جلیقه وزنه

راهنمای کامل خرید جلیقه وزنه دار

اگر ایجاد تغییر در تمرینات ورزشی جهت افزایش شدت یا عوض کردن سطح سختی تمرین، کار مشکلی برایتان است، خرید جلیقه وزنه دار یکی از انتخاب‌های قابل بررسی‌ست. این جلیقه‌ها در انواع گوناگون و جهت بالا بردن میزان راندمان تمرین شما طراحی شده‌اند. قیمت جلیقه وزنه دار به نسبت کارایی آن مناسب است.
جلیقه وزنه دار در افزایش میزان سختی حرکات مبتنی بر وزن بدن و تمرینات مقاومتی عملکرد خوبی دارند و همچنین در فعالیت‌های هوازی مانند دو یا کوهنوردی هم قابل‌استفاده است. در ورزش‌های انفجاری همچون پریدن و تمرینات تهاجمی هم بهتر است از جلیقه‌های وزنه‌دار استفاده شود.
اگر با این وسیله آشنا نیستید، باید بگوییم یک جلیقه وزنه دار دقیقاً همان چیزی است که از اسمش پیداست. شبیه جلیقه‌ی نظامی یا ماهی‌گیری‌ست که جیب‌هایی برای اضافه نمودن وزنه یا برداشتن آن در صورت نیاز دارد. میزان وزن قابل اضافه‌کردن به هر جلیقه متفاوت است ولی غالبا وزنه‌ها در محدوده ۵.۴ تا ۶۸ کیلوگرم قرار می‌گیرند.

استفاده از جلیقه وزنه دار، با استفاده از کوله‌های وزنه که به پشت خود می‌اندازید فرق دارد. به این علت که جلیقه موجب می‌شود مقاومت به صورت یکنواخت در اطراف قسمت تورسو (نیم‌تنه) پخش شود.
هر چند در حین استفاده از این جلیقه‌ها باید اقدامات احتیاطی و نکاتی را درنظر داشته باشید، ولی فواید استفاده از آن‌ها در تمرینات قابل ملاحظه است. برای خرید جلیقه‌ وزنه دار مناسب و نحوه استفاده از آن در برنامه‌ی تمرینی خود به مطالعه‌ی این مطلب ادامه دهید.

فواید استفاده از جلیقه وزنه دار

جلیقه‌ی وزنه‌دار نوعی مقاومت افزوده به شمار می‌آید. هرچقدر که درطول یک حرکت نیاز به اعمال فشار بیشتری داشته باشیم، بدن باید سخت‌تر کار کند و انجام حرکت به انرژی بیشتری نیاز دارد.
در تحقیقی که روی سه گروه مختلف انجام دادند، مشخص شد میزان کالری سوزی در گروهی که با جلیقه‌های وزنه دار با وزن افزوده‌ای برابر با ۱۰٪ وزن بدن‌شان ورزش می‌کردند به نسبت گروهی که وزن افزوده نداشتند و نیز گروهی که وزن افزوده‌ی جلیقه‌شان فقط ۵٪ از وزن بدن‌شان بود، به مقدار چشمگیری بیش‌تر بود.

فواید قلبی عروقی

جدیدا، تحقیقی نشان داده که خرید جلیقه‌ وزنه‌دار و تمرین با آن سبب بهبود آستانه‌ی لاکتات در دوندگان می‌گردد. به این معنی که، این دونده‌ها پیش از آنکه خسته شوند توانستند با سرعت بالاتر برای مدت طولانی‌تر بدوند.
در حقیقت، در دوی سرعت و استقامت هم پیشرفت‌هایی دیده شد.
وزنه‌هایی که استفاده شد، بین ۵ درصد تا ۴۰ درصد از وزن بدن شرکت‌کنندگان بود. وزنه‌های سنگین‌تر برای بهبود بخشیدن به عملکرد دوی سرعت و وزنه‌های سبک‌تر، که حدود ۱۰٪ وزن بدن بود، در مسافت‌های طولانی‌تر مورد استفاده قرار گرفتند.

فواید قدرتی

اطلاع از قیمت جلیقه وزنه دار، خرید جلیقه وزنه دار و تمرین با آن باعث افزایش قدرت هم می‌گردد.
افزایش قدرت در اجرای تمرینات قدرتی در طول انجام حرکت پرس‌سینه و حرکت شنا با جلیقه‌های وزنه‌دار، کاملا مشهود است. همچنین اضافه نمودن وزنه در ورزش‌های مقاومتی متداول و حرکات انفجاری مانند وزنه‌برداری هم موجب بهبود انجام این حرکات می‌شود.
افزایش قدرتی که توسط جلیقه‌های وزنه‌دار به دست می‌آید نه‌تنها در جمعیت جوان بلکه در افراد سالمند هم دیده شده است. همچنین، استفاده از این جلیقه‌ها به کسانی که تراکم استخوان پایینی دارند توصیه می‌شود تا شاهد بهبود در تراکم موادمعدنی استخوانی و کاهش احتمال شکستگی باشند.

فواید توده‌ی بدنی

تحقیق کوچکی نشان داد که اضافه نمودن وزنه ای همچون دمبل در تمرین به افزایش چربی سوزی در بدن کمک می‌کند.
البته، درنظر داشته باشید که این تحقیق صرفاً آزمایشی بالینی بوده و برای اثبات این ادعا به تحقیقات بیش‌تری نیاز است.

نکته

جلیقه‌های وزنه دار غالبا وزن را بطور یکنواخت اطراف میان تنه پخش می‌کنند که این امر سبب کاهش انحراف بدن به طرفین به علت وزن تحمیل‌شده در زمان ایستادن، راه‌رفتن یا انجام فعالیت‌های دیگر می‌گردد.

خطرات تمرین با جلیقه وزنه دار

تمرین با جلیقه وزنه دار می‌تواند مخاطره‌آمیز باشد اگر شرایط استفاده از آن وجود نداشته باشد و یا بخواهید برای مدت زمانی طولانی از آن استفاده کنید. اگر تمرینات پایه را به درستی انجام نمی‌دهید با استفاده از جلیقه وزنه تنها به خود صدمه می‌زنید. پس ابتدا مطمئن شوید که همه تمرینات پایه را به درستی و سادگی انجام می‌دهید.
قبل از اینکه از جلیقه وزنه دار استفاده کنید، لازم است قدرت عضلات و رباط‌های خود را افزایش دهید. هنگامیکه آمادگی استفاده از جلیقه وزنه دار را داشتید، می‌توانید با وزن ۱۰ پوند شروع کنید. شاید این وزن کم باشد ولی در هر صورت عضلات شروع به تغییر خواهند کرد.
ویژگی بارز خیلی از جلیقه‌های وزنه دار موجود در بازار این است که می‌توان در صورت نیاز وزن را اضافه و یا کم کرد. بنابراین مجبور به تمرین با یک وزن معین نیستید. جلیقه وزنه دار باید به اندازه‌ای تنگ باشد که انگشت شما به سختی داخل آن برود ولی نه به آن حد که تنفس شما را با مشکل رو به رو کند.

انواع جلیقه وزنه دار

به طور کلی پنج نوع اصلی جلیقه وزنه دار وجود دارد. جلیقه‌های قابل تنظیم، جلیقه‌های ثابت، شانه آویز، میان تنه ای و نظامی.

جلیقه‌های وزنه دار قابل تنظیم

این مدل از جلیقه‌ها به شما این امکان را می‌دهد تا با اضافه نمودن یا برداشتن کیسه‌های شن یا وزنه‌های فولادی تخت که در جیب‌های عقب و جلو قرار گرفته اند، وزن را تغییر دهید. جیب‌ها و وزنه‌ها طوری طراحی شده‌اند که دقیقا در شکاف‌ها قرار می‌گیرند به طوریکه در طول دامنه‌های گوناگون حرکت به طور ایمن بسته شوند.
جلیقه‌های وزنه دار قابل تنظیم به شما این امکان را می‌دهند که با تطبیق بدن با هر بار وزن بیشتری اضافه نمایید که این امر برای بهبود مستمر قدرت عضلانی بسیار مهم است.

این جلیقه‌ها همچنین به شما این امکان را می‌دهند که از همان تجهیزات برای تمرینات مختلف استفاده کنید. هنگام انجام حرکت اسکات به جلیقه بسیار سنگین‌تری نسبت به انجام حرکات کششی نیاز دارید. بنابراین جلیقه‌های قابل تنظیم برای تمرین از تنوع خیلی بالایی برخوردار هستند و برای پیاده روی موثر می‌باشند.
این محصول در محدوده وزنی متفاوتی از ۲ تا ۷۰ کیلو گرم عرضه می‌شود. هنگام خرید جلیقه وزنه دار متغیر، وزن خود جلیقه و نیز وزن اضافی را در نظر بگیرید.

جلیقه وزنه دار ثابت

وزنه‌های جلیقه‌های ثابت در یک وزن مشخص موجود می‌باشند. درست است که می‌توان از آن‌ها برای هر تمرینی استفاده کرد، ولی اغلب برای تمرینات هوازی از آن‌ها استفاده می‌شود. این جلیقه‌ها از نظر طراحی شیک‌تر و کوچکتر هستند و قطعات متحرک یا تنظیمات کمتری دارند. اگر پس از مدتی نیاز به افزایش شدت دارید، می‌توانید سرعت یا مدت دویدن یا جلسه هوازی خود را زیاد کنید.
این جلیقه‌ها معمولا در وزنهای ۲ تا ۲۰ کیلو گرم وجود دارند.

جلیقه های شانه آویز

این جلیقه ها به شکل کوله‌ های آب با قلابی در قسمت جلویی خود هستند که وزنه در بخش جلویی در طول بندها و پشت آن توزیع می‌گردد.

جلیقه های میان تنه ای

این نوع از جلیقه ها فقط قسمت سینه را می‌پوشانند و از چسب‌های دوطرفه‌ٔ پارچه ‌ای برای محکم بستن جلیقه استفاده می‌گردد.

جلیقه های نظامی

این جلیقه ها همانند جلیقه‌های ضد گلولهٔ ارتشی هستند که در شکاف‌های جلویی و عقبی آنها از صفحات فلزی ای استفاده می‌گردد.

چگونه با جلیقه وزنه دار ورزش کنید؟

بدون درنظر داشتن قیمت جلیقه وزنه دار و نوع جلیقه ورزشی، تنظیم آن برای راحتی هنگام تمرین مهم است. هم‌زمان که جهت جلوگیری از شل‌شدن، جلیقه باید چسبان باشد، نباید قدرت حرکت دست‌ها و نیز تنفس شما را مختل کند.
اگر جلیقه‌ی قابل تنظیم پوشیده‌اید، برای سازگاری با حرکاتی که انجام می‌دهید وزنه‌های آن‌را کم و یا زیاد کنید.
اگر تازه شروع به استفاده از این جلیقه‌ها کرده‌اید، وزنه‌ای سبک‌تر از آنچه فکر می‌کنید بردارید. در طول فعالیت‌های شدت‌پایین کاردیو مثل دویدن و نیز تکرارهای کم در تمرینات مقاومتی بروز خستگی امری طبیعی‌ست.
برای گرفتن نتیجه بهتر، تمریناتی را انتخاب کنید که در هنگام انجام آن‌ها و حرکت بدن، بدن مخالف وزن جلیقه وارد عمل شود. به عنوان مثال، دویدن با یک جلیقه‌ی ۴ یا ۵ کیلوگرمی موثر‌تر از رکاب‌زدن روی دوچرخه ثابت با همان جلیقه است.
همچنین، جلیقه در فعالیت‌هایی مثل اسکوات و بارفیکس در مقایسه با تمرینات نشسته مانند پرس‌پا و لت، بیش‌ترین مقاومت را ایجاد می‌کند.
بهتر است از انجام حرکاتی که به کمر فشار بیش‌تری وارد می‌کنند، همانند زیربغل هالتر خم و ددلیفت پاصاف، خودداری نمایید تا از تحمیل باراضافه به کمر که ممکن است موجب بالارفتن احتمال آسیب‌دیدگی شود، جلوگیری کنید.
تعداد دفعات استفاده از جلیقه‌ی وزنه‌دار به سابقه‌ی ورزشی شما بستگی دارد. اگر تازه کار هستید، استفاده‌ی یک تا دوبار در هفته از جلیقه سبب می‌شود بدن شما فرصت تطبیق با این تغییر وزنی را پیدا کند.
اگر به طور مرتب می‌دوید یا بدن‌سازی می‌کنید، استفاده از جلیقه دو تا سه بار در هفته برای شما ایجاد مشکل نمی‌کند. برای مشاوره و اطلاع از قیمت جلیقه وزنه دار با همکاران ما تماس بگیرید.

اگر قصد دارید به تقویت عضلاتی چون ساعد دست و ساق پا بپردازید، پیشنهاد ما به شما استفاده از وزنه دست و پا می باشد.

حرف آخر

جلیقه وزنه دار درجه‌ی سختی بسیاری از فعالیت‌ها را افزایش می‌دهد. استفاده از آن راه مناسبی برای کالری سوزی بیشتر و مقاومت و استقامت است. جلیقه‌های متنوعی در بازار موجود است. مدلی را انتخاب نمایید که متناسب با نیازتان باشد.
در آخر، برای لذت بردن از یک تمرین چالشی و در عین حال بدون صدمه، بهترین کار، سبک شروع کردن و پیشروی آرام با توجه به میزان تحمل بدن است.

برای مشاوره و خرید انواع جلیقه وزنه دار و سایر تجهیزات تناسب اندام در فروشگاه اینترنتی ورزشی فیت اکس همراهتان هستیم.