بتل روپ

راهنمای کامل خرید بتل روپ

قبل از اقدام جهت خرید بتل روپ، ابتدا مقاله زیر را بخوانید. لوازم ورزشی همیشه به‌عنوان تکمیل‌کننده حرکات یا تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرند. گاهی نیز این لوازم برای تقویت و مقاومت بیشتر عضلات به کار گرفته می‌شوند. در این حالت، به کمک لوازم استاندارد می‌توان حرکات و تمرینات را بهتر اجرا نموده و از فشار بیشتر روی اندام و عضلات جلوگیری کرد. با انتخاب لوازم بدنسازی استاندارد و مناسب می‌توانید به اهداف مورد نظر خود در ورزش برسید. بتل روپ یکی از لوازم بدنسازی استاندارد است که با اندازه‌های متفاوت (طول و ضخامت) و متریال مختلف تولید می‌شود.

بتل روپ چیست؟

طناب ورزشی ضخیم و سنگینی است که غالبا آنرا به دیوار، میله و یا ستون‌های محکم و به صورت دو رشته طناب مساوی وصل می‌کنند. از این ورزش برای تمرین دادن عضلات بدن علی الخصوص بالاتنه استفاده می‌گردد. در هنگام انجام تمرینات ورزشی با این طناب ها، همزمان ماهیچه‌ها هم درگیر شده و ضربان قلب به شدت افزایش پیدا می‌کند. بنابراین از بتل روپ‌ها می‌توان به عنوان ورزش کاردیو و برای لاغری هم استفاده کرد. خرید بتل روپ بیشتر برای محیطهای باشگاهی کاربرد دارد اما در منزل هم می شود از آن استفاده کرد.

کاربرد بتل روپ در بدنسازی چیست؟

بتل روپ‌ها در درجه اول عضلات بالاتنه را تقویت می‌کنند. هدف اصلی این طناب‌های ورزشی قوی نمودن عضلات بازو، سینه و پشت است و علاوه بر این عضلات شکم و پاها و بازوها را نیز درگیر می‌کنند.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند تنها ۱۰ دقیقه تمرین با طناب نبرد، یک ست تمرینی سنگین در بدنسازی را شکل می‌دهد و نیز همزمان تمرین تناوبی با شدت بالا را هم پوشش می‌دهند. بعد از گذشت تنها ۴ هفته ورزش با بتل روپ، قدرت بدن در تمام عضلات بالا رفته و چربی‌ها کاهش می‌یابند.

تاثیر ورزش با بتل روپ برای لاغری

چربی سوزی با طناب بتل روپ یکی دیگر از ویژگیهای منحصر به فرد این ورزش همه کاره است. نکته حائز اهمیت کالری سوزی بتل روپ است. در این ورزش به ازای هر دقیقه حدودا ۱۱۲ کالری سوزانده می‌شود. به ازای هر ۳۰ ثانیه تمرین با بتل روپ، ۲۰ یا ۳۰ ثانیه به بدن استراحت بدهید. این کار باعث افزایش سوخت و ساز بدن، لاغر شدن و تقویت عضلات به طور همزمان می‌شود.

نکته

تمرین با بتل روپ بیشتر از ۱۰ دقیقه توصیه نمیشود.

بتل روپ برای بانوان

ممکن است در نگاه اول کمی ترسناک به نظر برسد و تصور کنید که بدن توان انجام حرکات ورزشی با بتل روپ را ندارد. ولی باید بدانید که خاصیت جالب این طناب‌های ورزشی در نوع انجام تمرینات بوده و هر دو گروه چه افراد تازه کار و چه حرفه‌ای می‌توانند از آن استفاده نمایند. چگونگی استفاده از تمرینات ورزشی با بتل روپ برای خانم‌ها و آقایان یکسان است.

تنها تفاوت در مدت زمان انجام تمرینات و واکنش بدن آن‌ها می‌باشد. مصرف انرژی در آقایان سریعتر از خانم‌ها اتفاق می‌افتد. از طرفی بدن خانم‌ها خود را زودتر ریکاور می‌کند. البته این نتایج، بستگی به هدف شما دارد. اینکه می‌خواهید وزن کم کنید و یا ماهیچه بسازید یا هردو. ولی برای لاغر شدن با ورزش بتل روپ بهتر است فواصل زمانی استراحت خود را کوتاه‌تر کنید تا سوخت و ساز بیشتری در بدن اتفاق بیفتد.

فواید ورزش بتل روپ

• بالا بردن قدرت و استقامت بدن
• تقویت همزمان هر کدام از گروه ماهیچه‌ها
•  افزایش سرعت و چالش در ورزش با بتل روپ
• مناسب برای تمامی افراد چه تازه کار و چه حرفه‌ای
• چربی سوزی در همه قسمتهای بدن
• ساخت ماهیچه به کمک ورزش بتل روپ
• بالا بردن میزان تحرک و تعادل بدن
• بالا بردن قدرت ذهنی
• تنوع در ایجاد حرکات ورزشی با بتل روپ
• قابلیت انتقال راحت در داخل و خارج از خانه
• بالا بردن قدرت مچ دست‌ها

اگر به ورزش کراسفیت علاقه دارید، می توانید از سایر تجهیزات این رشته مانند طناب صعود، جامپ باکس، سورتمه و دارحلقه دیدن نمایید.

نقاط ضعف ورزش با بتل روپ

معایب و مضرات ورزش با این نوع طناب‌ ورزشی در مقایسه با فواید آن خیلی اندک است ولی دانستن این نکات مهم، خالی از لطف نیست.

• نبود فضای کافی و مکان مناسب

قبل از خرید بتل روپ ابتدا باید از داشتن فضای کافی برای انجام تمرینات خود اطمینان حاصل نمایید. اگر بخواهید از این طناب‌ ورزشی در خانه استفاده کنید حتما به ابعاد استاندارد بتل روپ‌ها قبل از خرید توجه کنید. طناب ۹ متری میتواند انتخاب بهتری برای استفاده در خانه باشد.

نکته بعدی در کوبیدن این طناب‌ها هنگام استفاده است. قبل از اینکه بخواهید شروع به انجام تمرینات بتل روپ در خانه کنید اطمینان یابید که کوبیدن آن‌ها بر زمین سر و صدایی برای همسایه‌ها و سایرین بوجود نمی‌آورد. در صورت امکان میتوانید از پارکینگ و یا حیاط خانه خود برای اتصال بتل روپ‌ها استفاده نمایید.

• احتمال صدمه به شانه‌ها

اگر از ناحیه شانه‌ها دچار آسیب دیدگی شده اید، بهتر است از انجام حرکات سخت با بتل روپ پرهیز کنید. البته تمرینات سبک‌تر هم در بین این حرکات هست که برای مفاصل شانه‌ها بی‌خطر است و یا حتی باعث تقویت آن‌ها می‌شود. در صورتیکه مردد هستید و یا نمی‌دانید کدام یک از ورزش‌ها با بتل روپ می‌تواند برای شما مفید باشد، می‌توانید با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.

برای آشنایی با رشته کراسفیت و ملزومات مورد استفاده در این رشته، می توانید مقاله پرمحتوای کراس فیت معجزه تناسب اندام را مطالعه کنید.

انواع طناب بتل روپ

بتل‌روپ در انواع مختلفی تولید و روانه بازار می‌شود. این تنوع در اندازه ضخامت، طول و جنس تولیدی آن‌هاست.

• تقسیم‌بندی از نظر ضخامت

• 1 اینچ
• 1.5 اینچ
• 2 اینچ

• تقسیم‌بندی از نظر طول

• 30 فوت
• 40 فوت
• 50 فوت

از آنجایی که طناب‌های نبرد در وسط برای دو برابر شدن لنگر می‌زنند، یک روپ 50 فوتی در زمان تقسیم بین دو دست(به شکل دوبرابر) 25 فوت در هر دست خواهد بود. بنابراین شما برای کار کردن با روپ 50 فوتی به یک فضای 30 فوتی نیاز دارید.

• تقسیم‌بندی از نظر جنس

• طناب‌های نبرد با الیاف مصنوعی(پلی‌استر، پلی‌پروپیلن، داکرون و نایلون)
• طناب‌های جنگی با فیبر طبیعی(مانیل، سیسال)

مزایای خرید بتل‌روپ

طناب جنگی مزایای زیادی برای ورزشکاران به همراه دارد.

• اولین مزیت فوق‌العاده این وسیله، فواید سلامتی و فیزیکی بدن است. افراد می‌توانند با حرکات بتل روپ، سالم و مقاوم شوند و سلامت و مقاومت بدنی خود را به‌خوبی حفظ کنند.
• زمانی که با طناب‌های کراس‌فیت تمرین می‌کنید، خسته نمی‌شوید. این موضوع در تمرینات گروهی و شدتی و برای ورزشکاران تازه‌کار اهمیت زیادی دارد.
• بتل روپ‌ها علاوه بر مزایای زیاد با قیمت مناسب نیز خریداری می‌شوند و ارزان‌اند.
• برای تمرین در فضای باز مناسب بوده و می‌توانند متناسب با سطح آمادگی جسمانی شما خریداری شوند. در این صورت به عضلات شما آسیب نمی‌زنند و کار کردن با آن‌ها راحت خواهد بود.

 نکات مهم و کاربردی در خرید بتل‌روپ

دانستن نکات مهم قبل از خرید بتل روپ به شما فرصت می‌دهد تا از تجهیزات ورزشی مناسب با فیزیک و عضلات خود استفاده کنید. همچنین ویژگی‌های طناب‌ استاندارد را بشناسید.

روپ‌ها در سایز و ضخامت‌های مختلفی به بازار می‌آیند. همین مسئله مشتریان این تجهیزات را از هم جدا می‌کند. در این حالت با چند سوال مواجه می‌شویم:

اول اینکه آیا شما می‌خواهید طناب جنگی را برای عضله‌سازی، بهبود کاردیو، بالا رفتن مقاومت بدن، سوزاندن چربی و… استفاده کنید؟

آیا دستان شما کوچک هستند؟ یا دستان بزرگ و متوسطی دارید؟ این موضوع برای انتخاب ضخامت طناب نبرد اهمیت قابل توجهی دارد.

فضای تمرینی شما برای استفاده بتل‌روپ چقدر است؟ این ویژگی نیز به طول طناب مربوط می‌شود.

اگر پاسخ سوالات بالا را بدانید، به‌راحتی می‌توانید یک طناب با طول و ضخامت مناسب خریداری کنید.

تخمین طول مناسب برای خرید بتل‌روپ

برای تخمین طول مناسب، باید به فضای تمرین توجه داشته باشید. اگر شما طناب خود را برای تمرین با طول 30 فوت انتخاب کنید، در این صورت با توجه به در نظر گرفتن نقطه‌ لنگر، در هر دست ۱۵ فوت طناب خواهید داشت. برای طول ۵۰ فوت، این اندازه به ۲۵ فوت و برای طول ۴۰ فوت، این اندازه به ۲۰ فوت می‌رسد. به همین خاطر قبل از خرید طناب جنگی، اول باید اندازه فضای تمرینی خود را در نظر بگیرید.

طناب‌های کوتاه برای اجرای تمرینات مناسب نیستند. چون تحرک و پویایی کمتری دارند. در واقع قبل از اینکه نیرویی بر روی این طناب‌ها به‌وجود آورید، به نقطه لنگر می‌رسند و همین مسئله باعث می‌شود به نوعی شما را پس بزنند.

طناب‌هاب بسیار طولانی نیز با وزن بیشتری تولید شده‌اند. بنابراین برای حرکت دادن آن‌ها به نیروی بیشتری نیاز دارید. در نتیجه کار کردن با این طناب‌ها دشوار بوده و به مقاومت بیشتری نیاز دارد.

طناب‌های طولانی به شکل روان‌تری مورد استفاده قرار می‌گیرند. بنابراین عملکرد بهتر و موثرتری دارند.

تخمین ضخامت مناسب

اگرچه انتخاب ضخامت بتل‌روپ چندان مهم به نظر نمی‌رسد اما این موضوع تفاوت‌های زیادی برای انجام تمرینات ایجاد می‌کند به‌طوری‌که عملکرد ورزشکار را تحت تاثیر قرار می‌دهد.  به طور کلی رایج‌ترین ضخامت برای خرید طناب جنگی، ضخامت 1.5 و 2 اینچ است. البته قبل از خرید باید اندازه دست، قدرت بدنی، اهداف ورزشی و قد خود را نیز در نظر بگیرید.

هرچه طناب، ضخامت بیشتری داشته باشد، به همان اندازه سنگین‌تر است و حرکت دادن آن به نیروی بیشتری نیاز دارد.  اگر برای بهبود قدرت انفجاری و عضله‌سازی تمرین می‌کنید، می‌توانید از طناب‌های ضخیم و سنگین استفاده کنید. اگر برای تمرینات هوازی، چربی‌سوزی، تمرینات هیت و … از طناب استفاده می‌کنید، نمونه طناب‌های سبک‌تر را انتخاب کنید.

تخمین متریال مناسب

در حال حاضر بهترین متریال برای خرید طناب، پلی‌داکرون است. این الیاف مصنوعی بوده اما ساختار مقاومی دارد و ریزش نمی‌کند، در برابر مواد شیمیایی، روغن و آب مقاوم است و انعطاف بالایی دارد.

جمع‌بندی

همانطور که گفتیم، بتل روپ یک وسیله تمرینی با کارایی بالا است که علاوه بر کراسفیت، می توان از آن در زمینه آمادگی جسمانی و فیتنس استفاده کرد. فراموش نکنید که قبل از استفاده از این ابزار، حتما با یک مربی مشورت کنید تا دچار آسیب دیدگی حین تمرین نشوید.

برای مشاهده و خرید انواع بتل روپ های ایرانی و خارجی می توانید به فروشگاه تجهیزات تناسب اندام ما مراجعه کنید.