الپتیکال

راهنمای کامل خرید الپتیکال

اگر می خواهید یک ورزش هوازی سبک داشته باشید، خرید الپتیکال یک انتخاب ایده آل برای شماست. ورزش الپتیکال در حقیقت یک تمرین فول بادی بوده و همه عضلات بدن را درگیر می‌کند. همچنین عملکرد این دستگاه به‌گونه‌ای است که فشار زیادی به مفاصل بدن وارد نگردد. اگر قصد دارید ورزش را شروع کنید و یا به هر دلیلی می خواهید تمرین هوازی‌تان، شدت ملایمی داشته باشد، ما به شما خرید الپتیکال و تمرین با آن را پیشنهاد می کنیم.

الپتیکال (اسکی فضایی) چیست؟

الپتیکال یا اسکی فضایی دستگاه ورزشی ثابتی است که با آن می توانید یک تمرین هوازی راحت داشته باشید. این دستگاه مناسب برای تازه کاران است زیرا علاوه بر اینکه فشار را از روی مفاصل برمی‌دارد؛ در عین حال یک تمرین قلبی عروقی عالی با تمرکز بر پایین تنه هم محسوب می شود.

الپتیکال در مقایسه با پیاده روی یا دویدن روی تردمیل، تمرینی کم‌ضررتر ارائه می‌دهد، چراکه مفصل زانو را تحت فشار قرار نمی‌دهد. اگر دستگاه اسکی فضایی شما دارای دسته‌های بازو هم هست، نوعی تمرین فول بادی می باشد، به این معنی که عضلات بالاتنه را درگیر می‌کند و کالری سوزی بالایی هم دارد. بیشتر دستگاه‌های الپیتکال بوسیله حرکاتی که کاربر انجام می‌دهد، به‌طور خودکار شارژ می‌شوند؛ اما بعضی از انواع آن ها را هم برای تنظیم حرکت و یا برای تامین کنسول‌های الکترونیکی و سیستم‌های مقاومتی خود، باید به برق وصل کرد.

فواید تمرین با الپتیکال

مطمئنا این ورزش برای شما مزایای زیادی دارد. در این بخش به مهم‌ترین فواید کار با دستگاه الپتیکال اشاره می‌کنیم.

یک تمرین فول بادی عالی

چیزی که الپتیکال را از سایر دستگاه های هواری متمایز می کند، تمرین ترکیبی بالاتنه و پایین‌تنه است. به همین علت خیلی از افراد فقط با این دستگاه کار می‌کنند و تمرین دیگری ندارند. چنانچه از الپیتکال به شیوه درست آن استفاده شود، می‌تواند عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن، قفسه سینه، پشت، سه سر و دوسر بازویی را درگیر نماید.

یک ورزش هوازی مناسب

ورزش هوازی بخش مهمی از یک برنامه ورزشی نرمال است. هنگامی که به ورزش هوازی می پردازید، قلب و ریه‌های شما ناچارا  باید سخت‌تر کار کنند تا ماهیچه‌ها بتوانند خون و اکسیژن بیشتری داشته باشند.

دستگاه الپتیکال به شما این امکان را می‌دهد که یک تمرین هوازی خوب داشته باشید و قلب، ریه‌ها و عضلات‌تان را تقویت کنید.با کمک این دستگاه، هم می‌توانید هم تمرینات متناوب با شدت بالا انجام دهید و هم تمرینات کاردیو با حالت ثابت.

کالری سوزی بالا

چنانچه دنبال راهی برای سوزاندن کالری‌ در مدت زمان کوتاه هستید، از اسکی‌ فضایی استفاده کنید. بسته به اینکه وزن شما چقدر باشد، این دستگاه کاردیو می‌تواند در هر 30 دقیقه حدود 270 تا 400 کالری بسوزاند. بیشتر از آنچه تصور می کنید کالری سوزی با ورزش الپتیکال به کاهش وزن شما کمک می‌کند. برای افزایش کالری سوزی، باید شدت تمرینات خود را افزایش دهید.

افزایش چربی سوزی

با توجه به اینکه کالری سوزی‌ با الپتیکال بیشتر از سایر دستگاه‌های کاردیو مانند دوچرخه ثابت است، بنابراین سبب کاهش چربی بدن در مدت زمان کوتاه‌تری می‌شود بویژه اگر تمرین شما متناوب باشد. برای افزایش  چربی سوزی، بهتر است روی شدت و مدت تمرینات خود تمرکز کنید.

افزایش تمرکز بر پایین تنه

هم مقاومت و هم شیب پدال‌های الپتیکال قابل تغییر است. با این کار، می‌توانید عضلات مختلف پایین تنه از جمله عضلات چهار سر، باسن، همسترینگ و ساق پا را مورد هدف قرار دهید. با بالا بردن میزان شیب، درگیری همسترینگ را بیشتر احساس می کنید. چنانچه پدال‌های پا را پایین‌تر تنظیم نمایید، امکان دارد که قسمت چهارسر ران، سخت‌تر کار کند. به علاوه، از آنجایی که پدال‌های پا نیز برعکس حرکت می‌کنند، می‌توانید جهت گام خود را تغییر داده و بیشتر روی همسترینگ و باسن خود تمرکز کنید.

افزایش تعادل

ورزش‌ هوازی با وزن بدن علاوه براینکه می‌تواند به تقویت استخوان‌ها کمک کند، باعث بهبود تعادل شما نیز می شود. اگر صاف بایستید و دسته‌های الپتیکال را رها کنید، می‌توانید عضلات مرکزی بدن خود را هدف قرار داده و روی تعادل خود کار کنید.

اطمینان داشته باشید که مقاومت و شیب در سطوح قابل کنترل تنظیم شده اند تا بتوانید بدون استفاده از دستگیره‌ها با خیال راحت از دستگاه الپتیکال استفاده کنید.

مناسب برای دوره ریکاوری

اگر در حال درمان صدمات ناشی از ورزش هستید و نمی‌توانید مثل همیشه ورزش‌ کنید، تمرین با الپتیکال می‌تواند راهی مناسب جهت ایجاد و حفظ تناسب اندام شما باشد. از آنجایی که اسکی فضایی یک تمرین با شدت کم است، نسبت به تمرینات سخت‌تر همچون دویدن یا پریدن، فشار کمتری به مفاصل شما وارد می‌آورد. ورزش کردن بر دستگاه الپتیکال سبب می‌شود تا دامنه حرکتی کامل‌تان را به دست آورید. همچنین می‌تواند به تقویت عضلات و مفاصل شما کمک کند و در عین حال ناحیه آسیب دیده را تحت فشار قرار نمی دهد.

مضرات استفاده از دستگاه الپتیکال

استفاده از این دستگاه براب افرادی که مبتلا به آرتروز زانو هستند مناسب نیست و موجب آسیب دیدگی بیشتر غضروف و مفاصل گردیده و التهاب مفصل را  در آنها افزایش می دهد. چنانچه با قدرت زیاد از الپتیکال استفاده کنید فشار زیادی بر روی مفاصل زانو وارد می شود و درد و آسیب دیدگی را تشدید می کند. اسکی فضایی برای تقویت فعالیت قلب مناسب است اما نمی توان از آن برای پروش عضلات کمک گرفت زیرا لازمه عضله سازی استفاده از وزنه ها و تمرینات خاصی است.

دستگاه الپتیکال در مقابل دوچرخه ثابت

اگر قصد شما از کار با دستگاه هوازی اینست که روی ماهیچه‌های پایتان کار کنید و از سایش بیش از حد مفاصل جلوگیری نمایید، دستگاه اسکی فضایی به نسبت دوچرخه ثابت انتخاب بهتری است. با توجه به اینکه تمرین با دوچرخه ثابت بصورت نشسته انجام می شود و تمرین با الپتیکال بصورت ایستاده، در نتیجه در مدت زمان کمتر، کالری بیشتری سوزانده می شود. درست است که سوزاندن کالری بیشتر مستقیما روی عضلات شما تاثیر نمی‌گذارد اما مطمئنا چربی بدن را کم می کند و به شما ظاهر عضلانی‌تری می‌بخشد.

مقایسه دو دستگاه الپتیکال و تردمیل

هم با دستگاه الپتیکال و هم با تردمیل می‌توان یک تمرین هوازی تاثیرگذار داشت. در کل اهداف تناسب اندام و سلیقه شخصی شما مشخص می‌کند که کدام یک از این دو دستگاه، برای شما مناسب تر است. با این همه، الپتیکال ممکن است مزایایی نسبت به تردمیل برای شما داشته باشد. مثلا:

ورزش با دستگاه الپتیکال به نسبت دویدن روی تردمیل فشار کمتری بر زانو، باسن و کمر شما وارد می‌کند. با این حال، راه رفتن روی تردمیل تقریباً همان نیرویی را وارد می‌کند که استفاده از دستگاه الپتیکال.

برخی از دستگاه‌های الپتیکال برخلاف تردمیل، از دسته یا میله‌های متحرک بالاتنه تشکیل شده اند که شبیه به میله‌های اسکی میباشند. این میله‌ها به کاربر این امکان را می‌دهند که هم بازوها و هم پاهایشان را ورزش دهند.

اکثر دستگاه‌های الپتیکال این قابلیت را دارند که می‌توان به صورت معکوس آنها را کاب زد، این موضوع سبب می‌شود تا کاربر بتواند عضلات ساق پا و همسترینگ خود را کمی بیشتر از حرکت رو به جلو درگیر نماید.

اگر ورزش اصلی شما دویدن باشد، تنها با خرید الپتیکال می‌توانید شاداب بمانید و از بروز صدماتی مثل شکستگی‌های خفیف جلوگیری کنید.

نکته

 اگر برای یک دوی استقامتی یا مسابقات جاده‌‎ای تمرین می کنید، تردمیل وسیله بهتری جهت آماده کردن شما برای مسابقات دویدن است.

انواع الپتیکال 

الپتیکال مگنتی 

الپتیکال مگنتی که به آن مدل کلاسیک هم می گویند و جزء سری اول و پرطرفدار دستگاه الپتیکال است. اصلی ترین فرق آن با مدل های بعدی خود، تنظیم درجه سختی به صورت دستی و برقی نبودن آن است. همین امر موجب شده تا الپتیکال مگنتی مورد توجه تعداد زیادی از مردم قرار بگیرد. البته این نکته را هم در نظر بگیرید که هرچند خرابی کمتری نسبت به سایر مدل ها دارد، اما به مراتب الپتیکال مگنتی امکانات کمتری را در اختیار کاربر قرار می دهد.

الپتیکال الکترومگنت

الپتیکال الکترومگنت تکمیل شده و پیشرفته مدل قبلی است و کمی شکل دیجیتال به خود گرفته است. از طرفی درجه سختی آن از طریق دکمه های روی مانیتور تغییر می کند و همچنین برای کار و خرید الپتیکال الکترومگنت احتیاج به برق دارید. الپتیکال الکترومگنت با توجه به امکانات بیشتری که دارد توانسته تا حدودی خود را جایگزین نوع مگنتی کند و البته قیمت الپتیکال الکترومگنتی نیز کمی بالاتر است.

الپتیکال ژنراتور دار 

الپتیکال ژنراتوردار مجهزترین و گران ترین نوع الپتیکال موجود در بازار است. این نوع الپتیکال با موتوری که دارد باطری خود را شارژ می کند و دیگر نیاز به مصرف برق شهری ندارد. همچنین تمام آپشن های اسکی فضایی را از جمله سرعت، نمایش ضربان قلب، مصرف کالری، زمان مسافت طی شده و غیره را در خود گنجانده است. ازطرفی بهترین گزینه برای باشگاه های بدنسازی می باشد. هر 3 مدل فوق در دو نوع الپتیکال خانگی و الپتیکال باشگاهی نیز موجود میباشد. در برخی از انواع الپتیکال چرخ لنگر و متحرک در عقب و در برخی نیز در جلوی آن قرار دارد. علت اینکه بعضی از آنها دارای محور عقب هستند، این است که سرعت حرکت کاربر در این نوع از دستگاه ها افزایش یافته و شبیه دویدن خواهد بود.

راهنمای خرید اسکی فضایی (Eliptical)

انتخاب و خرید الپتیکال در مقایسه با سایر دستگاه های ورزشی کمی راحت تر است. هدف از خرید این دستگاه تقویت عضلات بالاتنه و پایین تنه  بصورت همزمان و پرورش آنهاست. ممکن است برای بسیاری این سوال مطرح شود که این دستگاه با دوچرخه ثابت چه تفاوتی می تواند داشته باشد در صورتی که هر دو دارای سیستم پدالی هستند؟ در جواب باید گفت که اسکی فضایی نسبت به دستگاه دوچرخه ثابت عضلات بالا تنه را نیز درگیر می کند و فشار بیشتری به عضلات وارد می کند و در نتیجه تقویت بیشتر عضلات را در پی خواهد داشت.

برای مشاهده و خرید انواع دستگاه های تناسب اندام می توانید به وبسایت آنلاین فیت اکس مراجعه نمایید.