فوم رول

فوم رول ها وسایل مکمل ورزشی هستند که به منظور رفع گرفتگی و ماساژ عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرند. بعد از تمرینات سخت و طاقت‌ فرسایی استقامتی، سرعتی و هوازی عموماً عضلات به دلیل تجمع بیش از حد لاکتیک اسید در بافت‌ها دچار گرفتگی و کوفتگی می‌شوند. فرقی نمی‌کند که شما ورزشکار حرفه‌ای هستید یا مبتدی؛ به طور کلی بعد از انجام ورزش‌ها مختلف عموماً عضلات شما دچار گرفتگی خواهند شد و نیاز به استراحت دارید.

اما فوم رول‌ها به منظور کاهش میزان زمان ریکاوری بعد از ورزش و رفع گرفتگی و کوفتگی عضلات راهی مناسب‌تر از استراحت‌های طولانی مدت هستند. فوم رولر‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند تا با تأثیر عمیق بر بافت‌های ماهیچه‌ای و عضلانی بتوانند درد و گرفتگی را تا حد بسیار زیادی برطرف کرده و از تجمع لاکتیک اسید جلوگیری می‌کنند.

در این مطلب قصد داریم این وسیله را از لحاظ اندازه، بافت سطحی و موارد استفاده مورد بررسی قرار دهیم و همچنین نکاتی را درباره انتخاب آن‌ها نیز به شما بگویم.

معیار‌های انتخاب یک فوم رول مناسب چیست؟

هنگام خرید یک Foam Roller باید نکات مختلفی از قبیل سطح، تراکم، اندازه، بافت و ساختار رولر را در نظر بگیرید. در ادامه این مقاله می‌خواهیم به معیارهای اصلی جهت انتخاب یک فوم‌ رولر مناسب بپردازیم.

بافت سطح

برخی فوم رول‌ها دارای برجستگی، شیار و فرورفتگی‌هایی بر روی سطح خود هستند و برخی از آن‌ها کاملاً صاف و یک دست می‌باشند. بسته به ساختار بافت سطحی فوم رولرها، میزان فشار و تأثیر بر روی عضلات متغیر خواهد بود.

تراکم

به طور کلی تراکم یکی از مهم ترین عوامل تأثیرگذار در انتخاب فوم رول‌ها است و شما قبل از خرید ابتدا باید دلیل استفاده خود از آن‌ها را مشخص کنید. به هر میزان که فوم رول تراکم بیشتری داشته باشد، قاعدتاً میزان فشار بیشتری بر روی عضلات اعمال می‌کند و بالعکس به هر میزان که فوم رولر نرم‌تر باشد، فشار کمتری اعمال خواهد شد.

ساختار

فوم رول‌ها از لحاظ ساختار نیز به دو دسته حفره باز و حفره بسته تقسیم‌بندی می‌شوند که بسته به تکنیک ساخت، این مورد تعیین می‌شود. به صورت کلی مدل‌های حفره بسته در مقایسه با حفره باز عمر و دوام بیشتری داشته و به علت مقاومت بالاتر، احتمال فرسودگی آن‌ها بعد از مدتی کمتر خواهد بود.

شکل و اندازه

در آخر باید بگوییم که شکل و اندازه آنها نیز بر روی نوع استفاده از آن‌ها تأثیرگذار است. در ادامه بیشتر فوم رولر‌ها را از لحاظ اندازه و شکل مورد بررسی قرار خواهیم داد.

بررسی فوم رول از لحاظ بافت سطح

همانطور که گفتیم فوم رول‌ها به دو دسته بافت دار و صاف تقسیم می‌شوند که هر کدام برای موارد خاصی مورد استفاده قرار می‌گیرند. در صورتی تاکنون تجربه استفاده از فوم رولر‌ها را نداشته‌اید، پیشنهاد می‌کنیم از مدل صاف استفاده کنید. چرا که مدل‌های صاف میزان فشار یکنواخت و کمتری به بخش‌های مختلف عضلانی بدن شما وارد می‌کنند و در نتیجه می‌توانید به مرور عضلات خود را با آن‌ها تطبیق دهید.

انواع بافت دار به دلیل فشار‌های غیر یکنواخت خود مورد توجه ورزشکاران قرار می‌گیرند. به وسیله این مدل‌ها می‌توانید میزان فشار را بر روی هر بخش از عضلات خود تنظیم کنید و با فشار غیر یکنواخت، تأثیرات مختلفی بر روی آن‌ها بگذرید. در نتیجه فوم رولر‌های بافت دار فشار نسبتاً بیشتری در مقایسه با مدل صاف بر روی عضلات اعمال می‌کنند. لازم به ذکر است که مدل صاف نسبت به مدل بافت دار قیمت ارزان‌تری دارد.

در صورت تمایل به خرید انواع فوم رولر بافت دار، می‌توانید مدل‌های مشبک، آجدار و ستاره‌ای را تهیه کنید.

بررسی فوم رول از لحاظ تراکم

به صورت کلی فوم رول‌ها از لحاظ میزان فشار خود بر روی عضلات به سه دسته نرم، متوسط و سفت تقسیم‌بندی می‌شود. با توجه به ویژگی هر یک از این سه مدل قطعاً می‌توانید میزان تأثیر آن‌ها بر روی عضلات را حدس بزنید.

اگر فوم رول‌ها بیش از حد نرم و ضعیف باشند، ممکن است تأثیرات عمیقی بر روی عضلات شما نداشته باشند و نتوانند گرفتگی و کوفتگی را برطرف کنند. از طرفی اگر آن‌ها بیش از حد سفت و متراکم باشند، احتمال بروز تروما و کبودی‌های عضلانی وجود دارد. پس باید مطابق با میزان فعالیت‌های ورزشی و میزان گرفتگی عضلانی خود، مدل مناسبی را از لحاظ سفتی و نرمی انتخاب کنید.

پیشنهاد می‌دهیم اگر تازه کار هستید ابتدا از فوم رول‌های نرم استفاده کنید تا با اعمال فشار کمی عضلات شما با آن تطبیق پیدا کند. سپس بعد از مدتی استفاده از مدل‌های نرم، می‌توانید از مدل‌های سفت و متراکم‌تر نیز استفاده کنید تا به مرور عضلات ‌تان با آن‌ها سازگاری پیدا کند و راحت‌تر بتوانید با آن‌ها کار کنید.

قاعدتاً وقتی فوم رولر‌ها نرم باشند، پس از مدتی تحت تأثیر فشار‌های وارده شکل اصلی خود را از دست می‌دهند. ولی معمولاً مدل‌های متراکم، دارای دوام بسیار بیشتری هستند و مدت زمان زیادتری می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. پس می‌توانید استفاده از مدل‌های نرم را به عنوان شروع استفاده برای مدت محدودی در نظر بگیرید.

انواع فوم رول‌ها از لحاظ اندازه

از لحاظ اندازه نیز برخی از فوم رول‌ها بلند و برخی کوتاه هستند. معمولاً انواع بلند به علت طول و عرض بیشتر خود می‌توانند تمام عضلات پشت و کمر را پوشش دهند و گزینه خوبی برای رفع گرفتگی کمر هستند. همچنین فوم رولر‌های بلند دارای ثبات بیشتری نیز هستند و در صورتی که به تازگی قصد شروع فعالیت با آن‌ها را دارید، این مدل گزینه بسیار مناسبی برای شما می‌باشد. لازم به ذکر است که مدل‌های بلند معمولاً با طول ۹۰ سانتی‌متر تولید می‌شوند.

مدل‌های کوتاه که طولی حدود 60 سانتی‌متر دارند، بیشتر برای تمرکز بر روی عضلات خواص مورد استفاده قرار می‌گیرند. معمولاً این فوم رول‌ها برای سبک کردن عضلات بدن و رفع گرفتگی‌های جزئی مورد استفاده قرار می‌گیرند و نمی‌توانند تمام نقاط عضلانی بدن را پوشش دهند. همچنین یکی از نکات مثبت درباره مدل‌های کوتاه این است که شما می‌توانید به راحتی در ساک ورزشی آن‌ها را با خود حمل کنید.

لازم به ذکر است که Foam Rol ها دارای قطر‌های متفاوتی نیز هستند. معمولاً مدل‌هایی در قطر ۱۳ تا ۱۵ سانتی‌متر برای سبک‌سازی عضلات و چرخش طراحی شده‌اند و همچنین مدل‌هایی در قطر ۸ تا ۱۰ سانتیمتر، مخصوص ماساژ‌های عمیق عضلانی می‌باشند.

خرید فوم رول در انواع و طرح‌های مختلف

در این مطلب به طور کامل این وسیله را از لحاظ اندازه، بافت، قطر، تراکم و طرح مورد بررسی قرار دادیم. با توجه به نکات ذکر شده، هر کدام از آن‌ها کاربرد مختص به خودشان را دارند و شما ابتدا باید بدانید که می‌خواهید به چه منظور از آن‌ها استفاده کنید. به طور کلی فوم رول‌ها از لحاظ بافت سطحی در مدل‌های مشبک، ستاره‌ای، آجدار و صاف موجود می‌باشند. همچنین بسته به سطح نیاز خود نیز می‌توانید میزان طول و قطر آن‌ها را نیز تعیین کنید.

در صورت تمایل به خرید می‌توانید با مراجعه به بخش فروشگاه و بررسی مدل‌های مختلف، انواع فوم رول‌ها را با بهترین کیفیت و قیمتی مناسب خریداری کنید.