهایی کافی نیستند. یک وزنه موثر دیگر هم وجود دارد که احتمالا کمتر اسم آن را شنیده‌اید و یا شناخت کمتری نسبت به آن دارید. این وسیله کیسه بلغاری نام دارد. این کیسه که شبیه به یک کیسه شن بوده و حالت هلالی دارد چیز جدیدی نیست ولی جدیدا طرفداران زیادی پیدا کرده است.

این کیسه جزو تجهیزات تمرینی قدیمی است که امروزه توسط گروه‌هایی مانند سربازان نیروی دریایی، ورزشکاران کراس فیت و یا در کلاس‌های گوناگون تناسب اندام استفاده می‌گردد. کیسه بلغاری به خاطر ساختار چرمی و شکل هلالی که دارد خیلی راحت در اطراف شانه‌ها قرار می‌گیرد. در دو طرف آن طناب‌هایی قرار دارد که علاوه بر اینکه باعث حمل راحت و در دست گرفتن آن می‌شود، به‌راحتی در پشت گردن قرار می‌گیرد.

به دلیل شکل ظاهری این کیسه و نیز ترکیباتی که در ساخت آن به کار رفته شده، از شکلی که دارد خارج نمی‌گردد و همین موجب می‌شود در طول تمرینات راحت‌تر بتوان از آن استفاده کرد.

خرید کیسه بلغاری و تمرین با آن فواید زیادی دارد که در ادامه به توضیح آن خواهیم پرداخت.

فواید کیسه بلغاری

استفاده از کیسه بلغاری به فضای زیادی احتیاج ندارد و در فضای کوچک هم قابل استفاده است. در مقایسه با سایر وزنه‌ها، کیسه بلغاری می‌تواند یک گزینه ایمن تر، آسان‌تر و دقیق‌تری برای انجام ورزش‌های خاص باشد. همچنین وسیله خوبی برای تمرینات چرخشی در جهات مختلف است که ممکن است انجام آن با دمبل و یا سایر وزنه‌ها ایمن نباشد. اگر حرکات داینامیک جزو تمرینات روتین شما است، انجام تمرینات کیسه بلغاری می‌تواند یک انتخاب عالی برای قرار دادن در برنامه ورزشی شما باشد.
این کیسه همچنین برای حرکات نوسانی که امکان انجام آن با سایر وزنه‌ها نیست گزینه مناسبی است. این کیسه‌ها علاوه بر انعطافی که برای انجام حرکات مختلف دارند، با توجه به دستگیره‌هایی که در دو طرف آن قرار گرفته، برای انجام تمرینات قدرتی مختلف نیز مناسب میباشد.

محدودیت‌های تمرین با کیسه بلغاری

یکی از محدودیت‌های کیسه بلغاری این است که وزن آن ثابت بوده و قابلیت تغییر وزن ندارد. بنابراین اگر قصد دارید قدرتمندتر شوید و یا می‌خواهید وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنید، استفاده از این محصول بهترین گزینه نیست. ولی اگر هدف شما بهبود تناسب اندام و ایجاد تنوع در حرکات قدرتی است، حتما کیسه بلغاری را به تمرینات خود اضافه کنید.

برای مرتب نگه داشتن انواع کیسه های بلغاری خود می توانید از رک و استند مخصوص آن استفاده کنید.

سند بگ چیست؟

Sand Bag یا کیسه شن یک بسته‌ی وزن دار برای تمرین‌های قدرتی و  استقامتی می‌باشد. ورزشکاران از کیسه شن برای بالا بردن وزن و قدرت بدن خود استفاده می‌کنند تا در یک دوره تمرین، فشار بیشتری به عضلات خود وارد کنند. از جمله تمریناتی که می‌توان با کیسه شنی انجام داد، قرار دادن آن پشت گردن و تمرین با آن است. روش دیگر تمرین، در دست گرفتن آن می‌باشد. در کل وظیفه‌ی اصلی سند بگ افزایش وزن بدن شما است.
سند بگ یک کیسه کوچک وزن دار بوده که معمولا دارای دسته است که از دسته‌های آن برای به پشت گرفتن کیسه شن می‌توان استفاده کرد.

ساختار سند بگ

جنس این کیسه‌ها از برزنت، چرم و یا فوم است و با شن در وزن‌های متفاوت پر شده است. البته در برخی موارد برای افزایش بیشتر وزن کیسه شن از قطعات فلزی داخل بخش شنی کیسه استفاده می‌گردد. ساختار کیسه بسیار بادوام است و دسته‌های آن به گونه‌ای طراحی شده که مقاومت بالایی داشته باشد تا در زمان حمل دچار پارگی و آسیب نشود. در قسمت دسته، دستگیره‌های پلاستیکی وجود دارد تا از آسیب زدن به دست در حین تمرین جلوگیری نماید.

برای نظم دادن به انواع سند بگهای خود می توانید از رک و استند مخصوص این کار استفاده نمایید.

کاربرد سند بگ

این کیسه‌ها از دوام بسیار بالایی برخوردارند وطراحی چند منظوره دارند تا شما بتوانید در تمرین‌های متنوع از آن استفاده کنید. خوبی این کیسه‌ها اینست که به هیچ عنوان نشتی ندارند و شن از آن‌ها خارج نمی‌شود.
در قدیم از کیسه‌های شن معمولی برای تمرین استفاده می‌شد. کیسه‌ی معمولی فاقد دسته بوده و ورزشکار فقط می‌تواند آن را روی دوش خود حمل کند. همچنین وزن آن ثابت است و برای هر بار تمرین ورزشکار باید خود کیسه را پر و خالی کند. کیسه شن‌های قدیمی تقریبا فراموش شده‌اند و در امروزه از نوع جدید آن استفاده می‌شود که دارای دسته است. داشتن دسته تواناییهای زیادی را به کیسه شن اضافه می‌کند. می‌توانید آن را در دست بگیرید، به بالا و پایین پرتاب نمایید و یا بچرخانید.
می‌توانید از روش‌های گوناگون برای بلند کردن کیسه‌های شن استفاده کنید. می‌توانید کمر را رو به پایین خم کنید جوریکه زانوهای شما خم نشوند و کیسه را به صورت عمودی بلند کنید و مجددا روی زمین بگذارید و یا کمر خود را صاف نگه دارید جوری زانوهای شما خم شده باشد و سپس کیسه شن را از روی زمین برداشته، بالای سر برده و دوباره آن را روی زمین قرار دهید.

نکته‌ای که درباره این کیسه‌ها وجود دارد این است که این کیسه‌ها برای برای کوبیدن به زمین طراحی نشده اند، هر چند جنس ساخت آن محکم است، ولی با توجه به حجم بالای شن در آن احتمال پارگی آن زیاد است و برای انجام بلند کردن کیسه و کوبیدن به زمین لازم است از نوع دیگری از کیسه‌های مخصوص این کار و یا از توپهای ورزشی مانند وال بال و اسلم بال استفاده شود.

خرید سند بگ و تمرین با آن تاثیر زیادی در تناسب اندام و شکل دهی به اعضای مختلف بدن دارد.

مزیت ‌های استفاده از کیسه شن

• بهبود تناسب اندام ثبات
• 
قابلیت حمل و جابجایی راحت

• بالا بردن میزان عملکرد بدن
• 
افزایش قدرت ذهنی بهتر

• تقویت سطوح حرکت
• نیاز به فضای کم 
تمرین
• مقرون به صرفه و اقتصادی

• افزایش بهبود ثبات بدن

کلام پایانی

این کیسه‌های وزن دار در تمام رشته‌های ورزشی مانند کراس‌فیت، بدنسازی، فانکشال، کشتی و وزنه برداری مورد استفاده قرار میگیرند و به عضله‌سازی و تقویت عضلات بالا تنه و پایین تنه کمک شایانی می‌کنند. با خرید کیسه بلغاری یا خرید سند بگ و تمرین در منزل خیلی زود به تناسب اندام و تغییرات ایجاد شده در خود پی خواهید برد.

همکاران ما در فروشگاه تجهیزات تناسب اندام فیت اکس آماده مشاوره در زمینه کلیه تجهیرات بدنسازی و کراس فیت به شما علاقه مندان این رشته‌های پرطرفدار می‌باشند.