رولر شکم

رولر شکم چیست و چه کاربردی دارد؟

در بین وسایل ورزشی که به منظور تقویت عضلات شکم مورد استفاده قرار می‌گیرند، رولر شکم یکی از پرکاربرد‌ترین و پرطرفدارترین‌ها است. از طریق این رولر می‌توانید به فرم دهی و تقویت عضلات شکم خود بپردازید. پس این وسیله علاوه بر تقویت، جنبه ایجاد تناسب اندام بیشتر را نیز دارد.

یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های چرخ شکم این است که علاوه بر عضلات شکم، عضلات ناحیه بازو، سرشانه و گردن را نیز درگیر کرده و موجب تقویت آن‌ها نیز می‌شود. در این مطلب قصد داریم انواع چرخ شکم و مزیت‌های استفاده از آن را مورد بررسی قرار دهیم.

انواع رولر شکمی

در ابتدا بیایید انواع چرخ شکمی را مورد بررسی قرار دهیم و کاربرد هر یک از آن‌ها را به شما بگوییم.

رولر سه چرخ

رولر‌های سه چرخ معمولاً مناسب افراد تازه‌کار هستند که به تازگی می‌خواهند با انواع چرخ شکمی شروع به فعالیت کنند. چرا که به علت وجود دو چرخ در جلو و یک چرخ در عقب، تعادل ورزشکار در حین انجام حرکات شکمی بیشتر خواهد بود. این مدل رولر شکم معمولاً در طول ۳۳ سانتیمتر و قطر ۳ تا ۵ سانتیمتر تولید می‌شود.

رولر دو چرخ

رولر‌های دو چرخ از مرسوم‌ترین و رایج‌ترین مدل‌های مورد استفاده اکثر ورزشکاران می‌باشند که می‌توانید به آن‌ها انواع حرکات شکمی را انجام دهید. این مدل چرخ شکمی متشکل از دوچرخ نزدیک به هم با فاصله تقریباً ۲ سانتی‌متری می‌باشد که دو دسته در کنار هر یک از چرخ‌ها وجود دارد.

در ابتدا ممکن است هنگام استفاده از این مدل چرخ شکم با عدم تعادل مواجه شوید. ولی جای نگرانی نیست و بعد از چندین بار استفاده به صورت مستمر مشکل عدم تعادل شما برطرف خواهد شد. معمولاً رولر شکم دوچرخ به گونه ‌ای طراحی می‌شود که برای یک ورزشکار مسلط به تکنیک‌های اجرایی آن عدم تعادل ایجاد نکند و به این منظور از ارگونومی استانداردی برخوردار است.

رولر تک چرخ

یکی دیگر از مدل‌ها رولر شکم تک چرخ است که برخلاف دو مدل قبلی فقط یک چرخ دارد. به دلیل ساختار ساده این مدل دارد، مورد استفاده افراد کمتری قرار می‌گیرد. چرا که وجود یک چرخ گاهی موجب عدم تعادل و جلوگیری از اجرای دقیق تکنیک‌ها می‌شود. اگر با تکنیک‌های اجرایی این رولر آشنا باشید، می‌توانید به راحتی از آن استفاده کنید. ولی به طور کلی پیشنهاد می‌کنیم به منظور استفاده برای تقویت عضلات شکم خود از مدل‌های سه یا دو چرخ استفاده کنید.

نحوه استفاده از چرخ شکم

یک روش کلی برای انجام تمرین با رولر شکم وجود دارد که در ادامه آن را به شما آموزش می‌دهیم. به منظور تمرین ابتدا چرخ شکم را با دو دست خود، رو به روی زانو نگه دارید و در حالت نشسته بر روی زانو‌های خود باشید. در این شرایط باید وزن بدن شما بر روی دست و زانو‌ها متمرکز باشد. سپس به آرامی با دست‌های خود غلطک را به سمت جلو هدایت کنید و متناسب با حرکت غلتک، بدن خود را نیز با آن همراه کنید. در این شرایط بدن باید به صورت کامل در حالت کششی قرار بگیرد. در حین کشش بدن با غلتک حتماً عمل دم عمیق را انجام دهید و بعد از چند ثانیه ماندن در شرایط کششی، به آرامی غلتک را به جای اولیه برگردانید و در همین حین عمل بازدم را انجام دهید.

با این حرکت عضلات شکم، زیر شکم، بازو، ساعد، سرشانه و پشت گردن شما مورد فشار و کشش قرار گرفته و در نتیجه به مرور زمان تقویت می‌شوند. ولی همانطور که در تصاویر مشاهده خواهید کرد فشار اصلی بر روی عضلات شکم خواهد بود. همچنین پیشنهاد می‌کنیم در حین برگشت به حالت اولیه و انجام عمل بازدم، شکم خود را منقبض کنید تا فشار بیشتری را بر آن وارد کرده باشید.

همچنین لازم به ذکر است که بدانید ورزشکاران حرفه‌ای که می‌توانند این حرکت اصلی را با رولر شکم به خوبی انجام دهند، قادر هستند تا در جهت‌های مورب نیز به منظور تقویت عضلات پهلو و کنار شکم این حرکت را انجام دهند.

مزایای استفاده از چرخ شکم

همانطور که گفتیم اصلی‌ترین ویژگی و مزیت استفاده از چرخ شکم، تقویت عضلات ناحیه شکم و ایجاد تناسب اندام در آن است. از دیگر مزیت‌های استفاده از رول شکم می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• تقویت عضلات بازو و سرشانه
• تقویت عضلات دوقل و ساق پا
• وسعت دهی بیشتر و تمرینات دیگر
• تقویت عضلات و خوش فرم کردن ناحیه سینه و زیر بغل

خرید انواع چرخ شکم به صورت اورجینال

حالا که با انواع و مزیت‌های استفاده از رولر شکم آشنا شدید، پیشنهاد می‌کنیم مدلی را تهیه کرده و تمرین خود را با آن شروع کنید. چرخ شکم می‌تواند یکی از اصلی‌ترین وسایل ورزشی مکمل با حرکت دراز و نشست باشد که موجب تقویت عضلات و فرم دهی شکم می‌شود.

در صورت تمایل به خرید هر یک از مدل‌های تک چرخ، دوچرخ و سه چرخ می‌توانید با مراجعه به فروشگاه تجهیزات ورزشی فیت اکس مدل مورد نظر خود را به صورت اورجینال و با قیمتی مناسب خریداری کنید.