لندماین

راهنمای جامع خرید لندماین

حرکات ورزشی لندماین شیوه‌ای از تمرینات بدنسازی می‌باشند که با توجه به میزان وزن استفاده شده باعث چربی سوزی و عضله‌سازی می‌شوند. خرید لندماین سبب تقویت ماهیچه‌ها شده و که این امر سبب ایستادگی بهتر ستون فقرات میشود.
تمرینات لندماین شباهت زیادی به تمرینات هالتر دارند. ولی به علت استفاده آسان‌تر و انعطاف بیشتر در این دستگاه، تنوع اجرای حرکات ورزشی با آن بیشتر است.
لندماین یک وسیله ورزشی است که کمتر در باشگاه‌های ایران دیده می‌شود. البته جای نگرانی نیست. اگر نمیخواهید برای خرید لندماین هزینه کنید، تمرینات آن را می‌توانید با استفاده از هالتر و تکیه آن به جایگاهی محکم نیز اجرا نمایید.

لندماین چیست؟

لندماین تشکیل شده از میله‌ای فلزی که اغلب به دو شکل در بازار دیده می‌شود. یا به این شکل که یک سر آن به محور چرخنده  دایره شکلی وصل میشود و یا به صورت تی بار (T-bar) موجود است. یک سر لندماین به محوری چرخنده متصل شده و سر دیگر آن آزاد است. در سمتی که آزاد است، میتوانید بوسیله یک یا چند صفحه و یا بدون آن تمرینات عضله‌سازی یا کاهش وزن خود را اجرا نمایید.
زاویه این میله فلزی جوری طراحی شده که حرکت در جهات افقی و عمودی را به آسانی ممکن میسازد.

فواید حرکات لندماین چیست؟

حرکات لندماین بسیار متنوع بوده و برای تقویت تمام عضلات بسیار موثر است. همچنین خطر آسیب دیدگی بدن را کم می‌کند. در زیر به چند نمونه از فواید تمرینات لندماین می‌پردازیم:

• برای اشخاصی که درد دارند و یا به آسیب دیدگی دچار هستند و نمی‌توانند زیر دستگاه و یا هالتر سنگین تمرین کنند، لندماین یک وسیله کاربردی است و چگونگی کار با آن بسیار آسان می‌باشد.
• کار با این دستگاه به فضای زیادی نیاز ندارد. در نتیجه برای کسانی که فضای کافی برای انجام تمرینات ورزشی ندارند، مناسب است.
• تمرینات لندماین دارای تنوع حرکتی بالایی هستند و همین امر موجب شده تا افراد، استفاده از این وسیله ورزشی را به کتل بل، دمبل و یا هالتر ترجیح دهند.
• لندماین موجب افزایش حرکت، تعادل، انعطاف و راندمان بهتر بدن میگردد. وسیله‌ای کارآمد برای تمرینات بدنسازی، وزنه برداری، کراس فیت، تمرینات تناوبی شدت بالا، تمرینات چالشی و لاغری می‌باشد.

شما می توانید سایر تجهیزات کراس فیت شامل کتل بل، دمبل، جامپ باکس، بتل روپ و …را از فروشگاه فیت اکس بخواهید. 

انواع لندماین

لندماین‌ها عموما در دو نوع زمینی و سرشانه وجود دارند، که در اینجا توضیح کوتاهی درباره هریک آورده ایم.

لندماین زمینی

با خرید لندماین زمینی قادر خواهید بود حرکات بسیار متنوعی را برای تقویت عضلات و حجم دادن به آن‌ها انجام دهید و از آن هم می‌توانید در خانه و هم در باشگاه به راحتی استفاده کنید. لندماین حرکتی جدید با یکی از تاثیرگذارترین تجهیزاتی است که در هر باشگاهی دیده می‌شود. برای انجام این تمرینات به هالتر لندماین یا صفحه لندماین برای اتصال یک سر هالتر به آن نیاز دارید.

لندماین سرشانه

اگر شما جزو آن دسته از افراد هستید که پرس‌های بالای سر را سخت و دردآور می‌دانید و از تکرار پشت سر هم و بدون زاویه پرس در بالای شانه‌ها بر مفاصل کتف و شانه تحت فشار می‌روید، پرس زاویه دار لندماین به شانه‌ها این امکان را می‌دهد که یک خمیدگی و انحنای طبیعی‌تر به خود بگیرند و این تمرینات را تبدیل به یک تنوع راحت‌تر در تمرینات مربوط به شانه کنند. این تنوع به ویژه برای کسانی که از مصدومیت‌های مربوط به کتف یا شانه یا مفاصل اطراف آن احساس نارحتی می‌کنند، بسیار مفید است.

نکات مهم در انجام تمرینات لندماین

در انجام تمرینات لندماین توجه به یک سری نکات و موارد مهم ضروریست تا از بروز صدمات ورزشی جلوگیری شود. همچنین برای اینکه از مزایای لندماین بهره‌مند شوید، باید آن را به صورت درست و اصولی انجام دهید. پس حتما موارد زیر را مورد توجه قرار دهید:

• در همه طول دوره تمرین سعی کنید ناحیه لگن را کاملا ثابت نگه دارید.
• چنانچه در هنگام انجام تمرینات در قسمت لگن یا کمر احساس درد شدیدی داشتید، حتما پاها را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید.
•  از تمام نیروی خود برای چرخاندن میله لندماین به طرفین استفاده کنید.
• در صورتی که در ناحیه کمر یا ستون فقرات دچار آسیب هستید، بهتر است قبل از انجام تمرینات با پزشک و یا مربی خود مشورت نمایید.
• اگر از سطح آمادگی جسمانی متوسط برخوردارید، به هیچ عنوان در ابتدا از هالتر یا دمبل با وزن بالا استفاده نکنید. بهتر است وزن آن‌ها را متناسب با توانایی بدنی‌تان انتخاب نمایید.
• برای جلوگیری از تعریق و لیز خوردن میله هالتر و لندماین در دست، حتماً از پودر یا گچ کربنات منیزیم استفاده نمایید.

سخن پایانی

حرکت لندماین یکی از حرکت‌های عالی و موثر برای دستیابی به تناسب اندام است. این حرکت به خوبی عضلات بدن‌تان را تقویت می‌کند و موجب حذف چربی‌های اضافه می‌شود. در این مقاله ورزشی سعی کردیم شما را با انواع روش‌های اجرای این حرکت، فواید و چگونگی انجام اصولی لندماین آشنا کنیم. با کمک یک برنامه ورزشی اصولی و یک رژیم غذایی مناسب، می‌توانید در هفته دو الی سه روز این تمرینات را در برنامه‌تان داشته باشید. به یاد داشته باشید که کیفیت تنفس در انجام این تمرین اهمیت زیادی دارد بنابراین هرگز نفستان را حبس نکنید و دم و بازدم مناسبی داشته باشید.

برای مشاوره و خرید انواع لندماین و سایر تجهیزات کراس فیت و بدنسازی می توانید با همکاران ما در فروشگاه اینترنتی فیت اکس تماس بگیرید.