وزنه دست و پا

راهنمای کامل خرید وزنه دست و پا

وزنه دست و پا یک وسیله تمرینی رایج است که باعث بهبود تناسب اندام در حین انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه می‌شود. اغلب وزنه‌های مچ دست و پا به عنوان کیسه‌های شن کوچک طراحی شده‌اند که بوسیله یک بند می‌توان آن‌ها را به اطراف مچ پا و دست متصل کرد. قیمت وزنه دست و پا به نسبت کارایی آن مناسب است.
یکی از بهترین راه‌ها برای داشتن اندامی زیبا، انجام تمرینات مقاومتی است که این کار بوسیله جلیقه وزنه دار بسیار راحت خواهد بود.
با کمک این جلیقه می‌توانید هر قدر وزنه که می‌خواهید به بدن اضافه کنید و بدون اینکه نیاز به افزایش زمان تمرین داشته باشید، به نتایج خوبی برسید.
اگر می‌خواهید زود به نتیجه برسید و سریع خوش هیکل شوید باید وزنه مناسب به تمرینات خود اضافه کنید. اما پیشرفت تنها با کمک جلیقه وزنه دار حاصل نمی‌شود بلکه بهتر است اقدام به خرید وزنه دست و پا کرده و از آن‌ها استفاده کنید.
اگر این وزنه‌ها به شیوه درست توزیع شوند حتی می‌توانند باعث لاغر شدن شما هم بشوند.

چگونگی انتخاب وزنه مناسب

برای انتخاب مناسب وزنه دست و پا باید ابتدا به این چند پرسش پاسخ دهید: به چه علت به وزنه نیاز دارید؟ چه وزنه‌هایی متناسب با ساختار بدن و نیازهای‌تان هستند؟
بهترین انتخاب برای خرید وزنه دست و پا وزنه‌ای است که قابلیت تنظیم داشته باشد که بتوان متناسب با نوع تمرینات وزن آن‌ها را تغییر داد.
در حقیقت همه باید در هر شرایطی تحرکت داشته و به فکر سلامتی خود باشند و بهترین راه برای رسیدن به این هدف انجام تمرینات مقاومتی است. به دو روش می‌توان سلامت جسم را تضمین نمود که در ادامه به این دو روش اشاره خواهیم کرد.

 تمرینات هوازی

همانطور که می‌دانید انجام تمرینات قلبی-عروقی مثل دویدن، دوچرخه سواری و دویدن آرام موجب سوزاندن کالری و کاهش وزن خواهند شد.
بطور مثال اگر یک ساعت بدوید و در حین دویدن چند کیلو مقاومت، در قالب وزنه به بدن اضافه کنید کالری بیشتری خواهید سوزاند. حتی اگر به تمرینات خود هم چند کیلو وزنه اضافه کنید، باز هم کالری سوزی بیشتری خواهید داشت. یک ساعت دویدن با وزنه بین ۲۰ تا ۲۰۰ کالری بیشتر می‌سوزاند که بستگی به میزان سنگینی وزنه و فشار تمرین‌ها دارد.

 تمرینات قدرتی

دلیل اصلی کم کردن وزن در حقیقت به واسطه تمرینات قدرتی است نه صرفاً تمرینات هوازی. درست است که تمرینات هوازی مفیدند اما تاثیر آن‌ها چند ساعت بعد از توقف تمرین، به پایان می‌رسد. به طور میانگین سوخت و ساز بدن ماکزیمم تا ۴ ساعت بعد از تمرینات هوازی بهبود می‌یابد ولی این قضیه در مورد تمرینات قدرتی فرق می‌کند. زمانیکه دست از تمرینات قدرتی می‌کشید، بدن تا حدود ۳۶ ساعت به سوزاندن کالری و عضله‌سازی ادامه خواهد داد.
به همین علت توصیه می‌شود که بین تمرینات قدرتی حتما فاصله بیندازید. هر قدر با وزنه بیشتر البته به روش ایمن تمرین کنید تاثیر بازه زمانی عضله‌سازی پس از تمرین بیشتر خواهد شد.

فواید وزنه دست و پا

افزایش قدرت عضلات پا

وزنه پا عضلات پا را تقویت می‌کند و باعث افزایش استقاومت آن می‌گردد. اگر در هنگام راه رفتن و یا دویدن وزنه پا را به پای خود ببندید موجب میشود که پاهایتان خیلی زودتر از قلب و ریه خسته شوند و در نتیجه قدرت پا افزایش میابد. از وزنه پا برای آب درمانی هم استفاده می‌کنند.

تقویت بقیه عضلات

وزنه مچ نه تنها باعث تقویت پا و دست می‌شود، بلکه عضلات دیگر را هم تقویت می‌کند. بطور مثال در هنگام تمرین با میله بارفیکس اگر وزنه پا را بر روی مچ پاهایتان ببندید. در هربار بالا کشیدن خود عضلات بالا تنه و بازوها قویتر خواهندشد.

نکات مهم برای خرید وزنه مچ دست و پا

وزن مناسب

اولین نکته‌ای که باید هنگام خرید وزنه دست و پا به آن توجه داشت، انتخاب وزنی مناسب و ایده آل با توجه به قدرت عضلات درگیر شونده شما با استفاده از این وزنه‌ها می‌باشد. چنانچه تازه کار با وزنه را شروع کرده اید، بهتر است با وزنه‌های سبک تمرین خود را آغاز کنید تا دچار گرفتگی و دردهای عضلانی نشوید.

پوشش مقاوم

با توجه به اینکه این نوع از وزنه‌های ورزشی به مچ دست و پا متصل می‌شوند، بهتر است پوشش خارجی آن‌ها دارای مقاومت بالایی باشند، برای این منظور اغلب شرکتهای تولید کننده از پوشش‌های مقاوم با قابلیت ضد آب استفاده می‌نمایند.

نوار ایمنی

نکته بسیار مهم دیگری که بهتر است حتما به هنگام خرید وزنه دست و پا به آن توجه داشته باشید، وجود نوار ایمنی یا همان بند چسبی برای محکم بسته شدن وزنه‌ها به دور مچ دست‌ها و پاها می‌باشد تا از لغزش و افتادن آن‌ها در حین انجام حرکت‌های شدید جسمانی جلوگیری بعمل آید.

شکل و رنگ ظاهری

توجه داشته باشید که هرچیزی که مربوط به ورزش می‌شود باید شوق و اشتیاق درونی را در فرد ایجاد کند. به همین علت پیشنهاد می‌کنیم حتما به فکر خرید وزنه دست و پایی باشید که از طراحی و رنگی طبق با سلیقه و نظرتان برخوردار باشد و همیشه میل استفاده از آن را در شما ایجاد کند.

قیمت وزنه دست و پا

قیمت وزنه مچ دست و پا با توجه به فاکتورهای مختلفی همچون وزن کلی هر دو وزنه، شکل و ظاهر وسیله، نوع بسته شدن، برخورداری از پوشش جانبی مقاوم و غیره مشخص می‌گردد که شما باید در این بین به فکر خرید وزنه‌هایی باشید که قیمت آن‌ها با بودجه مورد نظرتان سازگاری داشته باشد.

چنانچه می خواهید از تمرینات خود نتیجه بهتری بگیرید، می توانید از انواع دمبل و کتل بل حین تمرین استفاده کنید.

کلام آخر

استفاده از وزنه های دست و پا یک روش بسیار خوب جهت تقویت تمرینات قبلی و افزایش چالش به تمرینات جدید است. درست مثل هر کار جدیدی باید از اجرای صحیح حرکات خود اطمینان داشته باشید تا دچار آسیب دیدگی نشوید و بیشترین نتیجه را از تمرین خود بگیرید. چنانچه از قبل آسیب دیدگی و یا درد دارید، قبل از شروع تمرین حتما با پزشک مشورت نمایید.

در فروشگاه اینترنتی ورزشی فیت اکس آماده راهنمایی و مشاوره در زمینه خرید کلیه تجهیزات تناسب اندام به شما ورزش دوستان هستیم.