وال بال

راهنمای کامل خرید توپ وال بال

اگر قصد خرید وال بال (توپ دیوار) را دارید پیشنهاد میکنیم اول مقاله زیر را مطالعه کنید. در رشته کراس فیت از نوعی توپ تناسب اندام به نام وال بال استفاده می‌شود که با آن حرکات قدرتی و انفجاری انجام می‌دهند.

منظور از انفجاری اینست که در یک لحظه‌ی کوتاه شما تعداد زیادی از عضلات را درگیر می‌کنید مانند پریدن و اسپک زدن در والیبال و یا مشت زدن در جودو. مهمترین کاربرد خرید وال بال پرتاب آن به دیوار و گرفتن دوباره آن است. همچنین می توانید با قرار دادن دستها روی آن مانند میله شنا سوئدی، حرکت شنا سوئدی را انجام دهید. از این رو به آن wall ball (توپ دیوار) می‌گویند. این توپ‌ها ساختار ماسه‌ای دارند و دارای روکشی از چرم می‌باشند. وجود روکش چرم سبب می‌شود در صورتی که به زمین و دیوار و سطوح مختلف برخورد کرد، به آن‌ها صدمه نزند و همچنین دست را اذیت نکند. تمرین با توپ تناسب اندام وال بال از آن دسته تمریناتی است که قطعا با ذوق به سوی آن خواهید رفت زیرا بسیار سرگرم کننده می‌باشد.

وال بال (توپ دیوار) از توپ‌های معمولی مانند والیبال سنگین‌تر است و وزن آن از ۲ تا ۱۶ کیلوگرم متغیر است و هر چه سنگین‌تر باشند قیمت آن هم بیشتر می‌شود. این توپ‌ها دارای رنگ‌های مانوع و زیبایی هستند و همچنین جوری طراحی شده‌اند که حین تمرین به دست‌های شما صدمه‌ای وارد نکنند.

تفاوت وال بال با مدیسن بال چیست ؟

وال بال از مدیسن بال بزرگ‌تر بوده و از نظر وزن‌بندی نیز بسیار متنوع‌تر است. همچنین توپ‌های وال بال دارای پوست و روکش بسیار نرم‌تری هستند. این توپ‌ها در جهت کسب آمادگی جسمانی کمک بسیار زیادی می‌کنند. عمده تأثیر این توپ تناسب اندام بر روی مچ، ساعد و بازوهاست. خرید وال بال برای والیبالیست‌هایی که می‌خواهند پنجه‌های قوی‌تر و نرم‌تری داشته باشند به شدت پیشنهاد می‌شود.

نکات ایمنی در هنگام تمرین با وال بال 

از کشش زیاده از حد عضلات خودداری کنید.


در پرتاب کردن و گرفتن توپ زیاده روی نکنید.

از مربی برای انتخاب وزن مناسب توپ مشاوره بگیرید.

از حبس کردن و یا تند کردن نفستان در حین تمرین خودداری کنید.

زمانی که احساس خستگی در دستتان کردید، از ادامه تمرین دست بکشید.


اگر سابقه عمل جراحی و یا مشکلات مفصلی دارید از توپ سبکتر استفاده کنید.

مزایای خرید وال بال 

تمرین با این توپ مزایای خیلی زیادی دارد. این توپ تقریبا کل گروه عضلات را درگیر می‌کند. 
یک تمرین معمولی با توپ وال بال عضلات چهار سر ران، سینه، شانه‌ها، دو سر بازو، عضلات سه سر و ماهیچه‌های اصلی را درگیر می‌کند. مهمترین مزایای استفاده از وال بال عبارتند از:


بهبود تقویت جسمی

حرکات شدتی و چند جانبه در تمرین با وال بال، باعث می‌شود تا ورزشکار قدرت و استقامت ماهیچه‌اش را بدست آورد. همچنین اضافه نمودن وزن به عضلات موقع ورزش، استرس ماهیچه‌ها را زیاد کرده و در نهایت موجب تقویت آن‌ها می‌شود.


سوزاندن کالری و مدیریت وزن

این ورزش موجب می‌شود تا کالری بیشتری نسبت به ورزش‌های دیگر بسوزانید. به طور میانگین شما می‌توانید در هر دقیقه ورزش با وال بال ۱۳ تا ۱۸ کالری بسوزانید. بدین طریق می‌توانید به تناسب اندام برسید.


بهبود قلب و عروق

تمرین با وال بال ضربان قلب را تا ۹۰ درصد بالا می‌برد. در حقیقت پمپاژ خون در بدن افزایش می‌یابد.

تاثیر آن بر شادابی

این ورزش تاثیرات شگفت آوری بر روی تندرستی و انرژی روزانه افراد دارد. این ورزش بسیار مفرح و هیجانی بوده و افراد با خرید وال بال از رفتن به باشگاه لذت می‌برند.


کاهش دهنده استرس

به طور کلی هر ورزشی تا حد زیادی کاهنده استرس است. تمرین با وال بال موجب ترشح هورمون دوپامین شده و موجب شادابی افراد می‌شود. از دیگر ویژگی‌های استفاده از وال بال این است که ورزشکار می‌تواند با پرتاب توپ همه خشم خود را تخلیه کند.

با انجام این کار هورمون آندورفین در بدن شما ترشح می‌گردد و به همین علت استرس شما تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند. در حین تمرین با این توپ استرس‌ها، انرژی‌های منفی و افکار بیهوده از ورزشکار دور می‌شوند.

 

برای مرتب نگه داشتن توپ های وال بال خود می توانید از انواع  رک و استند استفاده کنید.

حرف آخر

خرید وال بال برای تمرین سطح متوسط تا پیشرفته است که می‌تواند به تنهایی و یا در کنار هر برنامه تمرینی دیگری شما را به تناسب اندام دلخواه برساند.
انجام چندین ست از تمرینات بال وال میتواند باعث افزایش ضربان قلب و بهبود سلامت قلبی عروقی شما شده و بدن شما را تبدیل به یک دستگاه کالری سوز کند. همچنین میتواند موجب تقویت اکثر گروه‌های عضلانی در بدن شما شود.

اگر میخواهید عضلات خود را بیشتر به چالش بکشید می‌توانید انواع مختلف توپ وال بال و سایر توپهای تناسب اندام را از فروشگاه ورزشی اینترنتی فیت اکس خریداری کرده و در کمترین زمان ممکن درب منزل تحویل بگیرید.