نیمکت بدنسازی

راهنمای جامع خرید نیمکت بدنسازی

نیمکت‌های بدنسازی کاربردهای زیادی در این ورزش دارند. اگر سری به باشگاه‌های ورزشی زده باشید، دیده‌اید که بعد از هالتر و دمبل نیمکت‌ها به تعداد نسبتاً زیادی در باشگاه‌ها وجود دارند که ورزشکاران از این نیمکت‌ها استفاده‌های بسیار زیاد و متعددی می‌کنند. هر یک از این نیمکت‌ها دارای کاربردهای گوناگونی هستند و در حقیقت کاربرد نیمکت‌های بدنسازی با توجه به نوع ساخت و اندازه و نیز جنس آن‌ها می‌تواند متفاوت باشد. قبل از اقدام به خرید نیمکت بدنسازی باید با انواع آن و کاربردهای هر یک به خوبی آشنا شوید تا بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید.

ویژگیهای نیمکت‌های بدنسازی

اولین نکته‌ای که در مورد انواع نیمکت‌های بدنسازی به چشم می‌خورد کیفیت ساخت خوب آن‌ها می‌باشد. اگر نیمکت ورزشی از صندلی راحتی برخوردار نباشد تمرین با آن برای ورزشکار سخت و دشوار می‌شود. نکته بعدی که باید به آن توجه کرد تحمل وزن بالای این نیمکت هاست. همچنین باید به گونه‌ای طراحی شوند که در حین استفاده دچار لنگر انداختن و افتادن ورزشکار نشوند.

نیمکت بدنسازی در باشگاه‌های بدنسازی کاربرد زیادی دارد اما این به این معنی نیست که نمی‌توان آن‌ها را در خانه استفاده کرد. نیمکت بدنسازی نقش بسیار مهمی در ورزش‌های قدرتی دارد، لذا در هنگام خرید نیمکت بدنسازی باید دقت زیادی به خرج دهید. این نیمکت انجام حرکات تمرینی در همه زوایا را امکان‌پذیر می‌کند. شایان ذکر است که نیمکت بدنسازی یکی از دستگاه‌های مهم در هر باشگاهی می‌باشد ولی در عین حال از ساده‌ترین تجهیزات رشته بدنسازی محسوب می‌شود.

انواع نیمکت‌های بدنسازی

نیمکت‌های بدنسازی در مدل‌های متنوعی وجود دارند هر کدام از آن‌ها کاربرد متفاوتی دارد. در ادامه برای شما را با انواع این نیمکت‌ها و کارایی آشنا می‌کنیم تا در هنگام خرید نیمکت بدنسازی بتوانید با توجه به نیاز خود بهترین انتخاب را داشته باشید.

نیمکت پرس تخت (Bench Press)

این نیمکت به این شکل طراحی شده که شما یک میز و یک جایگاه صرف نگهداری هالتر بر بالای آن می‌بینید. برای انجام حرکت پرس سینه با نیمکت بدنسازی مخصوص، ابتدا باید بر روی میز دراز بکشید و هالتر را بردارید و بالای صورت خود نگه دارید و سپس آن را با احتیاط به سمت پایین بکشید. این کار را به‌دفعات تکرار کنید.
این گمان که انجام تمرینات پرس سینه با نیمکت بدنسازی، تنها عضله‌های سینه را تقویت می‌کند، باور غلطی است. باید گفت استفاده از نیمکت پرس تخت بر روی ماهیچه‌هایی همچون پشت بازو، سرشانه، کول و ساعد نیز تاثیر می‌گذارد و می‌تواند یک گزینه مناسب برای افرادی باشد که می‌خواهند بالاتنه‌ی خود را تقویت کنند.

نیمکت پرس بالا سینه (Incline Bench Press)

این نوع از نیمکت بدنسازی، یک میز شیب‌دار می‌باشد که برای تقویت عضلات فوقانی بالای سینه استفاده می‌شود. سطح شیب‌دار این نیمکت باعث می‌شود فشار مستقیم بر عضلات سینه وارد شود و شما می‌توانید بوسیله این دستگاه به تقویت عضلات خود در خانه یا محیط باشگاه بپردازید.

نیمکت پرس زیر سینه (Decline Bench Press)

پرس سینه با کمک این نوع از نیمکت بدنسازی مانند حرکات تمرینی پرس سینه‌ای است که در بالا گفته شد، با این تفاوت که می‌توان نیمکت بدنسازی مورد استفاده در انجام حرکات آن‌ها با هم فرق می‌کند. این نوع از نیمکت دارای شیب منفی می‌باشد. با استفاده از این دستگاه می‌توان عضلات کوچک و بزرگ سینه، پشت بازو، عضلات کول و زیر بغل را درگیر کرد. همچنین می‌توان گفت این نیمکت دارای قابلیت درگیر کردن نامحسوس عضلات باسن، پا و ساق پا نیز هست. این نیمکت یک انتخاب مناسب برای کسانی است که تصمیم دارند در محیط خانه ورزش کنند.

نیمکت کشش فوق‌العاده (HyperExtension Bench)

می‌توانید با دراز کشیدن بر روی این نیمکت بدنسازی به انجام ورزش‌هایی که عضلات تحتانی شما را درگیر می‌کنند، بپردازید. در هنگام تمرین روی این نیمکت به این موضوع توجه داشته باشید که به پشت و کمر شما صدمه‌ای وارد نشود.

نیمکت شکمی (Abdominal Bench)

استفاده از نیمکت شکمی که یک دستگاه شیب‌دار روبه‌جلو است، می‌تواند باعث چربی سوزی و تقویت عضلات شکم شما شود و یک انتخاب مناسب برای کسانی است که تصمیم دارند شکمی تخت و عضله‌ای داشته باشند. این نوع از نیمکت بدنسازی همچنین می‌تواند عضلات راسته‌ای شکم شما را کاملا درگیر کند.
در هنگام تمرین بر روی این نیمکت باید به تنظیم شیب آن توجه داشته باشید، چرا که شیب انتخابی می‌تواند بر چگونگی انجام تمرین‌های شما تاثیر بگذارد، پس آن را با توجه به توان جسمی خود انتخاب نمایید.

نیمکت تخت (Plain Bench)

این مدل از نیمکت بدنسازی، یکی از ساده‌ترین انواع نیمکت‌ها به شمار می‌آید که می‌توانید با استفاده از آن به همراه دمبل و سایر لوازم ورزشی، تمرین‌های خود را انجام دهید، اگر به دنبال نیمکت بدنسازی هستید که بتوانید از آن در منزل استفاده کنید، می‌توان گفت نیمکت تخت یکی از انتخاب‌های مناسب به‌حساب می‌آید.

نیمکت بدنسازی مدرج

این نیمکت قابلیت تنظیم شدن در چهار حالت را دارد و می‌توان از آن در جهت انجام تمرینات پرس خوابیده و بالا سینه، زیر سینه و سرشانه استفاده کرد و به این علت برای استفاده در منزل مناسب است، چرا که می‌توان با استفاده از یک نیمکت، چند مدل فعالیت و تمرین گوناگون را انجام داد.

نیمکت بدنسازی چند کاره

این نیمکت برای انجام تمریناتی مثل پرس سینه، بالا سینه، زیر سینه، جلو پا، پشت پا، جلو بازو، پشت بازو مناسب است. نیمکت بدنسازی چند کاره بخاطر ویژگی‌های مختلفی همچون تاشو بودن و نیز امکانات زیادی که دارد، بسیار مورد توجه قرار گرفته و از آن به‌عنوان یک نیمکت بدنسازی مناسب در منزل استفاده می‌گردد.

نیمکت ۹۰ درجه

این نیمکت یکی از پراستفاده‌ترین دستگاه‌ها به شمار می‌آید که ورزشکاران با کمک آن می‌توانند عضلات خود را به‌خوبی پرورش دهند. شما می‌توانید از نیمکت ۹۰ درجه برای انجام تمرین‌هایی چون حرکات مربوط به بازو، پشت بازو و شانه استفاده کنید.
طراحی این نیمکت به گونه‌ای است که پشت کمر شما را صاف نگه می‌دارد و از صدمه به کمر و شانه شما جلوگیری می‌کند. شما می‌توانید با استفاده از دمبل و دیگر وزنه‌ها، تمرینات بدنسازی خود را با کمک این نیمکت انجام دهید.

به تدریج، می توانید حرکات ترکیبی با انواع وزنه و کش ورزشی را نیز به تمرینات خود بیفزایید.

مزایای استفاده از نیمکت بدنسازی

 بالا بردن قدرت فشاری بالاتنه در بدن

 امکان پیش‌بینی قدرت عضلات بالاتنه

بالا بردن میزان حجم ماهیچه سینه‌ای بزرگ

بالا بردن میزان قدرت ماهیچه سینه‌ای کوچک

فرم دهی عالی به عضله دندانه‌ای قدامی

تقویت عضلات دلتوئید

تقویت ماهیچه سه سر بازویی

فرم دهی زیبا به بالاتنه

بهبود سلامت استخوان‌ها

 فراهم نمودن تکیه گاه مناسب برای دست جهت انجام تمرینات تقویت عضلات

هسته میانی بدن


خرید نیمکت بدنسازی

هنگام انتخاب و خرید نیمکت بدنسازی، توجه به سه مورد ضروری است. دوام، قابلیت تنظیم و ظرفیت وزن. این موارد از اهمیت زیادی برخوردارند. همانگونه که توضیح دادیم نیمکت‌های بدنسازی چند نوع هستند و شما می‌توانید با توجه به نیاز خود، هر کدام آن را خریداری کنید. همه انواع نیمکت‌های بدنسازی به نوعی کمک کننده هستند. اما قبل از خرید هر یک، ابتدا باید تصمیم بگیرید که می‌خواهید با آن چه کاری انجام دهید. اگر می‌خواهید برای باشگاه خود خریداری کنید، تقریباً تمام نیمکت‌ها ضروری هستند. اما اگر آن را فقط برای استفاده شخصی خود در منزل می‌خواهید، می‌توانید به سراغ خرید نیمکت ساده یا قابل تنظیم بروید. نیمکت‌های قابل تنظیم یک انتخاب عالی هستند، زیرا انعطاف‌پذیر و ماندگار بوده و ظرفیت تحمل وزن‌های سنگین را دارند. اما نیمکت‌های بدنسازی ساده هم می‌توانند گزینه خوبی برای بعضی از افراد باشند.

کلام آخر

خرید نیمکت بدنسازی برای باشگاه یا فضای خانه اجتناب ناپذیر است، چرا که خیلی از حرکت‌های بدنسازی بر پایه استفاده از این وسیله بنا شده است. در موقع خرید ابتدا باید نیازهای خود را به خوبی بررسی کنید، سپس با توجه به مقدار بودجه محصول مورد نظر خود را خریداری نمایید.

همکاران ما در فروشگاه ورزشی اینترنتی فیت اکس آماده ارائه مشاوره جهت خرید انواع نیمکت بدنسازی به شما علاقه مندان میباشند.