تردمیل

راهنمای کامل خرید تردمیل

یکی از پرطرفدارترین انواع تجهیزات ورزشی در منزل و باشگاه بدنسازی، تردمیل می‌باشد که یک تمرین هوازی ساده و مفید را ارائه می‌دهد. برای خیلی از افراد، خرید تردمیل انتخاب خوبی برای شروع یک تمرین ورزشی جدید است زیرا پیاده روی بدون توجه به سطح تناسب اندام و مکانی که می‌خواهند در آنجا پیاده روی کنند، امکان دارد ضررهای جبران ناپذیری را در پی داشته باشد. با گسترش قدرت و مقاومت، از تردمیل می‌توان برای دویدن آهسته و یا برای تمرینات تناوبی استفاده کرد.

تردمیل چیست؟

تردمیل یک دستگاه شبیه ساز پیاده روی یا دویدن در خانه و یا باشگاه ورزشی می‌باشد. طبق اخرین تحقیقات علمی درباره تردمیل، به این نتیجه رسیده‌اند که بیشترین کاربرد استفاده از تردمیل به منظور کاهش وزن، بهبود ظرفیت قلبی عروقی و یا پرورش عضلات (خصوصا پاها) می‌باشد. از تردمیل هم به عنوان کامل کننده سایر حرکات ورزشی و هم به عنوان رکنی از حرکت‌های اصلی تناسب اندام می‌توان استفاده کرد. قبل از اینکه شروع به کار با این دستگاه کنید، حتما کفش مناسبِ دویدن تهیه کنید، یک بطری آب به همراه داشته باشید و از نوشیدن آب حین ورزش غافل نشوید و با لباسی ورزشی مناسب روی تردمیل بروید.

انواع تردمیل

تردمیل‌ها بر اساس نوع کارکرد به دو دسته تقسیم می‌شوند: تردمیل‌های خانگی و تردمیل‌های باشگاهی

تردمیل خانگی

امروزه به دلیل مشغله‌های کاری زیاد، افراد برای بهره‌مندی و صرفه جویی در زمان و هزینه‌های خود اقدام به خرید لوازم ورزشی جهت استفاده در محیط خانه می‌کنند که در این راستا به جرات می‌توان گفت تردمیل در راس آن‌ها قرار دارد. دلایل دیگری نیز وجود دارد که نشان می‌دهد خرید تردمیل خانگی یکی از بهترین سرمایه گذاری‌ها در بلندمدت در جهت رسیدن به تناسب اندام می‌باشد. دلایلی همچون شرایط بد آب و هوایی، دسترسی آسان در هر زمان و کم کردن هزینه ها. تردمیل‌های خانگی غالبا کوچک و مناسب برای آپارتمان نشینی و فضای کم هستند که با داشتن امکاناتی همچون قدرت تاشوندگی که دارند این امکان را به کاربران خود میدهند تا چنانچه از تردمیل استفاده نمی‌کنند، به راحتی بتوانند آن را جمع کرده و از فضای خانه نهایت استفاده را بکنند. به یاد داشته باشید که موتور این تردمیل‌ها اغلب DC میباشد و با برق متناوب، تامین نیرو میکنند.

اگر فضای کافی در منزل دارید می توانید از سایر دستگاه های هوازی مناسب منزل همچون دوچرخه ثابت خانگی و الپتیکال خانگی و … دیدن نمایید.

تردمیل باشگاهی

تردمیل باشگاهی یکی از پرطرفدارترین دستگاه‌های ورزشی به شمار می‌آید که در کنار بقیه دستگاه‌ها در باشگاه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. این وسیله از محبوبیت زیادی در باشگاه‌های ورزشی برخوردار است. به طوری که مدت‌هاست جزء دستگاه‌های اصلی فیتنس در باشگاه‌ها به شمار می‌رود. علت محبوبیت این دستگاه این است که ساده‌ترین فعالیت روزمره، اعم از راه رفتن و دویدن را شبیه‌سازی می‌کند. استفاده از تردمیل باشگاهی هرچند بسیار راحت است ولی بسیاری از افراد نمی‌توانند به درستی از آن استفاده کنند.

اگر باشگاه دارید می توانید از سایر دستگاه های هوازی نظیر دوچرخه ثابت باشگاهی و الپتیکال باشگاهی و … دیدن نمایید.

فواید تمرین با تردمیل

کاهش احتمال هرگونه ضربه یا آسیب

یکی از مهم‌ترین مزیت‌های ورزش با تردمیل، کم شدن میزان آسیب دیدگی نسبت به زمانی است که در فضای بیرون می‌دوید. مجسم کنید که در فضای باز در حال دویدن هستید، سطحی که بر روی آن می‌دوید امکان دارد به پاهایتان صدمه وارد کند، مخصوصا زمانی که با سرعت می‌دوید. این ضربه‌های ناشی از سطح می‌تواند منجر به بروز صدمه به مچ پا، ساق پا و یا حتی کمرتان گردد. ولی زمانی که با تردمیل در حال ورزش کردن هستید، روی سطح یکنواختی هستید و امکان غافلگیر شدن با پستی و بلندی‌ها وجود ندارد.

اختیار کنترل شرایط

یک نکته قابل توجه در هنگام ورزش با تردمیل، این است که کنترل شرایط کاملا در اختیار خودتان است. اینکه بخواهید یک تمرین سبک یا یک تمرین شدید داشته باشید، و یا با چه سرعتی روی آن شروع به حرکت کنید کاملا دست خودتان است. هنگام ورزش با تردمیل دیگر شرایط جوی بیرون از باشگاه و یا منزل را آزار نخواهد داد، چرا که می‌توانیددمای محیط را روی دمای دلخواه تنظیم کنید. علاوه بر این، می‌توانید کنترل سرعت و شیب و حتی میزان صرف انرژی در یک زمان مشخص را در دست بگیرید. این مزایا استفاده از تردمیل را چه برای افراد مبتدی و چه افراد حرفه‌ای کاملا میسر می‌کند.

افزایش سلامت روان و انگیزه

مزیت بزرگ بعدی که از دویدن روی تردمیل دریافت می‌کنید این است که می‌تواند به عملکرد بهتر مغز کمک کنید و از سلامتی بیشتری برخوردار شوید و احساس شادی بیشتری کنید. این امر به این دلیل است که دویدن و انجام ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه سواری موجب ترشح مقدار بیشتری از اندورفین در مغز می‌شود.

تقویت سلامت قلب

شاید یکی از بزرگترین مزایای دویدن به طور مستمر، تقویت سلامت قلب و عروق باشد. ورزش‌های هوازی باعث افزایش گردش خون در قلب می‌شوند که این امر مساوی با دریافت اکسیژن بیشتر توسط عضلات است.
علاوه بر این، ورزش‌های هوازی تاثیر بسیار خوبی در کاهش فشار خون دارند، چیزی که برای مبتلایان به فشار خون ضروری است. کم شدن میزان فشار خون می‌تواند باعث جلوگیری از بیماری‌های قلبی و نیز خطر ابتلا به حمله قلبی شود.

تردمیل ایمن و راحت

از دیگر مزایای دویدن روی تردمیل راحت بودن آن است. برای ورزش بر روی تردمیل نیازی نیست به جایی بروید. داشتن تردمیل بسیار راحت است زیرا در هر زمان از روز به آسانی می‌توانید از آن استفاده کنید و نیازی به ورزش کردن در زمان خاصی از روز در پارک‌ها و فضاهای عمومی ندارید.

نکات قابل توجه به هنگام خرید تردمیل 

در هنگام خرید تردمیل به بدنه‌ی آن توجه کنید؛ بدنه اکثر تردمیل‌های موجود در بازار از جنس فولاد است، ولی برخی از تردمیل‌ها از جنس آلومینیوم هستند. تحمل وزن تردمیل تا جنس به بدنه دستگاه بستگی دارد. البته قدرت موتور هم در این زمینه موثر است. در هر صورت تردمیلی که می‌تواند تا وزن ۱۵۰ کیلو گرم را تحمل کند نسبت به تردمیلی که حداکثر توان آن تا وزن ۹۰ کیلوگرم است از بدنه محکم‌تر و بزرگتری تشکیل شده است. در مورد تردمیل‌های باشگاهی هر قدر قدرت تحمل وزن دستگاه بیشتر باشد بهتر است چون افراد بیشتری می‌توانند از دستگاه استفاده کنند؛ اما در مورد تردمیل‌های خانگی قضیه فرق می‌کند بنابراین بهتر است تحمل وزن تردمیل متناسب با وزن استفاده کنندگان باشد تا تردمیل فضای زیادی را اشغال نکند.
مهمترین نکته در مورد خرید تردمیل که بر روی قیمت دستگاه هم تاثیر می‌گذارد، قدرت موتور دستگاه می‌باشد. قدرت موتور تردمیل‌های امروزی از ۱ اسب بخار تا ۷ اسب بخار متغیر است؛ قدرت دستگاه توسط موتور آن تامین می‌گردد و به تسمه انتقال پیدا می‌کند.

هر چه تردمیل از قدرت موتور بیشتری برخوردار باشد، قیمت دستگاه گران‌تر می‌شود.
جریان برق در تردمیل‌های باشگاهی از نوع متناوب بوده که به آن AC می‌گویند که همان برق شهری فاز و نول است؛ اما در تردمیل‌های خانگی از جریان برق مستقیم استفاده می‌گردد که همان جریان برق مثبت و منفی است و به آن DC گفته می‌شود. نوع بهتر آن به صورت ۳ فاز می‌باشد.

تردمیل‌هایی که موتور DC دارند ارزان‌تر هستند؛ اما سیستم کنترل برق آن‌ها الکترونیکی و ساده‌تر می‌باشد. این نوع موتور کم صدا بوده اما بازدهی کمتری دارد و به منظور جلوگیری از آسیب دستگاه و طول عمر آن باید بعد از ۱ ساعت استفاده آن را خاموش کنیم؛ به همین دلیل برای استفاده در منزل مناسب است؛ چون در باشگاه تردمیل یک دستگاه بسیار پر مصرف بوده و باید بطور دائم روشن بماند؛ البته تردمیل خانگی را بعد از نیم ساعت خاموش بودن می‌توان دوباره روشن کرد و مورد استفاده قرار داد.

تردمیل‌هایی که موتور AC دارند بازدهی بالایی نسبت به جریان برق نشان می‌دهند و می‌توان بدون توقف ساعت‌ها از آن استفاده نمود، اما همان گونه که ذکر شد گران قیمت‌تر هستند و سیستم کنترل پیچیده‌تری هم دارند و در در مقایسه با نوع DC سر و صدای بیشتری ایجاد می‌کنند. اگر در خانواده شما سنگین‌ترین عضو خانواده ۱۰۰ کیلوگرم وزن دارد می‌توانید یک تردمیل که قدرت موتور آن ۲ اسب بخار قدرت دارد را انتخاب کنید که بتواند ۱۱۰ کیلوگرم وزن را تحمل کند و حداکثر سرعت آن به ۱۶ کیلومتر در ساعت برسد؛ با چنین تردمیلی تمام اعضای خانواده می‌توانند به صورت روزانه به ورزش بپردازند.

سرعت تردمیل معمولا بیشتر از آن چیزی است که شما بتوانید آن را مورد استفاده قرار بدهید؛ اغلب افراد عادی نمی‌توانند مدت طولانی با سرعت بیش از ۸ کیلومتر در ساعت بدوند. آمارها نشات داده معمولا افراد از سرعت ۳ الی ۷ کیلومتر در ساعت استفاده می‌کنند که با چنین سرعتی می‌توان بین ۶ تا ۱۰ کیلومتر در ساعت مسافت طی کرد. سرعت و مسافت بیشتر از این مقدار برای افراد بسیار حرفه‌ای مناسب می‌باشد؛ بنابراین در مورد سرعت نگرانی نداشته باشید؛ در صورتی که تردمیل بتواند به سرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت برسد، مناسب است و اکثر تردمیل‌ها این ویژگی را دارند.

چنانچه قصد خرید تردمیل و یا سایر دستگاه های هوازی را دارید، می توان از وبسایت اینترنتی ورزشی فیت اکس دیدن نمایید.