بوسوبال

راهنمای کامل خرید بوسوبال

اگه قصد خرید بوسوبال و تمرین با ان را دارید، بهتره کمی با آن آشنا بشید. توپ تعادلی بوسوبال (BUSO ball)، یک توپ نیمکره دو طرفه مناسب برای تناسب اندام می‌باشد. یک طرف این توپ، گنبدی شکل بوده و طرف دیگر آن مسطح می‌باشد. این توپ ورزشی از هر دو طرف یعنی هم طرف مسطح و هم طرف کروی شکل می‌تواند روی زمین قرار بگیرد. مخترع توپ بوسو بال دیوید وک David Weck است و اولین بار در سال ۲۰۰۰ استفاده شد.
نام این توپ ورزشی یعنی BOSU، مخفف جمله «both side up» است که به معنای اینست که این توپ، دو طرفه بوده و امکان استفاده از هر دو طرف آن وجود دارد.
این توپ تعادلی، در انواع مختلف و جنس‌های متنوعی تولید می‌شود.

 روشهای تمرین با توپ بوسوبال

مربیان متخصص ورزش معتقدند که تمام انواع تمرینات ورزشی را می‌شود با توپ تعادلی بوسو بال انجام داد. این توپ به گونه‌ای طراحی شده است که حتی با ایستادن ساده بر روی آن و تلاش برای حفظ تعادل خود، عضلاتتان را درگیر می‌کنید.
می‌توانید بر روی هر دو سطح این وسیله، اقدام به انجام حرکات ورزشی نمایید. هر یک از دو طرف توپ، میزان متفاوتی از ناپایداری را مقابل شما قرار می‌دهد.
با این همه، در صورت ایستادن روی سطح صاف بوسوبال، انجام حرکات ورزشی سخت‌تر شده و میزان چالش برانگیز بودن آن بیشتر خواهد شد.
به عنوان مثال انجام حرکات شنا /push up روی بوسوبال، یک راه بسیار عالی برای به چالش کشیدن عضلات بالاتنه می‌باشد.
همچنین در صورتی که حرکت پلانک / plank را بر روی این وسیله ورزشی انجام دهید، مثل این است که یک لایه سختی بیشتری را به هسته اصلی تمرینهای خود اضافه کرده اید.

حرکت ورزشی دیگری که غالبا ورزشکاران علاقه به انجام آن بر روی بوسو بال دارند، اسکوات/ squat می‌باشد. این حرکت هم قابلیت انجام بر روی هر دو طرف بوسو بال را دارد، ولی اگر بر روی سطحی صاف انجام دهید، اندکی چالش برانگیز‌تر خواهد شد. شما می توانید از بند تی آر ایکس هم برای تمرین با بوسوبال استفاده کنید.

مزایای تمرین با توپ بوسوبال

در موقع استفاده از این ابزار ورزشی، پی می‌برید که تمریناتی که تا قبل از این انجام آن‌ها برای شما راحت بوده؛ به مرحله‌ای از سختی می‌رسند که برای انجام آن بدون اینکه از روی توپ پایین بیفتید، مجبور می‌شوید از بسیاری از عضلات بدن خود استفاده کنید.

از توپ‌های بوسوبال هم می‌توان در تمرینات متنوع ورزشی و هم کلاس‌های آموزشی مختلف استفاده کرد.
اگر قصد خرید بوسوبال را دارید، ایتدا باید از مزایا و حتی معایب این ابزار ورزشی اطلاعات کافی بدست آوردید

فواید و اهداف خرید بوسوبال و استفاده از این ابزار ورزشی به طور خلاصه عبارتند از:

 تمرین و آموزش تعادل بدن

بهبود انعطاف‌پذیری

 انجام حرکات کاردیو

 بالا بردن میزان قدرت بدنی

 انجام حرکات قدرتی

 بهبود حس آگاهی حرکتی

امکان انجام تمرینات افزایش پایداری

نکات تمرین با بوسوبال

 تقویت قدرت عضلات و مقاوم نمودن بدن

تمرینات بوسو بال باعث بالا رفتن قدرت هسته میانی و قدرت کلی بدن شما شده و موجب بهبود انعطاف پذیری، پایداری و تقویت تعادل در بدن شما خواهد شد.
به علت نوع متفاوت طراحی این ابزار ورزشی و نا پایداری آن؛ تقریبا هر مدل ورزشی که با آن انجام می‌دهید بر روی هسته بدن شما اثرگذار خواهد بود، حتی اگر خودتان آن را احساس نکنید.

 پیشگیری از بعضی آسیب دیدگی‌ها در بدن

انجام تمرینات ورزشی بر روی سطوح ناپایدار سبب تقویت عضلات پایدار ریز می‌شود. در صورتی که اگر همین تمرینات را روی سطح صاف انجام دهید، بیشترین میزان تاثیرگذاری آن، بر روی گروه عضلات اصلی خواهد بود.
تقویت عضلات ریز موجب می‌شود که هنگامی که مجدداً تصمیم گرفتید حرکات ورزشی بر روی سطوح صاف داشته باشید؛ عضلات مذکور هم درگیر می‌شوند.
همین قضیه سبب می‌شود تا از آسیب دیدن عضلات ریز بدن، با تقویت به موقع آن ها، جلوگیری کنید.

نقاط ضعف توپ بوسوبال

بوسوبال در کنار تمام مزایایی که دارد، دارای نقاط ضعفی نیز هست. . این معایب را می‌توان در دو مورد زیر خلاصه کرد:

عدم امکان استفاده از وزنه‌های سنگین

بزرگترین نقطه ضعف این وسیله ورزشی، این است که شما نمی‌توانید از وزنه‌های سنگین استفاده کنید؛ چون ناچار باید تمرکز خود را بر روی حفظ تعادل قرار دهید. البته میتوانید از دمبل با وزن کمتر استفاده نمایید. لذا استفاده از توپ ورزشی بوسوبال / BUSO ball برای کسانی که می‌خواهند از وزنه‌های سنگین استفاده کنند، توصیه نمی‌شود.

امکان آسیب دیدن

شایع‌ترین آسیب‌های ناشی از تمرین با بوسوبال، در قسمت مچ پا اتفاق می‌افتد. کشیدگی مچ پا که غالبا در تاندون و عضلات این قسمت رخ می‌دهد، شایع‌ترین صدمه بین کسانی است که از توپ‌های ورزشی بوسوبال استفاده می‌کنند.

در صورت بی‌احتیاط و افتادن از روی توپ، ممکن است پارگی رباط‌ ها و شکستگی استخوان نیز بوجود آید.

کلام آخر

تمرینات بوسوبال در تناسب اندام نقش بسیار مهمی دارند. استفاده از این تمرینات به تقویت عضلات شما کمک بزرگی می‌کند و همه این تمرینات برای کالری سوزی با بوسوبال می‌باشد. ولی اگر شما می‌خواهید به سرعت به نتیجه برسید، بهتر است بعد از تمرین در حدود ۲۵ دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید.

برای خرید انواع توپ تناسب اتدام و سایر تجهیزات ورزشی در فروشگاه اینترنتی ورزشی فیت اکس همراهتان هستیم.