تسمه گردن

راهنمای کامل خرید تسمه گردن

تقویت عضلات گردن و قسمتهایی که با آن مرتبط می‌باشند، برای کلیه ورزشکاران هنرهای رزمی و نیز کسانی که در رشته‌های مختلف پرورش اندام فعالیت می‌کنند، از اهمیت زیادی برخوردار است و یکی از وسایل مناسب ورزشی برای این مهم می‌تواند تسمه‌های مخصوص تقویت عضلات گردن باشد. با خرید تسمه گردن و یادگیری نحوه صحیح کار با آن، شما می‌توانید به مرور زمان قدرت عضلات گردن خود را بالا برده و احتمال بروز صدمات جبران ناپذیری که ناشی از استفاده نادرست از آن می‌باشد را تا حد زیادی کم کنید.

نکات مهم جهت خرید تسمه گردن

به هنگام خرید تسمه گردن توجه به یک سری نکات از اهمیت زیادی برخوردار است. بخشی از این نکات عبارتند از:

وزن و اندازه محصول

اولین نکته برای خرید تسمه گردن توجه به وزن و اندازه کلی آن است.
برای این منظور شما باید متناسب با سایز گردن و توان و مقاومت خود اقدام به خرید یک محصول نمایید.
از توجه به وزن اولیه محصول مورد نظرتان غافل نگردید که توان تحمل وزن قابل حمل از جانب شما بسیار حائز اهمیت است.

جنس محصول

مورد دوم در انتخاب تسمه گردن توجه به جنس محصول است.
بهترین جنس موجود برای این مهم تسمه‌های چرمی و یا فومی می‌باشد.
انتخاب جنس تسمه گردن به سلیقه و نظر خودتان بستگی دارد.

بندهای قابل تنظیم

بهتر است تسمه‌ گردنی که انتخاب می‌کنید، مجهز به بندهایی با قابلیت تنظیم اندازه باشد. در اینصورت شما می‌توانید وزن‌های متصل به بندهای آن را در فاصله‌ی مناسبی از گردنتان قرار دهید.

حداکثر وزن قابل تحمل

فاکتور مهم دیگری که در هنگام خرید تسمه گردن باید به آن توجه کنید، حداکثر میزان وزنی است که می‌توانید بر روی تسمه خود بارگذاری کنید.
پیشنهاد می‌کنیم با توجه به احتمال بروز آسیب‌های جبران ناپذیر در صورت استفاده از وزنه‌های سنگین بر روی گردنتان، حتما با مربی خود مشورت کنید.

آموزش تمرین گردن نشسته با وزنه

۱- یک تسمه گردن را روی زمین جلوی یک میز تخت قرار دهید. وزنه متناسب با میزان توانایی خود را به تسمه گردن اضافه نمایید. در انتهای میز تخت بنشینید و پاهایتان را مقداری از عرض شانه‌ها بیشتر باز کنید. انگشت‌های پا باید به سمت بیرون باشند.
۲- به آرامی از قسمت کمر به سمت جلو خم شوید تا جایی که تقریبا بالاتنه با زمین موازی باشد. با کمک هر دو دست، تسمه گردن را دور سر خود قرار دهید و آن را ثابت کنید. برای جلوگیری از بروز فشار اضافی به گردن از وجود وزنه‌ها روی زمین مطمئن باشید. حالا وزنه‌ها را بگیرید و بالاتنه خود را به سمت عقب ببرید. تا زمانی که بالاتنه تقریبا عمود بر زمین قرار گیرد. برای اجرای این تمرین، سر و بالاتنه باید کمی به سمت جلو خم شده باشند.

۳- حالا دو دست خود را روی زانوها قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است.

۴-  به آرامی گردن خود را پایین بیاورید تا جاییکه چانه به قسمت بالایی سینه برخورد کند. این مرحله از تمرین باید همراه با عمل دم اجرا گردد.

۵-  با انجام عمل بازدم، گردن را بالا برده و مجددا به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
۶- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

شما می توانید برای کسب نتیجه بهتر تمرین با تسمه گردن، از صفحه هالتر, نیمکت بدنسازی، کمربند بدنسازی و جلیقه وزنه استفاده کنید.

هشدار

این تمرین فشار زیادی به عضلات گردن وارد می‌آورد و باید با احتیاط اجرا شود. هر گونه حرکت ناگهانی و انفجاری امکان دارد سبب بروز کشیدگی عضلات گردن و آسیب دیدگی شود. توصیه می‌گردد که قبل از استفاده از تسمه گردن، تمرین را بدون وزنه اجرا کنید تا با شکل صحیح اجرای آن آشنا شوید.

برای خرید انواع تسمه گردن و سایر تجهیزات تناسب اندام و محصولات کراسفیت به وبسایت ورزشی فیت اکس مراجعه نمایید.